Segundo a Dra. Simone Prezotti, uma boa noite de sono pode ser a cura para sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, dormir bem dá ao organismo as condições necessárias para se restaurar. Confira a importância de um bom sono para a saúde e como a Auping pode ajudar.
Ter uma boa noite de sono é tão importante quanto se alimentar bem e praticar atividades físicas. Isso porque é durante o sono que o corpo trabalha para manter em equilíbrio todas as funções necessárias para o bem-estar, como desenvolvimento do sistema imunológico, neurológico, endócrino entre outras funções.
Infelizmente, a rotina cada vez mais agitada tem interferido na qualidade de vida e bem-estar de muitas pessoas. Por isso, é importante manter rotinas saudáveis para que o ciclo circadiano, nosso relógio biológico, fique em ordem e proporcione noites de qualidade e sono verdadeiramente reparador.
De acordo com um estudo realizado pela UFRN, no qual cita o pesquisador e professor americano Dr. Dinges, um sono de qualidade tem o poder de despertar a cognição, nos mantém em alerta e auxilia na atenção. Além disso, é durante o sono que nossas memórias são consolidadas, ocorre a recuperação muscular, equilíbrio hormonal e prevenção de doenças.
Além disso, segundo a Dra. Simone Prezotti, Médica Pneumologista e Especialista em Medicina do Sono, os principais problemas ligados ao humor, como depressão e ansiedade, estão relacionados ao sono. Os problemas com o sono também podem levar a distúrbios do humor e até outros distúrbios psiquiátricos.
Descubra a importância de um bom sono para a saúde:
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Qual é a importância do sono?
O sono tem uma série de benefícios que refletem no funcionamento adequado do nosso organismo. A partir de uma boa noite de sono, o corpo deixa em equilíbrio o lado psíquico, metabólico e emocional, e restabelece a disposição que precisamos para enfrentar as atividades do dia a dia.
Por outro lado, quando ocorre a privação do sono, seja por falta de horas suficientes para dormir, qualidade do colchão, ou até mesmo da cama, os reflexos podem ser sentidos de diversas formas. De acordo com a Dra. Simone, é muito recorrente que a pessoa que não tem uma boa noite de sono sinta mais cansaço, estresse, falta de disposição e ansiedade.
Um dos papéis mais importante do sono é a consolidação das memórias. Isso porque, conforme vamos avançando no dia, o cérebro absorve uma quantidade absurda de informações. Nem todas as informações são relevantes, já que o cérebro armazena somente os fragmentos mais importantes.
Durante o dia, as informações que recebemos são processadas e armazenadas na memória de curto prazo. Assim que dormimos, essas informações são transferidas para a memória “mais forte”, chamada de memória de longo prazo, no processo denominado “consolidação”.
Além disso, é durante o sono que ocorrem processos importantes para o bem-estar, como a restauração e rejuvenescimento, crescimento dos músculos, síntese dos hormônios, reparação de tecidos, dentre outros.
Quais os benefícios do sono?
Você já parou para pensar que passamos, em média, 1 / 3 de nossas vidas dormindo? O tempo que passamos sobre um colchão reflete de forma significativa na saúde e bem-estar, já que o sono é responsável por acalmar a mente e fornecer energia para as atividades diárias.
Portanto, o sono é uma necessidade fisiológica humana, onde o cérebro libera hormônios importantes para o nosso desenvolvimento, como cortisol e melatonina. Ao mesmo tempo, dormir ajuda o organismo a reparar células cerebrais danificadas e limpar os resíduos celulares que não precisamos. Ou seja, dormir é essencial para a vida.
Noites bem dormidas, sem interrupções, propiciam uma série de benefícios para a saúde e bem-estar, como:
- Ajuda a manter o peso saudável;
- Diminui o risco de desenvolver doenças, como diabetes e problemas cardiovasculares;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Reduz o estresse;
- Melhora o humor e a concentração;
- Regenera as células do corpo;
- Previne o envelhecimento;
- Contribui para o bem-estar emocional.
O sono de qualidade contribui não apenas para o bem-estar geral, como também aumenta as chances de viver uma vida mais saudável e produtiva.
Qual a importância de dormir bem?
O sono é necessário para que o organismo possa desempenhar de forma correta todas as funções. Para isso, precisamos do sono reparador, ou seja, quando passamos pelas quatro fases do sono, de forma repetida, e sem interrupções.
A fase mais importante do sono é a fase REM, quando o corpo atinge o sono profundo e, a partir disso, ocorre o relaxamento completo dos músculos, as células corporais são restauradas e as memórias são consolidadas.
Para que o sono seja realmente reparador, é necessário que durante a noite a pessoa passe por todas as etapas do sono, incluindo as fases do sono REM e não-REM. A Dra. Simone explica que existem alguns aspectos que ajudam a ter mais qualidade no sono e contribuem para para dormir melhor, por exemplo:
- manter uma temperatura agradável no quarto;
- fixar um horário para dormir e acordar, até mesmo nos finais de semana;
- se atentar à iluminação e decoração do quarto;
- manter uma dieta leve no período da noite;
- anotar as preocupações do dia e os afazeres antes de dormir.
A importância do sono para a saúde está diretamente ligada aos hábitos que temos ao longo do dia. Com bons hábitos, é possível transformar a qualidade do sono e, consequentemente, melhorar o bem-estar e qualidade de vida. Além disso, investir em técnicas de relaxamento ajudam a dormir melhor e ter dias mais dispostos e cheios de energia.
Dicas para ter uma boa noite de sono
A função do sono vai muito além de simplesmente nos preparar para um novo dia. Noites bem dormidas proporcionam níveis maiores de energia no corpo, regula o metabolismo e dão ao organismo as condições necessárias para se restaurar.
De acordo com a Dra. Simone, é possível adotar algumas dicas ter noites de sono melhores e com qualidade
1 – Crie uma rotina do sono
Nosso corpo gosta de rotina para tudo. A gente sente fome mais ou menos nos mesmos horários, o nosso intestino tem horário para funcionar melhor. Então, ter rotina é bom para a saúde, bem como para o sono.
Sendo assim, é importante estabelecer um ritual de sono, onde o cérebro é condicionado para saber quando é hora de dormir. “É como se a gente ensinasse a si próprio o horário e a maneira certa que vai acontecer o sono”, como explica a Dra. Simone.
Para o ritual do sono, a Dra recomenda desacelerar no final do dia, se desconectar das telas de celular, tablets e computadores, além de apostar em banhos quentes, chás e escalda pés, por exemplo.
2 – Transforme o ambiente de dormir em algo aconchegante
Para as pessoas que estão em home-office, que fazem do quarto o escritório, é importante transformar o ambiente antes de dormir. Dessa forma, guardar tudo que diz respeito ao trabalho, arrumar a cama, apostar em aromas, mudar a intensidade das luzes, são dicas para você transformar o ambiente, que durante o dia foi de trabalho, num espaço que você vai relaxar e induzir o sono.
3 – Lembre-se da exposição à luz solar
O nosso dia é um reflexo do nosso sono e o nosso sono é um reflexo do nosso dia. Então, para ter uma boa noite de sono é preciso começar o dia abrindo as janelas e deixando a luz do sol entrar.
Além disso, fazer atividades ao ar livre, a prática regular de exercício físico, é importante para uma boa noite de sono. De acordo com a Dra. Simone, o ideal é não praticar exercícios muito perto do horário de dormir, mas se for o único momento possível para exercícios, é melhor se exercitar do que não praticar nenhuma atividade.
Isso porque os exercícios perto do horário de dormir deixam o corpo mais agitado e mais quente. Uma das coisas que o nosso corpo utiliza para saber que é hora de dormir e hora de acordar é a temperatura corporal.
Quando a noite vai chegando, a temperatura do corpo tende a diminuir e esse é um dos sinais que nosso cérebro utiliza para saber que é hora de dormir. Assim, o recomendado é praticar atividades físicas pela manhã ou no período da tarde.
Como ter as melhores noites de sono com Auping?
Ter uma boa noite de sono vai muito além de escolher um colchão bom ou uma cama confortável. O bem-dormir está ligado a um sistema que oferece as condições perfeitas para o sono e na Auping tudo começa com os estrados individuais em malha metálica.
Além de distribuir de maneira uniforme toda a pressão do corpo, os estrados proporcionam ventilação, conforto e auxiliam na movimentação suave, contribuindo para o máximo relaxamento.
Os colchões Auping possuem zonas de conforto que dão o suporte ideal para a coluna e deixam os ombros e quadris encaixados de forma perfeita. Além disso, as camas Auping vêm com a função antirronco e despertador sonoro silencioso, que identifica a fase do sono que você se encontra e proporciona um despertar mais suave.
Crie as condições perfeitas para uma boa noite de sono com Auping e descubra o que um sono de qualidade pode fazer na sua vida!
Collectania Talks
O sono é uma necessidade fisiológica do ser humano, responsável por revigorar, acalmar a mente e nos dar energia para enfrentar um novo dia. Ou seja, tudo o que fazemos ao longo do dia é refletido no sono, e tudo que acontece durante o sono reflete no nosso dia. Para entender melhor a importância do sono para a saúde, confira o Talk da Collectania – “A importância de um bom sono para a saúde”, com a Dra. Simone Prezotti.
Inscreva-se para assistir ao Collectania Talks:
Onde: Inscrição para o Collectania Talks: Importância do sono para a saúde – (https://mailchi.mp/350ce2ac42ca/collectania-talks02)
Horário: dia 25 de agosto, às 19h
Onde encontrar Auping?
A Collectania importa com exclusividade para o Brasil a marca holandesa Auping desde 1996.
Confira onde encontrar Auping:
COLLECTANIA | AUPING
- Al. Gabriel Monteiro da Silva, 1456. Jardins – São Paulo
- Entre em contato com nossos especialistas via WhatsApp ou por telefone fixo 11 3088-6555
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