Assim como se preocupar com a quantidade de horas dormidas e até mesmo o ambiente do quarto, também é importante estar atento à posição correta durante o sono. Confira quais são as melhores posições para dormir e quais as mais indicadas pelos especialistas.
Quando o assunto são as melhores posições para dormir, é possível ter uma lista com várias opções. Há quem goste de dormir para cima, de lado, de barriga para baixo, de bruços ou de costas. Apesar de tantas opções, é preciso tomar cuidado com a má postura durante o sono.
Isso porque, ao dormir de forma incorreta, é comum que surjam algumas dores, principalmente nas costas, pescoço e ombros. Além das dores, a má postura na hora de dormir também pode causar problemas mais sérios de saúde. Por exemplo, má circulação, câimbras e apneia do sono, assim como explica o médico reumatologista do Hospital Edmundo Vasconcelos, Leandro Parmigiani, em matéria publicada no jornal SP de Fato.
Como resultado de noites mal dormidas, temos o cansaço e indisposição que, caso sejam frequentes, podem interferir na qualidade de vida e bem-estar, já que o sono é responsável por relaxar os músculos e dar energia para o início de um novo dia. Além disso, é também durante o sono que nossas memórias são armazenadas, ocorre a regeneração dos tecidos, dentre tantos outros benefícios para o corpo.
Dormir de forma correta é fundamental para relaxar os músculos, além de contar com um colchão de boa qualidade. O colchão escolhido deve adaptar-se de forma adequada ao corpo, e não seu corpo ao colchão. O travesseiro também é importante, e precisa se encaixar perfeitamente entre o ombro e o pescoço, dando assim o apoio correto para a cervical, assim como afirma a pesquisa do Instituto Columma.
Quais são as melhores posições para dormir?
1 – Dormir de lado
De acordo com o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Patata, a melhor posição para dormir é de lado. Isso porque a coluna fica alinhada e a respiração ocorre de forma tranquila. Além disso, esta posição mantém as vias aéreas abertas, diminuindo as chances de ronco.
Dormir de lado também permite que os pés e a cabeça fiquem alinhados na altura do coração, o que facilita a circulação e o bom funcionamento do corpo enquanto estiver dormindo. Assim, o indicado por especialistas é colocar um travesseiro entre os joelhos semiflexionados, além de outro para apoiar a cabeça.
Outra dica para dormir bem é deitar no lado esquerdo do corpo, já que o sistema responsável por drenar o acúmulo de líquido e proteger o corpo de bactérias e vírus (sistema linfático) fica localizado deste lado.
Outros órgãos importantes, como o coração, o estômago e o pâncreas também ficam do lado esquerdo. Portanto, dormir deste lado fortalece o sistema cardiovascular, melhora a circulação e o sistema digestivo.
2 – Dormir de barriga para cima
A posição de dormir de barriga para cima é indicada para pessoas que desejam evitar dores nos ombros e precisam relaxar os músculos enquanto dormem. Porém, dormir sempre nesta posição pode sobrecarregar as curvaturas fisiológicas da coluna.
Dessa forma, especialistas indicam variar entre dormir de barriga pra cima e de lado. Até mesmo nessa posição, as camas Auping distribuem uniformemente a pressão corporal e alinham a coluna perfeitamente. Em camas comuns, os especialistas recomendam que o ideal é posicionar, embaixo dos joelhos, um travesseiro para que a região cervical fique alinhada de forma correta.
Entretanto, para quem sofre de apneia do sono, o recomendado é evitar dormir nesta posição, assim explica Eduardo Patata.
3 – Deitar de bruços / barriga para baixo
Há quem goste de dormir de barriga para baixo, porém, de acordo com o médico ortopedista Juliano Fratezi, membro da Sociedade Brasileira da Coluna (SBC), esta é a posição menos indicada para dormir.
Isso porque os órgãos são pressionados pelo peso do corpo, o que acaba deixando o metabolismo mais lento. Além disso, o pescoço fica inclinado para o lado, prejudicando a respiração.
Dormir de barriga para baixo também força a lombar, deixando-a menos apoiada. Como resultado, dores nas costas, ombros, torcicolo e até tendinite ou bursite podem ser frequentes.
4 – Fetal
Dormir em posição fetal, ou seja, com o pescoço inclinado e os joelhos dobrados sobre o peito é prejudicial para a coluna, apesar de ser a posição preferida de muitas pessoas. Nesta posição, a coluna fica totalmente desalinhada, o que pode provocar dores e até desvios.
Isso porque a musculatura cervical fica tensa, além de prejudicar a respiração, já que não é possível inspirar de forma profunda porque os pulmões não conseguem expandir. Assim, para as pessoas que não conseguem mudar de posição para dormir, o indicado é “se enrolar” o menos possível, para que a coluna não fique tão comprimida, evitando lesões e tensões musculares.
Como a Auping pode ajudar?
Como vimos, existem diferentes posições para dormir. Algumas são mais indicadas por especialistas, como dormir do lado esquerdo e de barriga para cima, e outras não tão recomendadas, como dormir de bruços e de costas. Independentemente da posição escolhida, ter uma cama ideal pode mudar a sua vida.
Há mais de 100 anos a marca holandesa Auping está no mercado, criando produtos que ajudam pessoas a ter as melhores noites de sono por meio de um sistema completo de dormir. O sistema Auping vai desde estrados de malha metálica, que dão o suporte perfeito para sua coluna, até os pequenos detalhes, como a iluminação ao redor da cama. Tudo para proporcionar a cama dos seus sonhos.
Os estrados em malha metálica possuem 10.000 pontos de apoio e proporcionam o apoio perfeito do corpo, além de permitir o total relaxamento da musculatura. Já os colchões Auping possuem zonas de conforto que dão o suporte perfeito para a coluna e encaixam ombros e quadris. As zonas de conforto dos colchões Auping permitem a escolha da posição de cada um, aliviando sempre a tensão muscular, permitindo seu relaxamento.
As camas Auping
Além disso, as camas Auping vêm com a função anti-ronco e despertar sonoro silencioso, que identifica a fase do sono que você se encontra. Ao definir o horário que deseja acordar, o despertar inteligente Auping inclina de forma leve a cama, para que você desperte durante o sono mais leve e tenha um acordar mais suave.
Já o sistema anti-ronco detecta quando começamos a roncar e eleva automaticamente o motor das costas, desobstruindo as vias respiratórias e aliviando o ronco. Desta forma, sua noite de sono e de seu companheiro serão mais silenciosas e regeneradoras.
Por fim, os travesseiros Auping, além dos 8 modelos disponíveis, possuem diferentes apoios e boa ventilação. Os travesseiros são adequados para pessoas que dormem de bruços, de costas ou de lado, dando sempre o apoio perfeito da cervical.
Com sua posição de dormir, em combinação com o suporte correto do colchão e travesseiro, você terá noites de sono tranquilas, acordará revigorado e pronto para um novo dia.
Descubra as melhores posições para dormir e como a Auping pode mudar a sua vida!
Confira também todos os modelos de camas Auping.
Onde encontrar Auping?
A Collectania importa com exclusividade para o Brasil as holandesas Auping desde 1996.
COLLECTANIA | AUPING
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