Os melhores exercícios para fazer antes de dormir

Movimentar o corpo é essencial para que você tenha um sono de qualidade e bem-estar. Se você gosta de se exercitar, mas não tem muito tempo durante o dia, confira quais os melhores exercícios para fazer antes de dormir e como os produtos Auping te ajudam a ter noites de sono revigorantes.

Assim como se alimentar e dormir, praticar exercícios físicos faz parte dos pilares que mantêm em equilíbrio a saúde física e mental. Vida saudável, rotina de sono e atividade física, portanto, devem andar juntos para que uma ação complemente a outra. 

Isso porque praticar atividades físicas com regularidade movimenta o corpo e o sono ajuda o organismo a descansar. Dessa forma, o corpo se regenera e fica preparado para se movimentar novamente no dia seguinte. 

Entretanto, com a rotina cada vez mais agitada, grande parte das pessoas não consegue se exercitar ao longo do dia e acabam deixando para se movimentar à noite. Aqui, é comum surgir a dúvida: exercícios antes de dormir fazem mal ou podem atrapalhar o sono? 

Neste artigo, vamos falar sobre qual o horário mais indicado para praticar atividades físicas e quais os exercícios que você pode fazer antes de dormir para relaxar o corpo e a mente. 

Fazer exercício antes de dormir faz mal?

Quando nos exercitamos, uma série de substâncias relaxantes são liberadas no organismo, como endorfina e serotonina. Essas substâncias ajudam o corpo a regular o sono e a produzir outras substâncias, como adenosina e melatonina, essenciais para a sonolência e o ciclo circadiano. 

Porém, nem todo tipo de exercício físico é recomendado pouco antes do momento de dormir. Isso porque a endorfina e a serotonina elevam a temperatura corporal e deixam o corpo mais agitado. 

Fazer um treino funcional ou de musculação à noite, por exemplo, pode diminuir a eficiência do sono, já que o corpo leva até duas horas para retomar a temperatura e ritmos normais. 

Sendo assim, exercícios físicos muito intensos antes de dormir podem sim atrapalhar a qualidade do sono, mas isso não significa que você não deva movimentar o corpo. A recomendação é exercitar-se sempre, mas evitar atividades pesadas até três horas antes de dormir. 

Caso seja impossível se exercitar no período da manhã ou tarde, mas você quer ter qualidade de sono e bem-estar, opte por atividades mais leves, como alongamento ou  yoga. 

Quais os melhores exercícios para fazer antes de dormir?

Práticas esportivas de menor intensidade são as mais recomendadas para fazer antes de dormir, já que desempenham efeitos positivos no corpo e ajudam no processo do sono, tais como:

1 – Alongamento 

Se alongar é um dos melhores exercícios para fazer antes de dormir. A prática auxilia na flexibilidade e mobilidade, o que contribui para melhorar a postura e aliviar sintomas de estresse. 

Além disso, o alongamento ajuda a diminuir dores lombares e até a aliviar dores de cabeça. Esses benefícios contribuem para que você relaxe e assim consiga ter qualidade de sono e bem-estar. 

Que tal praticar esse exercício:

• Experimente deitar de lado, direito ou esquerdo, junte e dobre os joelhos;
• Em seguida, coloque a mão sobre os joelhos e vire o pescoço para o lado oposto. Você pode ficar nesta posição por, mais ou menos, 15 segundos; 
• Depois, mova as pernas para a posição inicial, no centro, e vire a cabeça para a frente; 
• Repita quantas vezes quiser, mas lembre-se de trocar os lados. 

2 – Yoga 

Praticar yoga deixa o corpo mais relaxado, diminui o estresse e aumenta a flexibilidade. Porém, nem todos os tipos de yoga são indicados para fazer antes de dormir, já que algumas versões, como o hot yoga e vinyasa, podem acelerar os batimentos e trazer um efeito contrário ao que buscamos, no caso, descansar e dormir bem. 

A yoga nidra, conhecida como sono yoguico ou sono do yoga, é uma das mais indicadas para quem quer relaxar antes de dormir. A prática, que funciona como uma meditação guiada, proporciona o total relaxamento do corpo, e auxilia na relação entre sono e vigília. 

3 – Pilates 

Exercício indicado para fazer antes de dormir, o pilates ajuda o praticante a se concentrar e ter maior consciência corporal, já que envolve uma série de movimentos relaxantes que podem ser feitos com ou sem a ajuda de equipamentos. 

Além disso, o pilates também auxilia no controle do sistema respiratório, aliviando sintomas de ansiedade e estresse. Essas características influenciam na qualidade do sono e, consequentemente, na sensação de bem-estar antes e depois de dormir, de acordo com um estudo realizado pela National Library of Medicine. 

4 – Meditação 

Apesar de não ser considerada um exercício físico, a prática da meditação ajuda a promover noites mais tranquilas e melhoram a qualidade do sono, além de ajudar no controle do estresse. 

Assim, para voltar os pensamentos para o presente e dormir melhor, meditar é uma técnica de relaxamento que pode ser feita antes de dormir, e que influencia a trazer tranquilidade e pegar no sono facilmente. 

Você pode, inclusive, buscar por aplicativos ou canais no YouTube que tenham práticas de meditação guiada e se aventurar nos diferentes tipos de medição. Praticar cerca de 10 minutos por dia já é o suficiente para ter noites de sono melhores.

Leia também: 10 podcasts para dormir melhor e como a Auping pode ajudar

Como a Auping pode te ajudar?

Exercícios de menor intensidade antes de dormir ajudam o cérebro e o corpo a descansar e podem deixar você muito mais preparado para o horário de dormir. Além disso, com o auxílio de bons produtos, você tem a certeza de noites realmente revigorantes. 

Na Auping, o sono de qualidade começa com os estrados ventilados, que proporcionam o suporte perfeito para suas costas. Além disso, os estrados deixam seu corpo relaxado para que possa atingir os primeiros estágios do sono. 

O estrado de malha metálica é feito para que o peso do seu corpo seja distribuído de maneira uniforme, fazendo com que haja maior contato entre o seu corpo e o colchão.

Além disso, um dos segredos de dormir bem com a Auping é que você tem a opção de escolher por camas totalmente inteligentes, motorizadas, sustentáveis e 100% recicláveis.

Para melhorar ainda mais sua experiência, a Auping possui vários tipos de travesseiros que se adaptam às suas necessidades e preferências. São opções para você que gosta de dormir de lado, de barriga para baixo ou para cima. 

A Auping pode mudar a sua vida. Descubra o que o Sistema Auping de dormir tem a oferecer e, aliados aos exercícios antes de dormir, tenha as melhores noites de sono. 

Onde encontrar Auping?

A Collectania importa com exclusividade para o Brasil as camas holandesas Auping desde 1996.

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