A temperatura ideal para dormir, que permite um sono reparador, fica entre 18°C e 22°C
A temperatura ideal para dormir fica entre 18°C e 22°C. Nessa faixa, o corpo consegue reduzir sua temperatura naturalmente durante o sono, o que melhora a qualidade do descanso. Ambientes muito quentes ou muito frios interrompem esse processo e causam despertares.
O resultado é acordar cansado, mesmo depois de horas na cama. Para ajustar o quarto, além de usar ventilador, ar-condicionado ou aquecedor, é essencial escolher a cama e o colchão certo.o. Esses ajustes fazem grande diferença na qualidade do seu sono.
Por isso, hoje vamos te mostrar qual a temperatura ideal para dormir e os produtos que ajudam nesse ajuste.
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Índice desta matéria
- 1 Qual a temperatura ideal para dormir?
- 2 Como ajustar a temperatura ideal para dormir?
- 3 Como a cama, o colchão e as roupas de cama influenciam na temperatura?
- 4 Quais são os melhores colchões, camas e roupas de cama para ter a temperatura ideal?
- 5 Onde comprar os melhores produtos para a temperatura ideal para dormir?
- 6 Dúvidas frequentes como alcançar a temperatura ideal para dormir
Qual a temperatura ideal para dormir?
A temperatura ideal para dormir não é nem quente e nem fria, ficando entre 18º C e 22º C. Essa variação depende da sensação de conforto de cada um
De acordo com especialistas, o ideal é que o quarto esteja entre 18º C e 22º C para atingir a temperatura correta para dormir. Isso porque, durante o sono, nosso corpo reduz sua temperatura, o que influencia na qualidade do sono.
Esse resfriamento natural varia conforme a fase do sono que nos encontramos. Na fase REM, considerada a mais importante, essa diminuição pode ser de até 2º C.
Dessa forma, é nesse momento que a temperatura do ambiente influencia no sono. Ainda, é durante a fase REM que acontecem o descanso profundo, os sonhos e a fixação da memória.
Além disso, hormônios de relaxamento são liberados pelo nosso cérebro. Ou seja, é um estágio essencial para a recuperação da energia física para acordarmos dispostos.
Por isso, quando dormimos em um ambiente muito quente, com a diminuição da temperatura corporal, ele se torna ainda mais abafado. Já quando a temperatura está muito baixa, nosso organismo gasta energia para se manter aquecido.
Em ambos os casos é comum acordarmos com uma sensação de cansaço, o que diminui a qualidade do sono. Isso porque dormir em ambientes com temperaturas abaixo de 17° C ou acima de 27º C causam microdespertares durante a noite.
Temperatura corporal também é importante
Além da temperatura externa, a corporal também é importante para termos uma boa noite de sono. A temperatura corporal considerada ideal vai de 36°C, no mínimo, e 37º C no máximo.
Durante a manhã, a temperatura do corpo costuma ser mais baixa e mais alta no final da tarde ou à noite. Além disso, alterações de até um grau podem ser consideradas aceitáveis em condições normais.
Exemplo disso é enquanto dormimos, quando ocorre uma queda de 1° C a até 2° C na nossa temperatura corporal.
Entretanto, vale destacar que a persistência de temperaturas acima de 37º C podem ser sinais de febre ou alguma doença.
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Como ajustar a temperatura ideal para dormir?
Use ar-condicionado, aquecedor, além da cama, colchão e roupas de cama certos para manter o quarto entre 18°C e 22°C
Manter a temperatura certa no quarto exige atenção a alguns fatores. O ambiente, os equipamentos e os produtos que você usa na cama fazem parte desse equilíbrio. Pequenos ajustes já produzem resultados perceptíveis na qualidade do sono. Veja o que fazer em cada situação.
Use aparelhos para controlar o ambiente
Ar-condicionado, climatizador, ventilador e aquecedor portátil são aliados para manter o quarto entre 18°C e 22°C. Cada um tem sua função dependendo da estação.
No verão, evite direcionar o ventilador diretamente para o corpo. Isso pode causar ressecamento e dores musculares.
No inverno, aquecedores e lareira podem ajudar. Mas cuidado com o risco de incêndio. Além disso, deixe toalhas molhadas ou um recipiente com água no quarto para umidificar o ar quando a umidade estiver baixa
Ventile o quarto diariamente
Arejar o quarto por pelo menos 25 minutos por dia evita o acúmulo de calor e umidade. Abrir janelas e portas para criar uma corrente de ar natural é suficiente.
Esse hábito simples mantém o ambiente fresco e menos abafado. Faça isso pela manhã ou antes de dormir, dependendo da temperatura externa.
Escolha um colchão ventilado
Colchões com boa circulação de ar ajudam a manter a temperatura corporal estável durante a noite. Eles evitam o acúmulo de calor e umidade na superfície de dormir.
Os colchões Auping Elite, Elysium e Evolve são referência nesse quesito. Cada modelo usa tecnologia própria de ventilação. O Elite tem estrutura de poliéster aberto que permite circulação de ar em todas as direções.
Já o Elysium conta com mais de 800 mini molas Harmony-pocs® que criam canais de ventilação naturais e o Evolve usa a camada Ven-tex® para ventilação extra e é o primeiro colchão 100% circular do mundo.
Use roupas de cama adequadas à estação
Edredons, capas e travesseiros certos fazem diferença na temperatura durante o sono. No verão, opte por materiais mais leves e respiráveis. No inverno, use camadas que isolam sem abafar.
Roupas de cama feitas de algodão certificado, como as da linha Auping (DEW, NEST e CLOUD), oferecem regulação térmica natural. São hipoalergênicas e permitem que o corpo respire durante a noite.
Cuide da alimentação antes de dormir
Alimentos pesados aumentam a temperatura corporal e dificultam o sono. Prefira refeições leves nas duas horas antes de dormir.
Alguns alimentos estimulam a produção de melatonina, o hormônio do sono. Por exemplo, leite, frango, peixe e vegetais verdes são boas opções para o jantar.
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Como a cama, o colchão e as roupas de cama influenciam na temperatura?
A cama, o colchão e as roupas de cama se não forem bem ventiladas abafam o ambiente, aumentam a temperatura corporal e ainda acumulam umidade e ácaros.
Cada componente age de forma diferente sobre o calor do corpo. Juntos, eles podem aproximar ou afastar o ambiente da faixa ideal de 18°C a 22°C. Veja como cada um age:
- Colchão: materiais densos e fechados retêm calor e umidade. Colchões com estrutura aberta ou molas favorecem a circulação de ar e mantêm a superfície mais fresca.
- Cama e estrado: estrados ripados ou articulados permitem que o ar circule por baixo do colchão. Bases box fechadas retêm mais calor.
- Edredom: edredons muito pesados elevam a temperatura corporal. O peso e o material precisam ser compatíveis com a estação do ano.
- Capa de edredom: capas de algodão natural absorvem a umidade do suor e regulam a temperatura melhor do que materiais sintéticos.
- Travesseiro: travesseiros com enchimento denso acumulam calor na região da cabeça e do pescoço. Modelos ventilados mantêm essa área mais fresca.
- Lençol: lençóis de algodão são os mais indicados para regular a temperatura. Materiais sintéticos tendem a abafar mais.
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Quais são os melhores colchões, camas e roupas de cama para ter a temperatura ideal?
Os melhores produtos para temperatura ideal são aqueles com ventilação ativa, materiais respiráveis e tecnologia de regulação térmica como os da Auping
A Auping, reconhecida como uma das melhores marcas de colchões do mundo, oferece um sistema de dormir completo pensado exatamente para isso. Cada componente é desenvolvido para trabalhar em conjunto e criar o ambiente ideal de sono.
Os modelos disponíveis atendem diferentes biotipos, preferências de firmeza e necessidades de ventilação. Seja para quem sente muito calor, tem problemas de coluna ou busca um produto sustentável, há uma opção adequada dentro do sistema Auping.
| Componente | Modelos | Benefício principal |
|---|---|---|
| Colchão | Elite, Elysium, Evolve | Ventilação ativa e suporte personalizado |
| Cama inteligente | Noble, Criade, Original, Essential, Auronde, Noa | Design premium com até 3 motores por lado |
| Estrado | Smart Base 1, 2 e 3 Motores / Mesh Flat / Manual | Ajuste de posição e circulação de ar |
| Roupas de cama | DEW, NEST, CLOUD | Regulação térmica e tecnologia hipoalergênica |
| Travesseiro | Auping Premium Pillows | Apoio cervical e ventilação na região da cabeça |
Camas inteligentes (Smart Bed)
As camas Auping combinam design sofisticado com funcionalidade. Os modelos Noble, Criade, Original, Essential, Auronde e Noa têm estruturas que suportam estrados articulados e permitem ajustes independentes por lado.
A base possui 10.000 pontos de apoio que distribuem o peso e favorecem a circulação. Para casais, os modelos com até 3 motores silenciosos por lado permitem que cada pessoa ajuste sua posição sem interferir no outro. O resultado é mais frescor, conforto, menos tensão muscular e uma noite mais tranquila.
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Estrado automatizado
O estrado em malha metálica da Auping é uma das bases mais ventiladas do mercado. Sua estrutura aberta permite que o ar circule livremente por baixo do colchão, o que evita o acúmulo de calor e umidade.
Isso contribui diretamente para manter a temperatura da superfície de dormir dentro da faixa ideal. O modelo Mesh Flat é fixo e combina com diferentes modelos de colchão da marca. É uma escolha prática para quem quer melhorar a ventilação sem precisar de ajustes motorizados.
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Os colchões Auping são referência em ventilação. O Elite tem estrutura de poliéster aberto que permite circulação de ar em todas as direções, ideal para quem sente calor à noite.
Já o Elysium usa mais de 800 mini molas Harmony-pocs® que criam canais naturais de ventilação e distribuem o peso de forma uniforme.
Por outro lado, o Evolve é o primeiro colchão 100% circular do mundo e conta com a camada Ven-tex® para ventilação extra. Todos mantêm a superfície de dormir fresca e regulam a temperatura corporal durante a noite.
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Os edredons Auping (DEW, NEST e CLOUD) oferecem diferentes níveis de isolamento térmico para cada estação. Todos são feitos com algodão certificado pelo selo Better Cotton Initiative (BCI), que garante cultivo responsável e produto livre de aditivos químicos.
As capas proporcionam toque macio e regulação natural da temperatura durante a noite. Os edredons com plumas seguem o padrão RDS, que certifica o bem-estar animal. Já os travesseiros da linha completam o sistema com apoio cervical ergonômico e tecnologia hipoalergênica.
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Onde comprar os melhores produtos para a temperatura ideal para dormir?
Os melhores produtos para conseguir a temperatura ideal para dormir você encontra na Collectania. Isso porque a empresa vende com exclusividade os produtos da Auping, empresa holandesa considerada a melhor marca de colchões do mundo.
A Collectania importa com exclusividade para o Brasil as camas holandesas Auping desde 1996.
Venha fazer uma experiência Auping e conhecer de perto a melhor cama do mundo.
- Al. Gabriel Monteiro da Silva, 1456. Jardins – São Paulo
- Entre em contato com nossos especialistas via WhatsApp. ou por telefone fixo 11 3088-6555
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Dúvidas frequentes como alcançar a temperatura ideal para dormir
A temperatura ideal para dormir fica entre 18°C e 22°C. Nessa faixa, o corpo consegue reduzir sua temperatura naturalmente, o que favorece as fases mais profundas do sono, incluindo o estágio REM. Leia mais no nosso artigo.
Sim. Ambientes acima de 27°C causam despertares e impedem que o corpo entre nas fases profundas do sono. O resultado é acordar cansado, mesmo após horas dormindo. O calor excessivo também aumenta a sudorese e a sensação de desconforto. Leia mais no nosso artigo.
Durante o sono, a temperatura corporal cai entre 1°C e 2°C em relação ao valor de vigília. Valores entre 36°C e 37°C são considerados normais. Temperaturas acima de 37°C persistentes podem indicar febre e precisam de avaliação médica. Leia mais no nosso artigo.
Sim. Colchões com estrutura fechada ou materiais densos retêm calor e umidade. Colchões com estrutura aberta, molas ou tecnologia de ventilação ativa mantêm a superfície mais fresca e regulam melhor a temperatura corporal durante a noite. Leia mais no nosso artigo.
Sim. Colchões com estrutura fechada ou materiais densos retêm calor e umidade. Colchões com estrutura aberta, molas ou tecnologia de ventilação ativa mantêm a superfície mais fresca e regulam melhor a temperatura corporal durante a noite. Leia mais no nosso artigo.
O melhor colchão você encontra na Collectania. Isso porque a empresa vende com exclusividade os produtos da Auping, empresa holandesa considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo. Leia mais no nosso artigo.
