Você sabia que dormir bem vai muito além do que simplesmente descansar após um longo dia? Confira como ingerir alimentos bons para o sono ajuda o seu corpo a executar importantes tarefas durante seu descanso.
Enquanto dormimos, nosso corpo inicia uma importante tarefa de regeneração dos nossos órgãos. Uma boa noite de sono também recupera as energias, nos deixando mais saudáveis e dispostos para o dia seguinte.
Entretanto, mesmo com a importância do papel do sono em nossas vidas, a maioria dos brasileiros dorme mal. Segundo a pesquisa Mapa do Sono dos Brasileiros, 65% têm dificuldades em ter um sono de qualidade.
Ter um colchão confortável e uma cama apropriada ajudam a ter uma boa noite de descanso. Além disso, consumir alimentos para melhorar o sono também deve estar na nossa rotina.
Neste texto, vamos falar dos alimentos que auxiliam na qualidade do sono. Você também pode conferir o que é higiene do sono e como usar a aromaterapia para dormir melhor.
10 alimentos que ajudam a dormir melhor
Uma boa noite de sono está diretamente ligada à produção de melatonina. Chamado de hormônio do sono, é responsável pela melhora na qualidade do sono.
Produzido naturalmente pelo nosso corpo, a melatonina também pode ser encontrada em algumas frutas, verduras e bebidas, de acordo com matéria publicada na Saúde Abril.
Ou seja, esses são os considerados alimentos bons para o sono. Confira quais são e seus benefícios.
1 – Frango
Além de ser uma proteína de leve digestão, indicado para refeições à noite, é rico em Vitamina B6. Além disso, consumir frango ajuda a produzir serotonina, que, à noite, com ajuda de enzimas, se transforma em melatonina.
Indica-se comer frango cozido ou assado à noite, evitando a opção à base de fritura.
2 – Peixe
Outra opção de proteína de leve digestão, peixes como sardinha, salmão e bacalhau são ricos em triptofano. Ele favorece a produção de melatonina no organismo.
Além disso, é antioxidante, possui efeitos neuroprotetores, anti-inflamatórios e melhora o sistema imune.
Assim como o frango, indica-se receitas à base de peixe assado, para evitar frituras.
3 – Ovos
Além de conter 11 vitaminas e minerais variados, com destaque para o ferro e o cálcio, os ovos também são uma fonte rica de triptofano.
Outra vantagem do ovo é sua versatilidade. Dessa maneira, pode ser preparado de diversas formas, como cozido, omelete ou mexido.
4 – Leite e derivados
Se você não tem o hábito de tomar um copo de leite antes de dormir, é melhor repensar.
Laticínios são ricos em triptofano, também possuem cálcio, que intervém na regulamentação da produção de melatonina.
5 – Vegetais verdes
Em síntese, os vegetais de tonalidade verde-escuro possuem grande concentração de vitamina B6. Por exemplo: couve manteiga e espinafre.
Por outro lado, a alface contribui para o organismo com absorção de magnésio, que age como relaxante muscular no início do sono.
6 – Banana cozida
Essa receita simples e prática contribui para seu corpo produzir serotonina. Isso porque a banana é uma ótima fonte de vitamina B6.
Entretanto, o indicado é comer apenas uma unidade da fruta e, no mínimo, duas horas antes de dormir.
7 – Frutas vermelhas com iogurte
As frutas vermelhas possuem carboidratos que auxiliam na produção de serotonina. Dessa forma, combinadas com o iogurte, fonte de triptofano, se transformam em um alimento bom para o sono.
8 – Aveia
A aveia também é rica em triptofano. Sendo assim, combinar duas colheres de aveia com leite irá mesclar os benefícios de ambos em um alimento bom para induzir o sono.
9 – Kiwi
O kiwi é uma fruta rica fonte de antioxidante e serotonina. Além disso, ajuda no início do sono, sua duração e eficiência. Dessa forma, as chances de você dormir sem interrupções aumentam.
10 – Chá de ervas
Uma boa xícara de chá antes de dormir, além de terapêutico, garante inúmeros benefícios à saúde. Também auxilia a ter uma boa noite de sono, como chá de camomila ou erva-cidreira.
Ambas opções possuem funções relaxantes, ideias para iniciar o processo do sono.
Por fim, vale destacar que os alimentos listados acima são indicados para serem consumidos, no máximo, duas horas antes de dormir, com exceção às bebidas.
Indica-se também a consulta com especialistas como nutricionistas para iniciar uma dieta balanceada e eficaz às suas necessidades.
Entenda as fases do sono
Como você pôde ler, há diversos alimentos bons para o sono. Ou seja, nosso corpo precisa de uma dieta balanceada, uma boa cama e um colchão confortável. Somente assim, acordaremos dispostos todas as manhãs.
Entretanto, é importante entender o que acontece com nosso organismo durante o sono. Basicamente, o sono é dividido em duas fases – o sono não-REM e o sono REM – que possuem características distintas.
Sono não-REM
A fase do sono não-REM é quando nossa atividade cerebral é menos intensa. Dessa forma, é dividida em quatro estágios:
– Estágio 1: é quando acontece a transição entre estar acordado e começar a dormir. Nesse sentido, dependendo de como foi nosso dia, tanto no quesito psicológico quanto no físico, pode durar até 15 minutos.
– Estágio 2: esta etapa é quando estamos na fase do sono leve. Sendo assim, há uma diminuição na temperatura corporal e ritmos cardíaco e respiratório. Nosso cérebro se desconecta com estímulos externos (barulhos ou toques) e nos aproximamos do sono profundo.
– Estágio 3: é quando nosso corpo já está ou começa a estar em sono profundo, com uma diminuição da atividade cerebral.
Sono REM
Já a fase do sono REM – sigla em inglês para “Rapid Eye Movement” – acontece após o terceiro estágio. Nesta fase, durante o sono profundo, nosso corpo recupera as energias gastas durante o dia. Também são executados os processos de recuperação de células e órgãos.
Além disso, é nesta fase que acontecem o descanso profundo, os sonhos e a fixação da memória. É um estágio essencial para a recuperação da energia física para acordarmos dispostos.
Vale destacar que, ao longo da noite, as fases do sono se alternam.
Como ter as melhores noites de sono com Auping
Consumir alimentos bons para o sono é apenas um dos fatores que garantem noites de qualidade. Para potencializar esses efeitos, precisamos também de uma boa cama, colchão e travesseiro confortáveis.
A Auping possui a solução completa para uma boa noite de sono e para o seu corpo. Tudo começa pelos estrados de malha metálica, que possuem 10.000 pontos de apoio e proporcionam o suporte perfeito do seu corpo.
Essa tecnologia permite o relaxamento total da musculatura e garante uma noite revigorante. Além disso, as camas inteligentes da Auping podem receber até cinco motores. Dessa forma, você pode ajustar da melhor forma a região das costas, cabeça, pés e joelhos.
Por outro lado, os colchões Auping são feitos com estrutura de alto padrão, alinhando bem-estar e higiene durante o sono. Com materiais de alta qualidade, possuem pontos de apoio específicos para seu corpo relaxar durante o sono.
Além disso, são feitos com materiais recicláveis e sustentáveis, com rígido controle para diminuir o impacto ambiental.
Os travesseiros Auping completam o conjunto que proporciona uma noite de sono única. Nesse sentido, disponível em três modelos, atendem às suas necessidades na hora de dormir. São opções para quem gosta de dormir de lado, de barriga para baixo ou para cima.
Por fim, você pode escolher entre um travesseiro 100% circular e vegano, feito com fibras recicladas de poliéster ou um 100% látex natural. Já se você gosta de travesseiros com penas e plumas, a Auping conta com uma versão com 70% plumas recicladas e 30% penas recicladas.
Agora você já sabe como ter uma perfeita noite de sono: alimentando-se bem e tendo os produtos da Auping no seu quarto!
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