Descubra o que causa muito sono durante o dia e como a escolha do colchão certo pode revolucionar a qualidade do seu descanso noturno.
Você já se perguntou por que acorda cansado mesmo após uma noite inteira de sono? Essa situação é mais comum do que imagina e pode estar comprometendo significativamente sua qualidade de vida e produtividade diária. Por isso, hoje vamos entender o que causa muito sono.
O cansaço excessivo é uma resposta natural do organismo às demandas cotidianas. Correria urbana, pressões profissionais e sobrecarga de responsabilidades contribuem para essa fadiga. Entretanto, quando o cansaço se torna constante, outros fatores podem estar sabotando seu descanso noturno.
O cansaço diurno pode estar associado a diversas condições médicas e ao distúrbio do sono, que afeta mais de 20% da população mundial.
A boa notícia é que mudanças estratégicas na rotina podem transformar completamente a qualidade do seu sono. A escolha de um sistema de descanso adequado desempenha papel fundamental nesse processo.
A Auping revoluciona o conceito de sono reparador com tecnologia holandesa desenvolvida ao longo de mais de 130 anos. Continue lendo para ver como os produtos da marca oferecem a solução mais avançada para eliminar o cansaço diurno.
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Índice desta matéria
- 1 O que é a sonolência excessiva durante o dia e o que causa o sono?
- 2 Como evitar a sonolência excessiva?
- 3 Passo a passo para uma higiene do sono adequada
- 4 Quais são os produtos Auping que me ajudarão a ter melhores noites de sono?
- 5 Onde comprar os melhores produtos para dormir bem?
- 6 Perguntas frequentes sobre o que causa muito sono
O que é a sonolência excessiva durante o dia e o que causa o sono?
Sonolência excessiva durante o dia é a dificuldade de manter concentração e alerta. Os principais sintomas incluem irritabilidade, problemas de memória, falta de foco, dificuldade de concentração e lentidão.
A sonolência excessiva durante o dia é a dificuldade de se manter concentrado ou em alerta. Além disso, é comum sentir um grande desejo de dormir, principalmente em momentos importantes, como palestras ou reuniões.
O sono excessivo traz também outros sintomas que prejudicam o rendimento do dia. Os mais comuns são irritabilidade, problemas de memória, falta de foco, dificuldade de concentração e lentidão.
Alguns fatores que podem causar muito sono são:
1 – Má qualidade de sono
Um dos principais motivos para o sono excessivo durante o dia é a má qualidade do sono. Há pessoas que dormem pouco, que trabalham durante a noite ou que simplesmente não possuem uma rotina adequada para dormir.
Todos esses fatores acabam prejudicando o descanso e, consequentemente, causam cansaço e sono ao longo do dia.
De acordo com o responsável pelo Centro de Medicina do Sono do Hospital das Clínicas da FMRP (HCFMRP), Alan Luiz Eckeli, em entrevista à rádio USP, dormir mal pode causar, além do cansaço, diabetes e hipertensão arterial sistêmica.
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2 – Hábitos irregulares
Alguns hábitos, como fumar, não praticar atividade física e estar acima do peso, podem intensificar a sonolência durante o dia. Esses são alguns dos fatores que causam muito sono.
Uma pesquisa realizada pela Penn State College of Medicine, mostrou que o corpo libera citocinas em maior quantidade quando se está acima do peso. Essas substâncias são produzidas pelo sistema imunológico responsáveis pela sensação de fadiga.
Além disso, substâncias como álcool e narcóticos podem aumentar a sensação de sonolência ao longo do dia. Claro, quando ingeridas em excesso ou antes de dormir.
3 – Apneia do sono
Também conhecida como síndrome da apneia obstrutiva do sono, este distúrbio do sono é caracterizado pela interrupção do fluxo respiratório durante a noite. Como sintoma mais comum está o ronco, que causa a perda do sono de qualidade. Além da sensação de cansaço durante o dia e alterações hormonais e metabólicas.
Alguns fatores, como dormir de barriga para cima, amídalas e adenoides muito grandes contribuem para isso. Também o álcool, tabaco e refluxo contribuem para o aparecimento da apneia do sono e, consequentemente, do ronco durante a noite.
Para o tratamento, o recomendado é procurar por um especialista. Entretanto, na hora de dormir, é importante manter uma posição que previna a interrupção do fluxo respiratório. Um exemplo disso são as camas Auping que possuem motores reguláveis.
Além disso, adotar medidas simples também podem ajudar a se livrar do problema. Por exemplo, evitar ingerir substâncias que contenham cafeína e estabelecer horários regulares para deitar e levantar.
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4 – Narcolepsia
Imagina estar em uma reunião de trabalho, ou até mesmo dirigindo, e vir uma vontade incontrolável de dormir. Esse é o principal sintoma de quem sofre com a narcolepsia. O distúrbio é caracterizado pela incapacidade do cérebro distinguir os momentos de sono e vigília.
Dentre os sintomas mais comuns deste distúrbio estão os ataques de sono repentinos enquanto se está acordado. Isso leva a pessoa dormir em qualquer ambiente ou a qualquer hora. Geralmente, o sono costuma durar alguns minutos e pode surgir poucas ou várias vezes ao longo do dia.
Nestes casos, o recomendado por especialistas é adotar medidas que possam melhorar a qualidade do sono, como cochilar após o almoço. Além de evitar cafeína e tabagismo, adotar hábitos regulares de sono, inclusive aos finais de semana e feriados.
5 – Má alimentação
Uma dieta pobre em minerais e vitaminas, onde o consumo de gordura e açúcar é maior, não dá ao organismo os nutrientes necessários para produção de energia. A quantidade insuficiente de vitaminas associada à anemia ferropriva (deficiência de ferro) pode intensificar a sensação de cansaço.
Além disso, algumas dietas restritivas também prejudicam o organismo na obtenção de nutrientes necessários. Elas podem causar déficit de albumina e prejudicar atividades comuns da rotina.
6 – Cansaço mental
Outro motivo que causa muito sono é o cansaço mental. Rotinas cada vez mais agitadas e uso excessivo de telas podem levar ao esgotamento mental. Ainda mais quando não se tem o descanso necessário para reposição de energia.
Quando o trabalho exige atividades de pensamento rápido e criatividade. Ou seja, quando exigimos que o cérebro trabalhe com energia total e sem descanso, pode ser que tenhamos esgotamento mental.
Dessa forma, o esgotamento faz com o que a energia necessária para trabalhar ou estudar diminua em algum momento.
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Como evitar a sonolência excessiva?
Para evitar a sonolência excessiva durante o dia, pratique atividades físicas regulares e organize suas tarefas em listas antes de dormir para reduzir preocupações. Implemente uma higiene do sono adequada com rotina consistente, ambiente ideal e rituais de relaxamento para garantir noites reparadoras.
Alguns hábitos ajudam a evitar o sono excessivo durante o dia. Por exemplo, praticar atividades físicas com o intuito de gastar mais energia ajudam o corpo a descansar durante a noite. A queima de gordura melhora a respiração e, consequentemente, auxilia no tratamento da apneia do sono, uma das principais causas da sonolência diurna.
Além disso, outra dica para evitar o sono excessivo é organizar as tarefas diárias em uma lista. Ou seja, antes de dormir, escreva tudo que precisa ser feito no dia seguinte. Anotando, você tira a preocupação com a rotina e fica mais relaxado para pegar no sono. Isso evita noites mal dormidas e, consequentemente, excesso de sono ao longo do dia.
Tudo isso pode ser resumido em ter uma higiene do sono adequada. Veja a seguir como começar a construir a sua.
Passo a passo para uma higiene do sono adequada
Fazer uma higiene do sono pode ser o caminho para noites mais tranquilas e realmente reparadoras. A higiene do sono é definida como práticas que auxiliam a ter uma noite melhor de sono. Por exemplo: dormir sempre no mesmo horário, preparar o ambiente para uma boa noite de sono, praticar técnicas de relaxamento, dentre outras.
Veja a seguir como fazer:
1. Estabeleça uma rotina consistente
- Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana
- Mantenha essa rotina mesmo quando não estiver com sono
2. Prepare o ambiente ideal
- Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura entre 18°C e 22°C
- Use cortinas blackout ou máscaras para os olhos se necessário
- Invista em um colchão e travesseiros confortáveis
3. Evite estimulantes antes de dormir
- Não consuma cafeína, álcool ou nicotina 4-6 horas antes de deitar
- Evite refeições pesadas pelo menos 3 horas antes do sono
- Limite o consumo de líquidos 2 horas antes de dormir
4. Crie um ritual de relaxamento
- Reserve 30-60 minutos antes de dormir para atividades relaxantes
- Pratique leitura, meditação, alongamentos suaves ou banho morno
- Evite telas (celular, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de deitar
5. Mantenha atividade física regular
- Pratique exercícios regularmente, mas evite atividades intensas 4 horas antes de dormir
- Prefira exercícios matinais ou no início da tarde
6. Gerencie a exposição à luz
- Exponha-se à luz natural durante o dia, especialmente pela manhã
- Diminua a intensidade das luzes à noite
- Use lâmpadas de luz quente (amarelada) no quarto
7. Controle pensamentos e preocupações
- Anote suas preocupações e tarefas do dia seguinte antes de deitar
- Pratique técnicas de respiração ou mindfulness
- Se não conseguir dormir em 20 minutos, levante-se e faça uma atividade calma até sentir sono
> Tenha melhores noites de sono com a Auping
Quais são os produtos Auping que me ajudarão a ter melhores noites de sono?
A Auping oferece um sistema completo de dormir com estrados em malha metálica, camas inteligentes motorizadas que ajustam posições corporais e colchões com zonas de conforto para suporte ideal da coluna.
Relaxar, atingir todas as fases do sono, acordar realmente revigorado e descobrir o que causa muito sono ajuda não só na qualidade de vida, como também no bem-estar físico. Com a Auping, você tem o descanso que merece. Veja alguns produtos a seguir:
Produtos Auping para dormir bem
| Produto | Benefícios | Onde encontrar |
|---|---|---|
| Colchão Evolve | Primeiro colchão sustentável do mundo, o colchão Evolve une sustentabilidade, inovação e design | Saiba mais |
| Cama Essential | A Linha Essential da Auping é considerada a primeira cama 100% sustentável do mundo. Em síntese, possui design moderno, formas sofisticadas e minimalistas. | Saiba mais |
| Edredons sustentáveis | Os edredons sustentáveis da Auping unem conforto e respeito ao meio ambiente. Isso porque a fabricação ocorre a partir de materiais circulares e poliéster reciclado. | Saiba mais |
| Travesseiros sustentáveis | Assim como os edredons, os travesseiros da Auping são produzidos com materiais recicláveis e circulares. | Saiba mais |
| Capas de edredom | A Auping participa do programa Better Cotton Initiative (BCI), que possui o objetivo de melhorar o cultivo de algodão em todo o mundo | Saiba mais |
Sistema Auping do sono
Na Auping, você conta com um sistema completo de dormir. Formado pelos estrados individuais em malha metálica, o sistema de dormir Auping contribui com o relaxamento completo do corpo. Outra vantagem é que distribui de forma igual a pressão corporal, além de permitir a ventilação plena dos colchões.
Além disso, um dos segredos de dormir bem com a Auping é que você tem a opção de escolher por camas totalmente inteligentes. Elas são motorizadas, sustentáveis e 100% recicláveis. Os motores da cama permitem que você ajuste da melhor forma a região das costas, cabeça, pés e joelhos, garantindo o máximo de conforto.
Já os colchões Auping possuem zonas de conforto que dão o suporte ideal para a coluna e deixam os ombros e quadris encaixados de forma perfeita. Além disso, as camas Auping vêm com a função despertador sonoro silencioso. O sistema identifica a fase do sono que você se encontra e proporciona um despertar mais suave.
Crie as condições perfeitas para uma boa noite de sono com Auping e descubra o que um sono de qualidade pode fazer na sua vida.
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Onde comprar os melhores produtos para dormir bem?
Os melhores colchões para dor na coluna você encontra na Collectania, empresa que importa com exclusividade para o Brasil todos os produtos da Auping desde 1996.
Venha fazer uma experiência Auping e conhecer de perto a melhor cama do mundo.
- Al. Gabriel Monteiro da Silva, 1456. Jardins – São Paulo
- Entre em contato com nossos especialistas via WhatsApp, ou por telefone fixo 11 3088-6555
- Confira também nosso Instagram @collectania
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Perguntas frequentes sobre o que causa muito sono
As principais causas incluem má qualidade do sono noturno, apneia do sono, estresse, sedentarismo e problemas de saúde como diabetes ou depressão. Fatores ambientais como temperatura inadequada, ruídos e exposição a telas antes de dormir também contribuem para a sonolência diurna. Confira mais neste artigo.
Estabeleça uma rotina consistente de sono, pratique atividades físicas regulares e evite cafeína 4-6 horas antes de dormir. Crie um ambiente ideal no quarto (escuro, silencioso, 18°C-22°C) e organize tarefas em listas antes de deitar para reduzir preocupações. Confira mais neste artigo.
A Auping oferece estrados em malha metálica que distribuem pressão corporal uniformemente e camas inteligentes motorizadas que ajustam posições corporais. Os colchões possuem zonas de conforto para suporte da coluna e o sistema inclui funções antirronco e despertador silencioso. Confira mais neste artigo.
A higiene do sono é fundamental para noites reparadoras, envolvendo práticas como horários regulares, ambiente adequado e evitar telas antes de dormir. Uma boa higiene do sono reduz irritabilidade, melhora concentração e aumenta o rendimento durante o dia. Confira mais neste artigo.
Os melhores produtos para o sono você encontra na Collectania, empresa que importa com exclusividade para o Brasil todos os produtos da Auping desde 1996. Confira mais neste artigo.
