Dormir bem e com qualidade é fundamental para acordar com mais disposição e pronto para um novo dia. Porém, nem todas as pessoas conseguem ter noites de qualidade, seja por conta do estresse ou preocupações do dia. Confira dicas de como relaxar a mente para dormir bem.
Para ter uma boa noite de sono é preciso relaxar o corpo e deixar os problemas do dia de lado, certo? Na teoria, parece bem simples. Mas a verdade é que nem todas as pessoas conseguem relaxar a mente para dormir bem, seja por preocupações ou falta de horas suficientes para dormir.
Para atingir o sono profundo, conhecido como estágio 3 do sono não-REM, e conseguir dormir melhor durante a noite, o recomendado é apostar em técnicas de relaxamento que induzem o sono de forma mais rápida. Por exemplo: respiração relaxante, adequar a temperatura e iluminação, ou até mesmo decorar o quarto para trazer mais bem-estar, assim como explica o médico do Ambulatório do Sono/USP, Alan Luiz Eckeli, em matéria publicada pelo G1.
Para avaliar se você está tendo uma boa noite de sono, analise o que acontece durante a noite. Você fica horas deitado na cama sem conseguir dormir, mesmo que o corpo e mente estivessem extremamente cansados? A especialista do sono Fernanda Silveira Chrispim, em entrevista para o Jornal UFG, explica que situações assim são bem comuns e acontecem por conta da agitação da rotina e porque, em muitos casos, não conseguimos desligar a mente antes de dormir.
Para melhorar a qualidade do seu sono, e evitar acordar sem disposição, é importante seguir, além de técnicas de relaxamento, hábitos que facilitem o descanso, como ter uma rotina de horários, praticar atividades físicas e evitar alimentos com cafeína após as 17h, por exemplo. Aprenda a relaxar a mente com estas 5 dicas:
Índice desta matéria
5 dicas para se desligar e atingir o sono profundo
1 – Relaxe os músculos
Uma ótima maneira de relaxar os músculos é deixar as preocupações com o futuro, tirar a atenção do passado e focar no presente. Além de técnicas de relaxamento, como meditar e praticar yoga, invista em um colchão que proporcione o apoio perfeito para o corpo, que relaxa os músculos e induza o sono.
De acordo com especialistas, as técnicas de relaxamento proporcionam inúmeros benefícios para a saúde, como redução do estresse e ansiedade, fatores que fazem com o que os músculos fiquem contraídos, mesmo que sem perceber.
2 – Controle a respiração
A respiração é a chave do organismo que manda para o sistema nervoso o sinal de tranquilidade. A especialista em mindfulness e instrutora de meditação Regina Giannetti, explica que quando respiramos fundo, os pulmões recebem mais oxigênio e nosso corpo entende que é o momento de se acalmar e relaxar os músculos.
Com alguns exercícios simples e rápidos, é possível reduzir a insônia e ter noites de sono melhores. Assim, uma dica é praticar o método 4-7-8. Assim, respire pelo nariz por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e soltar o ar pela boca durante 8 segundos.
3 – Distraia a mente
Antes de dormir, é comum pensar no que tem para fazer no dia seguinte, naquela reunião do trabalho, nas atividades que não foram finalizadas. Porém, uma das causas da insônia e da agitação da mente é o excesso de preocupações e pensamentos.
Dessa forma, uma dica é encontrar formas de relaxar a mente conduzindo-a para outros lugares. Sendo assim, opte, alguns minutos antes de dormir, por fazer uma recapitulação do que ocorreu durante o dia, o que deixou de ser feito, o que precisa ser feito no dia seguinte e anotar tudo em uma folha. Anotando, você tira as preocupações da mente, o que ajuda a distrair e acalmar, facilitando o relaxamento e o sono.
4 – Adeque o ambiente
Pode parecer que não, mas a decoração do ambiente pode influenciar, e muito, na qualidade do sono. A pneumologista pediatra especialista em medicina do Sono no Hospital São Lucas da PUC-RS, Magali Lumertz, explica que qualquer coisa que provoque incômodo antes de dormir aumenta os níveis de estresse e, consequentemente, afasta o sono.
Por exemplo, a luz da TV, celular, temperatura e luz inadequada, tudo isso pode fazer com o que a mente e o corpo não consigam relaxar para uma boa noite de sono. Assim, aposte em uma boa ventilação de seu colchão, roupas de cama e iluminação adequada para criar um ambiente perfeito para dormir.
De acordo com Adriane Zonato, especialista em medicina do sono e Coordenadora do Laboratório de Sono do Hospital IPO, o descanso completo só é possível quando o ambiente do quarto está adequado para o relaxamento.
Uma dica para relaxar a mente e dormir é desligar as lâmpadas e luzes dos aparelhos eletrônicos, como celular, computador e televisão. Além disso, remover ruídos que possam atrapalhar a induzir o sono e manter o corpo confortável. Para isso, aposte em um colchão e travesseiro que distribuam de forma igual o peso do corpo e dão o apoio perfeito para você relaxar.
5 – Termine os afazeres do dia
Antes de iniciar o dia, faça uma lista com todas as atividades que você tem para fazer. Se planejando é possível concluir todas as suas tarefas até a hora de dormir. Com uma lista de todos os itens concluídos – ou pelo menos bem encaminhados – você provavelmente vai conseguir relaxar a mente e dormir melhor.
Como a Auping pode ajudar?
As técnicas de relaxamento para dormir são importantes para ter noites de sono mais tranquilas. Porém, além de relaxar a mente, também é necessário um sistema de dormir que ofereça as condições perfeitas para o sono profundo.
Na Auping, o sono de qualidade começa com os estrados ventilados, que proporcionam o suporte perfeito para suas costas. Além disso, os estrados deixam seu corpo relaxado para que possa atingir os primeiros estágios do sono.
O estrado de malha metálica é feito para que o peso do seu corpo seja distribuído de maneira uniforme, fazendo com que haja maior contato entre o seu corpo e o colchão.
Desta maneira, o seu corpo conta com um apoio perfeito para que toda a musculatura relaxe completamente, além de você não acordar com movimentos ou roncos do parceiro ao lado devido a um sistema inteligente de dormir.
A Auping pode mudar a sua vida. Descubra o que o Sistema Auping de dormir tem a oferecer e tenha as melhores noites de sono.
Onde encontrar Auping?
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