Como Meditar para Dormir? Confira 4 Ótimas Dicas

Diversos fatores contribuem para uma boa noite de sono, como uma alimentação saudável, cama e colchão ideal. Além disso, técnicas de como meditar para dormir também auxiliam a dormir melhor.

Isso porque praticar meditação atua diretamente no auxílio ao combate da ansiedade, depressão, aumento da autoestima e bem-estar. Além disso, é muito útil no estímulo da memória e da criatividade.

Ou seja, se você possui uma rotina intensa e precisa “desligar” antes de dormir, saiba que a meditação é a técnica ideal para isso. Por isso, neste artigo vamos explicar como meditar para dormir melhor e quais os benefícios que essa técnica traz ao nosso corpo. 

Confira também os melhores exercícios para fazer antes de dormir e como combater a insônia. Veja também a importância do sono para a saúde.

Como meditar para dormir melhor?

É comum nos dias atuais ter dificuldades para dormir, seja pelo estresse, ansiedade ou pela rotina de trabalho. Por isso, as pessoas buscam cada vez mais alternativas naturais e saudáveis para dormir melhor.

Uma dessas alternativas é a prática da meditação, técnica milenar de origem oriental que auxilia no combate à insônia. Isso porque ela relaxa a mente e o corpo, sendo uma técnica incrível tanto para quem sofre para dormir, quanto para quem busca um sono saudável.

Confira a seguir dicas de como meditar para dormir melhor:

Relaxe seu corpo e “desligue”

A primeira dica de meditação para dormir melhor é relaxar e começar a desconectar seu cérebro do que foi o seu dia. Isso pode ser feito simplesmente ao sentar na cama com as costas eretas.

Em seguida, comece a memorizar como foi seu dia e que não há mais nada a ser feito, exceto descansar e recarregar as energias.

Inicie momentos de respiração profunda

O controle da respiração é uma técnica de extrema utilidade para a meditação. Ela inicia o processo de recuperação energética e indução ao descanso.

O indicado é, antes de dormir, respirar profundamente por 20 vezes com a mente totalmente livre, sem pensar nos afazeres do dia seguinte ou em problemas atuais.

Outra opção envolvendo a respiração é praticar a técnica “4-7-8”, baseada em uma antiga prática indiana que atua como tranquilizante do sistema nervoso.

Essa prática consiste em exalar o ar completamente através da boca, fazendo um barulho de sopro. Em seguida, você precisa fechar a boca e inalar o ar calmamente pelo nariz durante 4 segundos.

Após, prenda a respiração por 7 segundos e, por fim, exale completamente o ar e conte mentalmente até 8. Repita essa técnica por três vezes.

Faça uma meditação guiada

A meditação guiada nada mais é do que uma série de exercícios e técnicas feitas por um professor ou online, seja por vídeo ou áudio.

Nestes programas, você pratica exercícios de respiração, técnicas de yoga, dentre outros, a fim de aliviar o estresse, reduzir a ansiedade, facilitar o relaxamento, dentre outros benefícios.

Relaxamento muscular como aliado

Um grande aliado à meditação para uma boa noite de sono são as técnicas para relaxamento muscular. Para tal, basta tensionar grupos musculares junto com técnicas de respiração profunda.

Veja mais sobre como relaxar a mente para dormir.

Benefícios de meditar antes de dormir

Deitar em um colchão confortável é o princípio básico para uma boa noite de sono. Mas, para que seu corpo e mente consigam relaxar de forma completa e você ter uma noite revigorante, a prática de meditação vai ajudar nesse processo.

Confira a seguir quais são os benefícios de meditar antes de dormir.

Alívio do estresse

Um dos principais benefícios da meditação é o alívio do estresse, isso porque a técnica ativa o relaxamento físico e mental, dessa forma, atua diretamente aliviando os sintomas do estresse, como intestino irritável e transtorno de estresse pós-traumático, dentre outros.

Reduz a ansiedade

Considerada o mal do século, a meditação pode ajudar a diminuir os sintomas do transtorno da ansiedade generalizada. Além disso, atua no aumento de autoafirmações positivas e melhora a reatividade ao estresse.

Diminui sintomas da depressão

Por trabalhar tanto com o corpo e a mente, a meditação é uma grande aliada para diminuir sintomas da depressão. Isso acontece porque sentimentos como desmotivação, tristeza e pessimismo podem ser reduzidos com um maior equilíbrio entre corpo e mente, ação trabalhada nas técnicas de meditação.

Facilita o relaxamento

Deixar nosso corpo relaxado, junto com a nossa mente, é o primeiro passo para uma boa e revigorante noite de sono. E é justamente isso que a meditação propõe através de técnicas de respiração e tensionamento muscular.

Alívio da mente

As técnicas de meditação auxiliam no processo de “desligamento” do cérebro antes de dormir. Isso é fundamental para que possamos dormir bem, principalmente depois de um dia cansativo e estressante de trabalho.

Confira também as dicas de como regular o sono e dormir melhor.

Tenha as melhores noites de sono com Auping

É comprovado que praticar meditação antes de dormir auxilia para uma boa noite de sono. Além disso, praticar yoga e se alimentar bem também contribuem para isso, porém, nada terá efeito se você não tiver uma boa cama e um colchão confortável.

Nisso, a Auping é especialista, a começar pelo seu estrado metálico, que possui 10.000 pontos capazes de proporcionar o apoio perfeito do seu corpo. Essa tecnologia permite o relaxamento total da musculatura e garante uma noite revigorante.

Já os colchões Auping são considerados os melhores do mundo, pois possuem até cinco zonas de conforto. Isso faz com que sua cabeça, ombros, lombar, quadril e pernas fiquem perfeitamente acomodadas.

Os colchões também possuem tecnologia que controlam a temperatura e materiais 100% hipoalergênicos e antiácaros. Além disso, são feitos com materiais sustentáveis e com processo de produção circular.

As camas articuladas motorizadas Auping vêm com a função antirronco, para você não despertar e não interromper o sono de quem está ao lado.

Com o sistema Auping Connect ativado, a função antirronco da cama faz com o que o encosto levante de forma leve e automática quando a pessoa ronca. Assim você consegue atingir todas as fases do sono e descansar de forma ideal com a melhor cama do mundo.

Para melhorar ainda mais sua experiência, a Auping possui vários tipos de travesseiros que se adaptam às suas necessidades e preferências. São opções para você que gosta de dormir de lado, de barriga para baixo ou para cima.

A empresa também conta com edredons feitos com materiais reciclados e certificados, como as plumas down. Basicamente, possuem propriedades reguladoras de calor e promovem aquecimento, ventilação e controle de umidade.

Onde encontrar Auping?