Dormir bem para ter dias melhores é fundamental. Saiba seis hábitos para desfrutar de uma noite de sono saudável e mais qualidade de vida.
Um bom descanso e uma boa noite de sono podem definir o ritmo da sua vida. As pessoas costumam se preocupar com quantas horas por dia devem dormir, e como dormem. No entanto, há muitas questões que precisam ser avaliadas para garantir saúde durante o sono e o restante do dia.
Dormir mal prejudica nossas emoções e saúde física. Por isso, as horas de descanso também precisam estar ligadas a um sono de qualidade. Pouco tempo de descanso causa um impacto negativo, por exemplo, em nosso humor, esforço e dedicação para realizar as tarefas cotidianas.
Além disso, sintomas como ranger de dentes e falta de ar são indícios de que talvez você esteja com algum distúrbio do sono. Algumas dicas para ter uma noite saudável podem melhorar seu cotidiano e aumentar seu bem-estar.
Índice desta matéria
Como ter uma noite de sono saudável?
Uma noite de sono saudável é essencial para um estilo de vida feliz. Por isso, é de suma importância prestar atenção em todo o processo para dormir, desde os hábitos para deitar até as ações ao acordar.
Roncos, apneia do sono, bruxismo, entre outras condições podem prejudicar seu corpo. A falta de sono nos deixa mais ansiosos e com mais dificuldade de relaxar, o que é extremamente danoso à saúde.
Sendo assim, para ter qualidade de vida e, consequentemente, um sono saudável, é importante entender que é durante o sono que o nosso organismo passa por diversas transformações, principalmente do sistema imunológico.
Se você não dorme a quantidade de horas suficientes, ou não tem um sono de qualidade, o sistema imunológico não consegue exercer suas funções de forma adequada. Com isso, o organismo fica propenso à ameaça de infecção e doenças, por exemplo.
Quantas horas de sono são necessárias para uma vida saudável?
Segundo Lucila Bizari Fernandes do Prado, coordenadora do Laboratório de Sono do Hospital São Paulo e do Laboratório de Pesquisa Neuro-Sono, em entrevista para o portal Viva Bem, a ciência recomenda, em média, oito horas de sono por dia porque a maioria das pessoas se sentem descansadas após 7h30 e 8h30 dormindo.
Porém, existem pessoas que dormem apenas 4 horas e se sentem bem, e ainda, aquelas que precisam de mais de 12 horas de sono. Ou seja, cada pessoa possui um relógio biológico diferente e precisa de uma quantidade de sono específica, já que a liberação do sono funciona de acordo com o ritmo circadiano de cada um, como explica Lucila Bizari.
Apesar das particularidades relacionadas a questões comportamentais e genéticas de cada indivíduo, a National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono) dos Estados Unidos, criou uma tabela com a quantidade de horas de sono que cada pessoa precisa, de acordo com a faixa etária. Sendo assim, temos:
- Recém-nascido (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia;
- Bebê (4 – 11 meses): 12 a 15 horas por dia;
- Primeira infância (1 – 2 anos): 11 a 14 horas por dia;
- Idade pré-escolar (3 – 5 anos): 10 a 13 horas por dia;
- Idade escolar (6 – 13 anos): 9 a 11 horas por dia;
- Adolescentes (14 – 17 anos): 8 a 10 horas por dia;
- Jovem adulto (18 – 25 anos): 7 a 9 horas por dia;
- Adulto (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia;
- Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia.
Fases do sono e qualidade de vida
As fases do sono não-REM e REM possuem quatro estágios, sendo três na primeira fase e um na última fase. Nesse sentido, todas as fases ocorrem várias vezes ao longo da noite, sendo necessário de 4 a 6 ciclos de sono para que uma pessoa se sinta renovada e pronta para um novo dia.
Sendo assim, uma noite de descanso começa com o sono não-REM, formado por três estágios diferentes:
- Estágio 1 do sono não-REM – sono leve, marcado pela transição da vigília entre o sono mais profundo;
- Estágio 2 do sono não-REM – momento em que o cérebro se desconecta de forma total com os estímulos do mundo real;
- Fase 3 do sono não-REM – sono profundo, onde as ondas cerebrais ficam mais lentas e os músculos relaxados por completo.
Logo em seguida vem o sono REM, fase em que as atividades cerebrais se intensificam, como se estivéssemos acordados, porém, sem nenhuma movimentação muscular.
É nesta fase em que o corpo desenvolve grande parte de suas atividades vitais, como a restauração celular, a organização das informações e memórias, além da reposição de toda a energia que precisamos para acordar com a mente e corpo saudáveis.
O que fazer para ter um sono saudável?
Dormir bem depende de diversos fatores e a Auping trabalha constantemente para garantir o melhor descanso, relaxamento e qualidade de vida. Além dos produtos, que incluem estrados articulados, colchões ventilados, roupas de cama, travesseiros sustentáveis e mais, a marca possui um sistema completo de dormir que te dá as condições necessárias para as melhores noites de sono.
Confira as dicas de como ter um sono mais saudável:
1 – Tenha a quantidade de horas de sono adequada
Durma no mínimo de seis a oito horas por noite para que seu corpo realize todos os seus processos e complete seu ciclo biológico durante a noite. A qualidade do sono está totalmente ligada à energia que temos durante o dia.
Sendo assim, não dormir ou dormir mal pode afetar diretamente o funcionamento de nosso cérebro, a memória e a capacidade de concentração.
Por isso, dormir bem é essencial para acordar com mais disposição, concentração, bom humor e energia – e é isso que a Auping trabalha incessantemente para proporcionar.
2 – Se atente à qualidade do sono
Antes de dormir, o ideal é comer pouco e comidas leves. Dessa forma, os nutricionistas recomendam comer alimentos com baixo colesterol e gordura trans, como frutas, cereais e chás.
Ou seja, para evitar distúrbios do sono, entre eles a insônia, é fundamental comer bem. Isso porque, durante a noite, o corpo não tem tanta energia para realizar a digestão de maneira efetiva, e pode comprometer tanto a saúde quanto o sono em si.
3 – Pratique atividade física
A atividade física tem inúmeros benefícios para o corpo e para o sono. Ao dormir, o corpo relaxa de todo cansaço e exaustão dos músculos, causados durante os exercícios. Dessa forma, um sono saudável garante ânimo no dia seguinte para que você acorde cedo com bom humor.
4 – Alongamento para um sono saudável
Alongar ao acordar é uma excelente medida para ativar a circulação e soltar as articulações que ficaram na mesma posição durante horas. Sendo assim, dez minutos alongando os principais pontos de apoio do seu corpo, podem fazer a diferença no seu dia.
Procure alongar o pescoço, a coluna e as pernas. Bem como respirar e expirar profundamente durante essa prática. Depois, tome um copo de água para que seu corpo entenda que acordou, e te dê mais disposição.
5 – Pratique meditação para ter um sono saudável
Que tal investir em uma técnica para relaxar? A meditação é um ótimo instrumento contra o estresse e a ansiedade que te fazem dormir pouco.
Mentalizar pensamentos positivos, inspirar e expirar profundamente, esvaziar a cabeça são algumas características dessa prática. Além disso, confira também mais técnicas de relaxamento para dormir melhor.
6 – Durma na melhor cama
Investir na melhor cama é investir em qualidade de vida e em um sono saudável. A Auping é uma marca especializada em sono. Por meio de uma série de pesquisas e estudos, a empresa investe na melhor tecnologia para criar produtos sustentáveis, sofisticados e que garantem, comprovadamente, uma melhor noite de sono.
Sendo assim, saiba escolher o melhor estrado e colchão para dar suporte à sua coluna, posicionar sua postura e distribuir a pressão do seu corpo da melhor maneira. Conte com a Auping para garantir uma melhor noite de sono, e dias melhores.
Confira também: Sleep Gadgets Auping: acessórios para melhorar o sono e bem-estar
Onde encontrar Auping?
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