O sono é um dos bens mais preciosos que temos e dormir bem pode ser uma dificuldade para algumas pessoas. Descubra aqui como fazer disso um hábito e melhorar a sua qualidade de vida já!
A falta de sono adequado pode ter consequências graves para a saúde, tanto a curto quanto a longo prazo. Desde cansaço crônico até problemas cardíacos e obesidade, as pessoas que dormem menos acabam sofrendo mais do que imaginam. Isso porque o sono é uma necessidade biológica fundamental para a saúde.
Durante o sono, nosso corpo realiza uma série de processos vitais, como a reparação de tecidos, a consolidação da memória e a regulação de hormônios. Dessa forma, um sono de qualidade é essencial para manter a saúde física, mental e emocional, além de melhorar a produtividade e a qualidade de vida.
Por isso, aqui vamos explorar tudo o que você precisa para dormir bem. Desde a importância do sono para a saúde até os fatores que influenciam a qualidade do sono, passando pela escolha dos melhores produtos, como colchões e camas, que podem transformar suas noites.
Na Collectania, levamos o seu sono a sério. Por isso, somos os únicos representantes no Brasil dos produtos Auping. As camas inteligentes da marca são desenvolvidas para proporcionar o melhor sono e bem-estar durante o dia, após noites bem dormidas.
> Agende uma experiência Auping na Collectania.
Índice desta matéria
Qual é a importância de dormir bem?
Dormir bem traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Entender a relevância de um sono de qualidade é fundamental para alcançar o bem-estar geral e desfrutar de uma vida mais saudável e equilibrada.
Então, entre os principais benefícios de dormir bem, destacam-se:
- Melhora da função cognitiva: o sono é crucial para a consolidação da memória e o aprendizado. Durante o sono, o cérebro processa e organiza as informações adquiridas ao longo do dia, contribuindo para um melhor desempenho mental.
- Regulação do humor: dormir bem ajuda a regular as emoções e reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo um estado de espírito mais equilibrado.
- Fortalecimento do sistema imunológico: o sono adequado fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças de maneira mais eficaz.
- Saúde cardiovascular: um sono de qualidade contribui para a saúde do coração, ajudando a regular a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Manutenção do peso: o sono influencia os hormônios que controlam a fome e a saciedade, auxiliando na manutenção de um peso saudável.
Compreender a importância de dormir bem é o primeiro passo para adotar hábitos que garantam um sono reparador e, consequentemente, uma vida mais saudável e equilibrada. Assim, vamos conhecer as dicas?
> Agende uma experiência Auping na Collectania.
O que fazer para dormir bem?
Já deu para perceber a importância de dormir bem, certo? No entanto, com os ritmos acelerados da vida moderna, muitas pessoas enfrentam dificuldades para obter um sono reparador e de qualidade.
Dessa forma, existem diversas estratégias que podem ser adotadas para melhorar os hábitos de sono e garantir noites mais tranquilas e revigorantes. A seguir, apresentamos 6 dicas valiosas para ajudá-lo a dormir melhor e desfrutar de todos os benefícios de um sono saudável.
1. Durma pelo menos 7 horas por dia
O período de sono recomendado para adultos é de, no mínimo, sete horas por dia. Portanto, é importante se programar para reservar esse tempo necessário para que seu corpo e mente possam relaxar devidamente. Isso porque o sono é um processo regenerativo, responsável por dissipar a tensão acumulada nos músculos ao longo do dia.
Até mesmo nossas memórias dependem de uma boa noite de sono. Durante o período em que estamos dormindo, a mente assimila tudo o que aconteceu ao longo do dia, consolidando as informações e experiências vivenciadas.
> Agende uma experiência Auping na Collectania.
2. Respeite seu ciclo biológico para dormir bem
O ritmo biológico é um ciclo interno que faz com que você fique desperto quando há luz natural e sinta sono quando anoitece. Por isso, é recomendável que você se exponha bastante à luz natural durante o dia e apague as luzes artificiais depois de uma certa hora.
Dessa forma, seu corpo começa a entrar no próprio ritmo circadiano, ativando a vontade de dormir naturalmente.
Evite mexer no celular ou no computador depois do jantar, pois a luz dos dispositivos eletrônicos (incluindo televisão, tablet e telefone) pode perturbar seu ritmo natural de sono.
3. Evite o álcool e substâncias estimulantes
O consumo de álcool afeta a produção da melatonina, que é o hormônio chave para manter um ciclo biológico saudável. Estudos apontam que o consumo de álcool à noite diminui a produção do hormônio do crescimento, que é importantíssimo para o organismo.
Além disso, se você sofre de apneia do sono ou ronca, saiba que as bebidas alcoólicas pioram os sintomas. Da mesma forma, substâncias estimulantes, como a cafeína, a partir de uma certa hora também prejudicam o sono tranquilo e o tempo que você leva para dormir. Nesse caso, prefira um chá de ervas depois do jantar, como a camomila.
> Agende uma experiência Auping na Collectania.
4. Utilize técnicas de relaxamento para dormir bem
Além disso, existem algumas estratégias que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Uma ou outra delas podem ajudar a limpar a mente, relaxar os músculos e levá-lo ao mundo dos sonhos.
Inspirar e expirar calmamente pode atenuar a ansiedade. Coloque sua mão na barriga e sinta-a subir e descer a cada vez que você inspira e expira. Faça 5 sequências de três respirações conscientes e sinta seu cérebro oxigenar e acalmar.
O poder da imaginação é realmente um mistério, mas a verdade é que o simples fato de imaginarmos algo pode mudar nosso estado de espírito. Imagine-se dormindo profundamente. Sua respiração vai abrandar e você vai entrar no estado que você está imaginando, acabando por relaxar também.
Faça algumas sequências de contrair e relaxar seus dedos dos pés enquanto está deitado. O ideal é se focar na sensação em seus pés. Isso vai permitir que todo o seu corpo relaxe e sua mente se liberte de pensamentos mais complexos.
Ademais, exercícios de meditação podem ajudar a dormir bem e melhor.
5. Durma melhor ao praticar exercício durante o dia
Atividade física é um excelente aliviador de estresse, com benefícios incríveis especialmente para quem sofre de insônias. Além disso, certifique-se de que sua rotina de exercício aconteça antes de se deitar.
Isso porque se você fizer exercícios físicos muito próximo da hora de dormir, eles podem ter um efeito hiper estimulante. O que é exatamente o contrário de quem quer dormir bem. Veja aqui os melhores exercícios para fazer antes de dormir.
6. Invista em um bom colchão
Um bom colchão é fundamental para dormir bem. Colchões com boa ventilação são fundamentais para evitar o acúmulo de calor e umidade, que além de causar desconforto, podem prejudicar a saúde. Tecidos e espumas que permitem a circulação do ar mantêm o colchão fresco e seco.
Na Auping, a alta tecnologia dos estrados em malha metálica, aliada aos colchões especialmente desenvolvidos, permite a ventilação total dos colchões e o apoio pleno do corpo, possibilitando o relaxamento total da musculatura durante o sono.
> Agende uma experiência Auping na Collectania.
Produtos da Auping para dormir bem
Na Auping, dormir bem começa com os estrados ventilados, que proporcionam o suporte perfeito para suas costas. Além disso, os estrados deixam seu corpo relaxado para que possa atingir os primeiros estágios do sono.
Já o estrado de malha metálica é feito para que o peso do seu corpo seja distribuído de maneira uniforme, fazendo com que haja maior contato entre o seu corpo e o colchão.
Além disso, um dos segredos para dormir bem com a Auping é que você tem a opção de escolher por camas totalmente inteligentes, motorizadas, sustentáveis e 100% recicláveis.
Para melhorar ainda mais sua experiência, a Auping possui vários tipos de travesseiros que se adaptam às suas necessidades e preferências. São opções para você que gosta de dormir de lado, de barriga para baixo ou para cima.
| Produto | Benefícios | Onde encontrar |
|---|---|---|
| Colchões | Possuem zonas de conforto para cada região do corpo que, em combinação com a estrado em malha metálica, oferecem o apoio ideal para cada parte de seu corpo. | Saiba mais |
| Estrado de base metálica | Na hora de dormir, esta tecnologia proporciona o suporte que encaixa perfeitamente cada parte do corpo, dos pés à cabeça, e garante o relaxamento pleno de toda a musculatura. | Saiba mais |
| Camas | As camas Auping ajustáveis com até 3 motores silenciosos permitem que você mude de posição com a frequência que desejar. | Saiba mais |
| Auping Connect | O aplicativo Auping Connect detecta, calcula o volume do ronco e faz com que a cama tome medidas para o sono voltar ser saudável e não atrapalhe o parceiro ao lado. | Saiba mais |
> Agende uma experiência Auping na Collectania.
Onde encontrar produtos que ajudam a dormir bem?
Por fim, agende uma experiência conosco e conheça os benefícios de dormir bem. A empresa holandesa Auping é considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo. E, desde 1996, eles podem ser encontrados no Brasil com exclusividade na Collectania.
- Al. Gabriel Monteiro da Silva, 1456. Jardins – São Paulo.
- Confira também nosso Instagram @collectania
> Agende uma experiência Auping na Collectania.
Perguntas frequentes sobre dormir bem
Escolher um colchão e travesseiro que se adaptam ao seu corpo e necessidades físicas é o primeiro passo para dormir bem. Leia mais neste artigo.
Colchão, travesseiro e edredom são produtos essenciais para dormir bem. Escolha opções que respeitem seu corpo e invista em tecnologias que facilitam a adaptabilidade. Leia mais neste artigo.
Para dormir bem, mantenha uma rotina de sono regular, crie um ambiente de dormir confortável e escuro, evite cafeína e eletrônicos antes de dormir, e pratique técnicas de relaxamento como meditação ou leitura. Leia mais neste artigo.
Uma boa noite de sono melhora a memória, a concentração, o humor e a saúde geral. Também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, regular o metabolismo e reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes e hipertensão. Leia mais neste artigo.
Os produtos da Auping você encontra na Collectania. Isso porque a empresa vende com exclusividade os produtos da Auping, empresa holandesa considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo. Leia mais neste artigo.
