Qual a temperatura ideal para dormir bem e com qualidade?

Uma boa noite de sono depende de muitos fatores. É claro que precisamos de uma cama de qualidade e um colchão confortável. Entretanto, também temos que ficar atentos a detalhes externos, como a temperatura ideal para dormir.

Durante o sono nosso corpo entra em repouso e exige menos gasto de energia. Isso faz com que a circulação sanguínea diminua e, consequentemente, a temperatura corporal também.

Segundo estudos, a temperatura do nosso corpo diminui 1° durante o sono. Dessa forma, dormir em um ambiente onde a temperatura fique entre 18°C e 22°C contribui para uma boa noite de sono.

Além disso, ter um colchão que ajuda a controlar a temperatura corporal também é importante. Os produtos Auping, melhor marca de colchões do mundo, recebem tecnologia que ajudam nesse controle. Além disso, são hipoalergênicos e evitam a proliferação de ácaros, fungos e bactérias.

Neste artigo, vamos falar qual a temperatura certa para dormir bem e com qualidade. Além disso, você também pode conferir o que é o sistema Auping Connect e quais alimentos são bons para o sono. 

Qual a temperatura ideal para dormir bem?

De acordo com especialistas, o ideal é que o quarto esteja entre 18º C e 22º C para atingir a temperatura correta para dormir. Isso porque, durante o sono, nosso corpo reduz sua temperatura, o que influencia na qualidade do sono.

Esse resfriamento natural varia conforme a fase do sono que nos encontramos. Na fase REM, considerada a mais importante, essa diminuição pode ser de até 2º C.

Dessa forma, é nesse momento que a temperatura do ambiente influencia no sono. Ainda, é durante a fase REM que acontecem o descanso profundo, os sonhos e a fixação da memória.

Além disso, hormônios de relaxamento são liberados pelo nosso cérebro. Ou seja, é um estágio essencial para a recuperação da energia física para acordarmos dispostos.

Quando dormimos em um ambiente muito quente, com a diminuição da temperatura corporal, ele se torna ainda mais abafado. Já quando a temperatura está muito baixa, nosso organismo gasta energia para se manter aquecido.

Em ambos os casos é comum acordarmos com uma sensação de cansaço, o que diminui a qualidade do sono. Isso porque dormir em ambientes com temperaturas abaixo de 17° C ou acima de 27º C causam despertares perceptíveis e imperceptíveis.

Temperatura corporal também é importante

Além da temperatura externa, a corporal também é importante para termos uma boa noite de sono. A temperatura corporal considerada ideal vai de 36°C, no mínimo, e 37º C no máximo.

Durante a manhã a temperatura do corpo costuma ser mais baixa e mais alta no final da tarde ou à noite. Além disso, alterações de até um grau podem ser consideradas aceitáveis em condições normais.

Exemplo disso é enquanto dormimos, quando ocorre uma queda de 1° C a até 2° C na nossa temperatura corporal.

Entretanto, vale destacar que a persistência de temperaturas acima de 37º C podem ser sinais de febre ou alguma doença. Nestes casos, indica-se a consulta de um médico.

Como criar as condições ideais para dormir melhor?

Dormir em um ambiente onde a temperatura para descansar não é a ideal vai além de prejudicar o sono. Alguns problemas de saúde podem, surgir além da sensação de fadiga no dia seguinte.

O sono é um regulador do metabolismo. Ao dormir mal, ficamos propensos a ganhar peso ou com dificuldade para emagrecer. Além disso, noite mal dormidas podem acarretar em falhas de memória, perda de desempenho físico e alterações de humor.

Entretanto, adotar algumas práticas pode prevenir esses efeitos colaterais de noites mal dormidas. Confira a seguir quais são.

1 – Utilize aparelhos para resfriar ou aquecer o ambiente

Conforme já mencionado anteriormente, nosso dormitório deve estar entre 18º C e 22º C para que possamos ter uma boa noite de sono. Para ajudar a controlar essa temperatura, aparelhos como climatizadores, ventiladores, aquecedores portáteis e até mesmo lareiras são de extrema utilidade.

Porém, tome cuidado com a direção para onde o vento está direcionado, principalmente de ventiladores e climatizadores no verão. Nunca o deixe apontado diretamente para o seu corpo, pois isso pode causar problemas de saúde.

Também no verão, o ar costuma ser mais seco. Por isso, opte por deixar toalhas molhadas, recipientes com águas ou vaporizadores no cômodo.

Já no inverno, muito cuidado com aquecedores e lareiras. Nunca deixe panos, roupas ou artefatos que possam vir a aquecer muito com o calor expelido.

2 –  Ventile a casa

Uma opção natural para manter o seu dormitório sempre arejado e com uma temperatura boa, principalmente no verão, é ventilar a casa.

O recomendado é que, por 25 minutos por dia, ou 5 a 10 minutos por repetidas vezes, você areje seu cômodo com ventiladores ou correnteza natural, deixando as janelas e portas abertas.

Isso fará com que o ar circule e o ambiente não fique abafado com o ar quente das temperaturas altas.

3 – Opte por colchões ventilados

Os colchões ventilados são feitos de materiais que promovem a circulação desta umidade. Além de deixá-los com uma temperatura mais agradável, essa característica também permite que a umidade interna do colchão seja eliminada e evita a proliferação de ácaros e bactérias no interior do colchão. 

A Auping, reconhecida como melhor marca de colchões do mundo, possui produtos ventilados com tecnologia de ponta. Além disso, são produtos feitos com matérias-primas que promovem o controle de temperatura.

A linha Evolve, por exemplo – primeiro colchão sustentável do mundo – é feito de poliéster. Esse tipo de material se destaca por ser altamente resistente e também de baixa absorção de umidade.

4 – Use roupas de cama apropriadas

Utilizar edredons, capas de edredons e travesseiros adequados também auxiliam na manutenção da temperatura corporal. Consequentemente, suas noites de sono serão mais tranquilas.

A Auping possui uma linha de roupas de cama hipoalergênicas. Tantos os edredons quanto as capas de edredons são feitas 100% de algodão certificados pelo selo Better Cotton Initiative (BCI).

Essa certificação garante que o algodão utilizado nos produtos sejam oriundos de cultivos responsáveis. Isso torna o produto mais confortável, suave e, por não receber aditivos químicos, mais saudável ao organismo humano.

Já os edredons que recebem plumas são certificados pelo padrão de responsabilidade RDS. Isso certifica as empresas que utilizam plumas oriundas de fontes que asseguram o bem-estar dos animais.

Os travesseiros Auping, disponíveis em três versões, também são produzidos com tecnologia hipoalergênica. Além disso, também são feitos com materiais naturais e ecologicamente corretos.

Conheça mais sobre os selos de sustentabilidade da Auping. 

5 –  Tenha uma alimentação saudável

Se alimentar bem também é uma forma de você contribuir com o controle da temperatura corporal e auxiliar a ter uma boa noite de sono.

Uma boa noite de sono está diretamente ligada à produção de melatonina. Chamado de hormônio do sono, é responsável pela melhora na qualidade do sono. Produzido naturalmente pelo nosso corpo, a melatonina também pode ser encontrada em algumas frutas, verduras e bebidas.

Consumir frango, peixe, leite e derivados, vegetais verdes e outros alimentos vão auxiliar você nesse processo.

Tenha as melhores noites de sono com a Auping

Além da temperatura ideal para dormir, também é importante contar com produtos que ofereçam o máximo de conforto. A Auping possui a solução completa para uma boa noite de sono e para o seu corpo. Tudo começa pelos estrados de malha metálica, que possuem 10.000 pontos de apoio e proporcionam o suporte perfeito do seu corpo.

Essa tecnologia permite o relaxamento total da musculatura e garante uma noite revigorante. Além disso, as camas inteligentes da Auping podem receber até cinco motores. Dessa forma, você pode ajustar da melhor forma a região das costas, cabeça, pés e joelhos.

Por outro lado, os colchões Auping são feitos com estrutura de alto padrão, alinhando bem-estar e higiene durante o sono. Com materiais de alta qualidade, possuem pontos de apoio específicos para seu corpo relaxar durante o sono.

Além disso, são feitos com materiais recicláveis e sustentáveis, com rígido controle para diminuir o impacto ambiental.

Os travesseiros Auping completam o conjunto que proporciona uma noite de sono única. Nesse sentido, disponível em três modelos, atendem às suas necessidades na hora de dormir. São opções para quem gosta de dormir de lado, de barriga para baixo ou para cima.

Por fim, você pode escolher entre um travesseiro 100% circular e vegano, feito com fibras recicladas de poliéster ou um 100% látex natural. Já se você gosta de travesseiros com penas e plumas, a Auping conta com uma versão com 70% plumas recicladas e 30% penas recicladas.

Onde encontrar Auping?

A Collectania importa com exclusividade para o Brasil as camas holandesas Auping desde 1996.

COLLECTANIA – A MARCA DO BEM DORMIR.

Al. Gabriel Monteiro da Silva, 1456. Jardins – São Paulo

Entre em contato com nossos especialistas via WhatsApp. ou por telefone fixo 11 3088-6555

Além disso, confira também nosso Instagram @collectania