Grande parte do bem-estar sentido após o sono é proporcionada pelas fases do sono, conhecidas como não-REM e REM. Nessas fases, atinge-se o sono profundo, possibilitando acordar com maior disposição.
A sensação de descanso completo ao acordar e o bem-estar prolongado durante o dia resultam de noites de sono restauradoras e de qualidade. Essas sensações estão ligadas às fases do sono que todos nós experimentamos. Assim, para alcançar o descanso e ter disposição durante o dia, é necessário passar pelas duas fases do sono.
De acordo com o Instituto do Sono, dormir é um processo natural do corpo humano, no qual as atividades corporais e a consciência são reduzidas. Durante o sono, este se divide em duas fases: não-REM e REM.
Na transição entre as fases, ocorre a divisão dos estágios do sono, totalizando quatro estágios, que aumentam gradativamente a intensidade do repouso, essenciais para a recuperação da energia física e o descanso profundo.
Especialistas afirmam que atingir os quatro estágios do sono depende de muitos fatores externos, como rotina, alimentos ingeridos antes de dormir, produção de melatonina, entre outros. Além disso, é importante se preocupar com a qualidade do colchão e do ambiente do quarto.
Na Collectania levamos o seu sono a sério. Por isso, somos os únicos representantes no Brasil dos produtos Auping. As camas inteligentes da marca são desenvolvidas para proporcionar o melhor sono e bem-estar durante o dia, após noites bem dormidas.
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Índice desta matéria
Como funcionam as fases do sono?
Em matéria divulgada pela Fiocruz, a pneumologista Luciana Palombini explica que o sono possui duas funções principais: descansar o organismo e nos preparar para o dia seguinte, sendo muito importante também para a preservação da memória.
Do mesmo modo, durante as fases do sono, descartamos as memórias menos úteis e reservamos no cérebro aquelas memórias mais importantes. Dessa forma, para manter a qualidade do sono e bem-estar, é preciso ter, além da quantidade suficiente de horas dormidas, um equilíbrio entre as fases do sono.
O sono se divide em duas categorias principais: sono REM (Rapid Eye Movement) e sono NREM (Non-Rapid Eye Movement). O sono NREM se subdivide em três estágios. Cada fase tem características e funções específicas:
| Fase do Sono | Duração Aproximada | Características |
| NREM Fase 1 | 1-5 minutos | Sono leve, fácil de despertar |
| NREM Fase 2 | 10-60 minutos | Temperatura corporal diminui, ritmo cardíaco desacelera |
| NREM Fase 3 | 20-40 minutos | Sono profundo, difícil de despertar |
| REM | 10-60 minutos | Sonhos vívidos, paralisia muscular temporária |
Um ciclo completo de sono dura aproximadamente 90-110 minutos. Durante uma noite de sono típica, uma pessoa passa por 4-6 ciclos completos. Vamos entender melhor cada fase:
Sono não-REM
O primeiro estágio do sono, conhecido como estágio 1 do sono é o não-REM. Ele começa quando o corpo está passando pela transição entre a vigília e o sono.
Normalmente, ocorre logo após deitar a cabeça no travesseiro e dura poucos minutos, sendo um sono mais leve. Nesta fase, a respiração torna-se mais lenta, assim como o movimento dos olhos. Assim, os músculos relaxam e os batimentos cardíacos diminuem.
Em seguida, vem o estágio 2 do sono não-REM, caracterizado como a fase de transição entre o sono leve e o mais profundo. Nesta fase, os batimentos cardíacos diminuem ainda mais, e os músculos ficam mais relaxados. Além disso, o movimento dos olhos reduz e a temperatura do corpo se adapta melhor para que você durma bem.
A fase 3 do sono não-REM é o estágio mais importante, configurando-se como o sono profundo. Ou seja, os batimentos cardíacos e os músculos relaxam ao máximo, a respiração diminui um pouco mais e as ondas cerebrais se tornam mais lentas.
Geralmente, esta fase dura entre 20 e 40 minutos, sendo responsável pelo desenvolvimento do hormônio de crescimento, imunidade e criatividade. Além disso, de acordo com Luciana Palombini, é essa fase que proporciona disposição ao acordar pela manhã.
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Sono REM
Após os três níveis do sono não-REM, chegamos ao sono REM, fase em que a atividade cerebral se intensifica, como se estivéssemos acordados, porém sem movimentação muscular. Durante a noite, os adultos costumam passar por cerca de quatro ou cinco períodos de sono REM.
É nesse momento que o corpo se organiza, as funções de restauração atuam para você começar o dia renovado, e as informações e memórias são processadas e arquivadas na mente, além de repor todas as energias necessárias para manter o corpo e a mente saudáveis.
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A importância do monitoramento do sono
Monitorar o sono oferece diversos benefícios:
- Identificação de padrões de sono: Ajuda a reconhecer hábitos que podem afetar a qualidade do descanso.
- Detecção de distúrbios do sono: Permite identificar problemas como apneia do sono ou insônia.
- Otimização do tempo de descanso: Auxilia na determinação do melhor horário para dormir e acordar.
- Melhoria da qualidade de vida: Um sono adequado contribui para melhor humor, concentração e produtividade.
- Prevenção de problemas de saúde: O sono de qualidade reduz o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.
Fatores que interferem nos ciclos de sono
Diversos elementos podem afetar a qualidade e a duração das fases do sono:
- Luz azul: A exposição à luz de dispositivos eletrônicos antes de dormir prejudica a produção de melatonina.
- Cafeína e álcool: O consumo dessas substâncias próximo ao horário de dormir altera os padrões de sono.
- Estresse: Níveis elevados de estresse dificultam o relaxamento necessário para um sono reparador.
- Ambiente inadequado: Ruídos, temperatura desconfortável ou iluminação excessiva perturbam o sono.
- Exercícios intensos à noite: A prática de atividades físicas vigorosas próximo ao horário de dormir pode causar insônia.
- Alimentação pesada: Refeições muito calóricas ou gordurosas antes de dormir prejudicam a qualidade do sono.
- Horários irregulares: A falta de uma rotina consistente de sono desregula o ciclo circadiano.
Compreender as fases do sono e os fatores que as influenciam é fundamental para garantir um descanso adequado. Ao priorizar a qualidade do sono, você investe em sua saúde e bem-estar geral. Adote hábitos saudáveis e crie um ambiente propício para um sono reparador.
Como a Auping pode te ajudar nas fases do sono?
Para melhorar as suas fases do sono, o ideal é começar por transformar seu quarto em um oásis para relaxar. Desde à iluminação até a roupa de cama, tudo tem um papel quando chega o momento de dormir.
A marca referência na ciência do sono é a holandesa Auping. A qualidade do sono começa com os estrados ventilados, que proporcionam o suporte perfeito para suas costas. Além disso, os estrados deixam seu corpo relaxado para que possa atingir os primeiros estágios do sono.
Já o estrado de malha metálica é feito para que o peso do seu corpo seja distribuído de maneira uniforme, fazendo com que haja maior contato entre o seu corpo e o colchão.
Além disso, um dos segredos de dormir bem com a Auping é que você tem a opção de escolher por camas totalmente inteligentes, motorizadas, sustentáveis e 100% recicláveis.
| Produto | Benefícios | Onde encontrar |
|---|---|---|
| Colchões | Possuem zonas de conforto para cada região do corpo que, em combinação com a estrado em malha metálica, oferecem o apoio ideal para cada parte de seu corpo. | Saiba mais |
| Estrado de base metálica | Na hora de dormir, esta tecnologia proporciona o suporte que encaixa perfeitamente cada parte do corpo, dos pés à cabeça, e garante o relaxamento pleno de toda a musculatura. | Saiba mais |
| Camas | As camas Auping ajustáveis com até 3 motores silenciosos permitem que você mude de posição com a frequência que desejar. | Saiba mais |
| Auping Connect | O aplicativo Auping Connect detecta, calcula o volume do ronco e faz com que a cama tome medidas para o sono voltar ser saudável e não atrapalhe o parceiro ao lado. | Saiba mais |
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Onde encontrar produtos que ajudam as fases do sono?
Por fim, a empresa holandesa Auping é considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo. E, desde 1996, eles podem ser encontrados no Brasil com exclusividade na Collectania.
- Al. Gabriel Monteiro da Silva, 1456. Jardins – São Paulo.
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Perguntas frequentes sobre as fases do sono
O sono é dividido em duas fases principais: não-REM e REM. A fase não-REM consiste em três estágios que levam ao sono profundo, enquanto a fase REM é caracterizada por intensa atividade cerebral. Leia mais em nosso artigo.
A fase não-REM é crucial para a recuperação física, pois é quando o corpo repara tecidos e fortalece o sistema imunológico. Esta fase também promove um sono profundo e restaurador. Leia mais em nosso artigo.
Durante a fase REM, ocorrem a maioria dos sonhos e a atividade cerebral se intensifica, semelhante ao estado de vigília. Esta fase é essencial para o processamento de memórias e aprendizado. Leia mais em nosso artigo.
Os ciclos de sono, incluindo as fases não-REM e REM, duram cerca de 90 a 120 minutos. Durante uma noite, uma pessoa passa por aproximadamente quatro a seis ciclos. Leia mais em nosso artigo.
Passar adequadamente por todas as fases do sono garante um descanso completo e restaurador. Interrupções nas fases podem levar a cansaço e problemas de saúde. Leia mais em nosso artigo.
Sim, manter uma rotina de sono consistente e ter bons produtos podem melhorar o seu sono. Na Collectania você encontra os produtos da Auping, empresa holandesa considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo.
