Procurando o que fazer para parar de roncar? Mais do que um incômodo sonoro, o ronco pode atrapalhar a qualidade do sono e, consequentemente, do seu descanso. Veja aqui dicas de especialistas no assunto!
O ronco, um fenômeno comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, pode ser mais do que um simples incômodo noturno. Especialistas alertam que, em alguns casos, pode ser um sinal de problemas de saúde mais sérios.
Embora a maioria das pessoas ronque ocasionalmente, o ronco crônico merece atenção médica. Pacientes com ronco frequente devem considerar realizar um exame de polissonografia para descartar condições mais graves, como a síndrome da apneia obstrutiva do sono (SAOS).
Segundo dados da Associação Brasileira do Sono, cerca de 40% da população brasileira sofre com o ronco. No entanto, nem todo ronco é indicativo de SAOS. Fatores como postura ao dormir, anatomia das vias aéreas e estilo de vida também podem contribuir. Muitas vezes, simples mudanças de hábito podem te ajudar a parar de roncar.
Aqui na Collectania, levamos o seu bem-estar noturno a sério. Por isso, somos os únicos representantes no Brasil dos produtos Auping. As camas inteligentes da marca são desenvolvidas para proporcionar o melhor sono e bem-estar durante o dia, após noites bem dormidas.
Pensando nisso e em como te ajudar a ter noites melhores, reunimos aqui algumas dessas dicas!
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Índice desta matéria
- 1 O que fazer para parar de roncar?
- 1.1 1. Trate a apneia do sono
- 1.2 2. Troque o travesseiro
- 1.3 3. Perca peso
- 1.4 4. Evite bebidas alcoólicas e remédios para o sono
- 1.5 5. Evite dormir de barriga para cima
- 1.6 6. Resolva problemas anatômicos
- 1.7 7. Experimente um dilatador nasal
- 1.8 8. Mantenha-se hidratado
- 1.9 9. Evite fumar
- 1.10 10. Cante ou toque um instrumento de sopro
- 1.11 11. Conheça os produtos da Auping para dormir bem
- 2 O que causa o ronco?
- 3 Onde encontrar produtos Auping?
- 4 Perguntas frequentes sobre o que fazer para parar de roncar?
O que fazer para parar de roncar?
Algumas mudanças simples no estilo de vida, como manter-se hidratado e dormir de lado, podem reduzir significativamente o ronco. Além disso, tratar alergias, manter as vias aéreas desobstruídas e estabelecer uma rotina de sono regular também são medidas eficazes. Veja abaixo mais dicas sobre o assunto.
1. Trate a apneia do sono
A apneia do sono é uma doença séria que consiste no bloqueio das vias aéreas durante o sono, resultando em deixar de respirar durante uns momentos. A pessoa não se percebe disso pois está dormindo, mas pode sentir os efeitos no dia seguinte. Como uma irritabilidade ou sonolência em excesso.
É importante, nesses casos, procurar um médico para fazer tratamento da apneia, pois a longo prazo ela pode ter efeitos mais graves como a morte prematura.
2. Troque o travesseiro
Uma ótima dica de o que fazer para parar de roncar é trocar o travesseiro. Isso porque ele pode estar contribuindo para suas alergias, o que piora o ronco. Seu travesseiro pode ir acumulando ácaros, por isso é importante lavá-lo de duas em duas semanas e trocá-lo a cada seis meses.
Porém, você também pode optar por um travesseiro da Auping, que é anti alérgico e tem uma excelente ventilação. Conheça o melhor travesseiro do mundo neste post.
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3. Perca peso
Peso em excesso pode estar na origem do seu problema. Isso porque a concentração de gordura no pescoço e a flacidez dos músculos da garganta causa o estreitamento das vias respiratórias.
Já imaginou seu pescoço não permitir a passagem do ar que você precisa para oxigenar seu corpo? Assim, o ideal é manter-se ativo e saudável, através de exercício frequente e uma dieta equilibrada.
4. Evite bebidas alcoólicas e remédios para o sono
Você já notou que quando bebe é muito mais provável roncar? Isso acontece porque o álcool, bem como os remédios para dormir, causam um relaxamento excessivo dos músculos do corpo. Assim, o melhor é evitar consumir álcool antes de ir dormir e tentar procurar formas alternativas e naturais para os remédios para o sono.
Leia também: 10 podcasts para dormir melhor e como a Auping pode ajudar
5. Evite dormir de barriga para cima
Dormir de barriga para cima faz com que sua língua caia em direção à garganta, provocando um som vibrante durante o sono. Assim, dormir de lado pode ajudar a evitar que isso aconteça.
Experimente colocar um travesseiro entre as pernas ou apoiando as costas, na posição de lado, e verá como isso ajuda. Outra solução é reclinar as costas da cama, para manter a cabeça levantada e abrir as vias respiratórias. Dessa forma, as camas articuladas da Auping são uma ótima opção nesse caso, com cinco motores que permitem ajustar diferentes regiões dos pés à cabeça.
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6. Resolva problemas anatômicos
Na busca sobre o que fazer para parar de roncar, é importante conhecer o seu corpo. Isso porque algumas pessoas nascem com o septo desviado e precisam ser operadas para corrigir. Isso pode causar o ronco pois há uma obstrução das vias aéreas e a pessoa acaba dormindo de boca aberta para compensar.
7. Experimente um dilatador nasal
Para reduzir a resistência da passagem do ar, experimente usar um dilatador nasal. Além disso, outra opção é colar uma daquelas tiras no topo do seu nariz para aumentar o espaço da passagem nasal. Isso poderá tornar sua respiração mais eficiente e eliminar o ronco.
8. Mantenha-se hidratado
Beba muita água. Secreções nasais e na garganta tornam-se mais pegajosas quando se está desidratado. Isso pode piorar o ronco durante a noite. Por isso o ideal é beber no mínimo onze copos de água por dia. Até já existem aplicativos para monitorizar esse consumo, porque não experimentar?
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9. Evite fumar
Fumar cigarro irrita o interior da garganta e do nariz, causando inflamação e catarro. Dessa forma, isso significa que o fluxo de ar diminui e é mais provável roncar. Se esse é o seu caso, experimente um spray nasal com água do mar para desbloquear as vias aéreas.
10. Cante ou toque um instrumento de sopro
Essa dica pode ser inusitada, mas a verdade é que quem pratica exercícios de canto ou toca um instrumento de sopro fortalece sua garganta. Isso faz com que o ar passe livremente e que seja menos provável roncar. Quem diria, hein?
11. Conheça os produtos da Auping para dormir bem
Na Auping, o sono de qualidade começa com os estrados ventilados, que proporcionam o suporte perfeito para suas costas. Além disso, os estrados deixam seu corpo relaxado para que possa atingir os primeiros estágios do sono.
O estrado de malha metálica é feito para que o peso do seu corpo seja distribuído de maneira uniforme, fazendo com que haja maior contato entre o seu corpo e o colchão.
Além disso, um dos segredos de dormir bem com a Auping é que você tem a opção de escolher por camas totalmente inteligentes, motorizadas, sustentáveis e 100% recicláveis.
Para melhorar ainda mais sua experiência, a Auping possui vários tipos de travesseiros que se adaptam às suas necessidades e preferências. São opções para você que gosta de dormir de lado, de barriga para baixo ou para cima.
| Produto | Benefícios | Onde encontrar |
|---|---|---|
| Colchões | Possuem zonas de conforto para cada região do corpo que, em combinação com a estrado em malha metálica, oferecem o apoio ideal para cada parte de seu corpo. | Saiba mais |
| Estrado de base metálica | Na hora de dormir, esta tecnologia proporciona o suporte que encaixa perfeitamente cada parte do corpo, dos pés à cabeça, e garante o relaxamento pleno de toda a musculatura. | Saiba mais |
| Camas | As camas Auping ajustáveis com até 3 motores silenciosos permitem que você mude de posição com a frequência que desejar. | Saiba mais |
| Auping Connect | O aplicativo Auping Connect detecta, calcula o volume do ronco e faz com que a cama tome medidas para o sono voltar ser saudável e não atrapalhe o parceiro ao lado. | Saiba mais |
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O que causa o ronco?
O ronco é um fenômeno que muitos enfrentam, mas você já se perguntou o que realmente o causa? Compreender as raízes do ronco é o primeiro passo para encontrar soluções eficazes. Vamos explorar algumas das causas principais a seguir. Confira.
Anatomia e fatores físicos
- Vias aéreas bloqueadas: Muitas vezes, o ronco é causado por bloqueios nas vias aéreas nasais ou na garganta. Isso pode ocorrer devido a alergias, resfriados ou mesmo características anatômicas como o desvio de septo. Quando as passagens de ar ficam estreitas, o fluxo de ar é interrompido, causando o som do ronco.
- Palato mole e úvula: O palato mole e a úvula são partes do céu da boca que podem vibrar durante o sono, especialmente se forem volumosos ou relaxados demais. Essa vibração é uma das principais causas do ronco.
Fatores de estilo de vida
- Excesso de peso: O acúmulo de gordura ao redor do pescoço pode pressionar as vias aéreas, tornando-as mais propensas a colapsar durante o sono. Manter um peso saudável pode ajudar a reduzir ou até eliminar o ronco.
- Consumo de álcool e sedativos: Substâncias como o álcool e certos medicamentos relaxam os músculos da garganta, aumentando a probabilidade de ronco. Evitar essas substâncias antes de dormir pode ser uma mudança simples, mas eficaz.
- Posição ao dormir: Dormir de costas pode fazer com que a língua e o palato mole deslizem para trás, bloqueando as vias aéreas. Tentar dormir de lado pode ajudar a manter as vias aéreas abertas.
Aspectos estruturais
- Problemas anatômicos: Algumas pessoas têm características estruturais que contribuem para o ronco, como amígdalas ou adenoides aumentadas. Em alguns casos, procedimentos médicos podem ser necessários para corrigir esses problemas.
Entender essas causas pode ajudar você a identificar quais fatores podem estar contribuindo para o seu ronco. Com esse conhecimento e as nossas dicas sobre como parar de roncar, é possível ter um sono de qualidade e, consequentemente, noites bem dormidas.
Onde encontrar produtos Auping?
Por fim, agende uma experiência conosco. A empresa holandesa Auping é considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo. E, desde 1996, eles podem ser encontrados no Brasil com exclusividade na Collectania.
- Al. Gabriel Monteiro da Silva, 1456. Jardins – São Paulo.
- Confira também nosso Instagram @collectania
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Perguntas frequentes sobre o que fazer para parar de roncar?
O ronco é geralmente causado pela vibração dos tecidos moles na garganta durante a respiração noturna. Fatores como obesidade, anatomia das vias aéreas, consumo de álcool e posição de dormir podem contribuir para o ronco. Confira mais neste artigo.
Sim, dormir de lado pode ajudar significativamente a reduzir o ronco. Esta posição evita que a língua caia para trás e obstrua parcialmente as vias aéreas, permitindo uma respiração mais livre. Confira mais neste artigo.
Exercícios para fortalecer os músculos da garganta e da língua podem ajudar a reduzir o ronco. Técnicas como cantar, tocar instrumentos de sopro ou fazer exercícios específicos de fortalecimento orofacial podem ser benéficas. Confira mais neste artigo.
Travesseiros anti-ronco podem ser eficazes para algumas pessoas, pois ajudam a manter a cabeça e o pescoço alinhados durante o sono. No entanto, sua eficácia pode variar de pessoa para pessoa, e é importante escolher um modelo anti alérgico para evitar problemas respiratórios. Confira mais neste artigo.
Você deve procurar ajuda médica se o ronco for alto, frequente e acompanhado de pausas na respiração ou sonolência diurna excessiva. Estes podem ser sinais de apneia do sono, uma condição mais séria que requer avaliação e tratamento médico. Confira mais neste artigo.
Você encontra os produtos da Auping você encontra na Collectania. Isso porque a empresa vende com exclusividade os produtos da Auping, empresa holandesa considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo
