Responsável por repor nossas energias, o sono é um grande aliado na qualidade de vida e bem-estar. O Dia Mundial do Sono, celebrado este ano no dia 18 de Março, vem para ressaltar a importância de uma noite bem dormida. “Sono de qualidade, mente sã, mundo feliz” é o tema de 2022, onde profissionais da área vão abordar a influência do sono na saúde mental.
O sono é um dos principais pilares para que a gente tenha uma vida saudável e com qualidade. Sendo assim, dormir não se resume no momento em que o corpo desliga e nada acontece. Muitos processos ocorrem durante o sono e estes processos são responsáveis por regenerar, recuperar, descansar e preparar o corpo para o dia.
De acordo com a Dra. Simone Prezotti, Médica Pneumologista e Especialista em Medicina do Sono, durante o sono a frequência respiratória diminui, assim como a frequência cardíaca e a pressão arterial ficam menores. Estes processos são importantes para que o sistema cardiorrespiratório possa descansar.
Apesar da importância do sono na vida dos seres humanos, muitas pessoas se queixam da má qualidade do sono. Por conta disso, o Dia Mundial do Sono foi criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para conscientizar profissionais e a população sobre a importância de uma noite bem dormida.
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Dia Mundial do Sono: Por que é importante dormir?
Durante o sono ocorre, conforme explica a Dra. Simone, uma faxina cerebral, espécie de eliminação de substâncias que o cérebro vai armazenando ao longo do dia. Quando a pessoa dorme pouco ou fica dias sem dormir, essas substâncias vão se acumulando no cérebro e podem, no futuro, trazer demências, alzheimer e várias outras doenças degenerativas do sistema nervoso central.
Para manter o corpo em equilíbrio com o período de vigília e sono, nosso organismo desempenha dois processos para que o sono se mantenha sempre regulado: o ciclo circadiano e o controle homeostático. O ciclo circadiano, por exemplo, também chamado de relógio interno, regula o organismo entre dia e noite, influenciado principalmente por fatores externos, como a influência de luz, o claro e o escuro.
Quando há ausência de luz, a melatonina, também conhecida como hormônio do sono, é produzida no nosso corpo, promovendo as primeiras fases do sono. Por isso, estar em ambientes muito iluminados, ou até mesmo mexer no celular e computador durante a noite, pode prejudicar a indução do sono.
Já o controle homeostático é a quantidade de cansaço que vamos “guardando” ao longo do dia e que, durante a noite, precisamos descarregar para que o corpo se recupere. Basicamente, o cérebro vai acumulando substâncias que promovem o sono ao longo do dia. Então, dormir libera essas substâncias e faz com que nosso corpo fique em alerta novamente. Por isso, cochilar por um período longo pode atrapalhar o sono, já que você estaria esgotando sua reserva de cansaço.
Dessa forma, a Dra. Simone explica que o descanso reparador só acontece quando os horários de sono/vigília e o relógio interno estão em perfeito equilíbrio, promovendo uma boa noite de sono e o alcance de todos os estágios do sono.
Benefícios de uma boa noite de sono
Passamos em média ⅓ das nossas vidas sobre um colchão. Dá para imaginar? O Dia Mundial do Sono reforça a importância de refletir sobre o tempo que passamos dormindo. Isso porque, dormir reflete de forma significativa na saúde e bem-estar, já que o sono é responsável por descansar a mente e o corpo, além de fornecer energia para as atividades diárias.
De acordo com a Dra. Simone, noites bem dormidas, sem interrupções, propiciam uma série de benefícios para a saúde e bem-estar, como:
- Ajuda a manter o peso saudável;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Melhora o humor e a concentração;
- Previne o envelhecimento;
- Reduz o estresse;
- Contribui para o bem-estar emocional.
- Regenera as células do corpo;
- Diminui o risco de desenvolver doenças, como diabetes e problemas cardiovasculares;
O sono de qualidade contribui não apenas para o bem-estar geral, como também aumenta as chances de viver uma vida mais saudável e produtiva.
Dia Mundial do Sono: dicas para ter uma boa noite de sono
A função do sono vai muito além de simplesmente nos preparar para um novo dia. De acordo com a Dra. Simone, é possível adotar algumas dicas para ter noites de sono melhores e com qualidade, como:
1 – Tenha regularidade com horários
Ter rotina é importante não só com o horário de dormir e acordar. Ou seja, o horário em que vamos trabalhar, quando paramos para praticar alguma atividade física, o horário em que nos alimentamos é importante para criar uma rotina e, com isso, ter noites de sono melhores e com qualidade.
2 – Se exponha à luz do Sol
Durante o dia a gente precisa do contato com a luz natural. De acordo com a Dra. Simone, 30 minutos por dia é o ideal para o corpo absorver as substâncias que precisa. Sendo assim, você pode aproveitar o caminho até o trabalho, ou então enquanto pratica alguma atividade física.
Além disso, é importante diminuir o contato com a luz quando o dia estiver acabando. Esse contraste de muita luz durante o dia e pouca luz durante a noite é muito poderoso para induzir o sono.
3 – Transforme o ambiente de dormir em algo aconchegante
Para as pessoas que estão em home-office, que fazem do quarto o escritório, é importante transformar o ambiente antes de dormir.
Dessa forma, guardar tudo que diz respeito ao trabalho, arrumar a cama, apostar em aromas, mudar a intensidade das luzes, são dicas para você transformar o ambiente, que durante o dia foi de trabalho, num espaço que você vai relaxar e induzir o sono.
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O segredo para dormir bem não está apenas na escolha de um bom colchão. Ele está ligado a um sistema de dormir que oferece as condições perfeitas para o sono.
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