As melhores posições para dormir podem interferir e auxiliar no seu sono de qualidade. Assim como a quantidade de horas e o ambiente do quarto, a posição é igualmente importante. Algumas pessoas preferem dormir de costas, de lado ou de bruços. Apesar das diversas preferências, a má postura durante o sono requer atenção. Isso porque dormir de forma incorreta costuma causar dores, principalmente nas costas, pescoço e ombros.
Além das dores, a má postura ao dormir pode levar a problemas de saúde mais sérios, como má circulação, cãibras e apneia do sono. Leandro Parmigiani, médico reumatologista do Hospital Edmundo Vasconcelos, destaca essa questão em matéria publicada no jornal SP de Fato. Noites mal dormidas resultam em cansaço e indisposição, e, se frequentes, podem prejudicar a qualidade de vida e o bem-estar.
O sono relaxa os músculos e fornece energia para um novo dia. Além disso, durante o sono, as memórias são armazenadas e os tecidos se regeneram, entre outros benefícios. Assim, adotar as melhores posições para dormir é vital para o relaxamento muscular, assim como escolher um colchão de boa qualidade.
Na Collectania, levamos o seu sono a sério. Por isso, somos os únicos representantes no Brasil dos produtos Auping. As camas inteligentes da marca são desenvolvidas para proporcionar o melhor sono e bem-estar durante o dia, após noites bem dormidas. Neste artigo, vamos explorar melhor as melhores posições para dormir.
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Índice desta matéria
Quais são as melhores posições para dormir?
Como vimos, escolher a posição ideal para dormir impacta diretamente na qualidade do sono e no bem-estar físico. Com tantas opções disponíveis, identificar quais são as melhores posições para dormir ajuda a evitar dores e desconfortos, além de promover uma saúde melhor. Conheça abaixo cada uma delas:
1. Dormir de lado
De acordo com o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Patata, a melhor posição para dormir é de lado. Isso porque a coluna fica alinhada e a respiração ocorre de forma tranquila. Além disso, esta posição mantém as vias aéreas abertas, diminuindo as chances de ronco.
Dormir de lado também permite que os pés e a cabeça fiquem alinhados na altura do coração, o que facilita a circulação e o bom funcionamento do corpo enquanto estiver dormindo. Assim, o indicado por especialistas é colocar um travesseiro entre os joelhos semiflexionados, além de outro para apoiar a cabeça.
Outra dica para dormir bem é deitar no lado esquerdo do corpo, já que o sistema responsável por drenar o acúmulo de líquido e proteger o corpo de bactérias e vírus (sistema linfático) fica localizado deste lado.
Ademais, outros órgãos importantes, como o coração, o estômago e o pâncreas também ficam do lado esquerdo. Portanto, dormir deste lado fortalece o sistema cardiovascular, melhora a circulação e o sistema digestivo.
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2. Dormir de barriga para cima
A posição de dormir de barriga para cima é indicada para pessoas que desejam evitar dores nos ombros e precisam relaxar os músculos enquanto dormem. Porém, dormir sempre nesta posição pode sobrecarregar as curvaturas fisiológicas da coluna.
Dessa forma, especialistas indicam variar entre dormir de barriga pra cima e de lado. Até mesmo nessa posição, as camas Auping distribuem uniformemente a pressão corporal e alinham a coluna perfeitamente. Em camas comuns, os especialistas recomendam que o ideal é posicionar, embaixo dos joelhos, um travesseiro para que a região cervical fique alinhada de forma correta.
Entretanto, para quem sofre de apneia do sono, o recomendado é evitar dormir nesta posição, assim explica Eduardo Patata.
3. Deitar de bruços ou barriga para baixo
Há quem goste de dormir de barriga para baixo, porém, de acordo com o médico ortopedista Juliano Fratezi, membro da Sociedade Brasileira da Coluna (SBC), esta é a posição menos indicada para dormir.
Isso porque os órgãos são pressionados pelo peso do corpo, o que acaba deixando o metabolismo mais lento. Além disso, o pescoço fica inclinado para o lado, prejudicando a respiração.
Além disso, dormir de barriga para baixo também força a lombar, deixando-a menos apoiada. Como resultado, dores nas costas, ombros, torcicolo e até tendinite ou bursite podem ser frequentes.
4. Fetal
Dormir em posição fetal, ou seja, com o pescoço inclinado e os joelhos dobrados sobre o peito é prejudicial para a coluna, apesar de ser a posição preferida de muitas pessoas. Nesta posição, a coluna fica totalmente desalinhada, o que pode provocar dores e até desvios.
Isso porque a musculatura cervical fica tensa, além de prejudicar a respiração, já que não é possível inspirar de forma profunda porque os pulmões não conseguem expandir. Assim, para as pessoas que não conseguem mudar de posição para dormir, o indicado é “se enrolar” o menos possível para que a coluna não fique tão comprimida, evitando lesões e tensões musculares.
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Como a Auping pode te ajudar a dormir bem?
Como vimos, existem diferentes posições para dormir. Algumas são mais indicadas por especialistas, como dormir do lado esquerdo e de barriga para cima, e outras não tão recomendadas, como dormir de bruços e de costas. Independentemente da posição escolhida, os produtos e a tecnologia da Auping pode mudar a sua vida.
| Produto | Benefícios | Onde encontrar |
|---|---|---|
| Colchões | Possuem zonas de conforto para cada região do corpo que, em combinação com a estrado em malha metálica, oferecem o apoio ideal para cada parte de seu corpo. | Saiba mais |
| Estrado de base metálica | Na hora de dormir, esta tecnologia proporciona o suporte que encaixa perfeitamente cada parte do corpo, dos pés à cabeça, e garante o relaxamento pleno de toda a musculatura. | Saiba mais |
| Camas | As camas Auping ajustáveis com até 3 motores silenciosos permitem que você mude de posição com a frequência que desejar. | Saiba mais |
| Auping Connect | O aplicativo Auping Connect detecta, calcula o volume do ronco e faz com que a cama tome medidas para o sono voltar ser saudável e não atrapalhe o parceiro ao lado. | Saiba mais |
Colchões de alta tecnologia
A Auping investe em colchões inovadores, visando proporcionar conforto excepcional durante o sono. Materiais avançados são utilizados para garantir a durabilidade e a adaptação às necessidades individuais de cada cliente.
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Estrados em malha metálica
Desenvolvidos para oferecer suporte ideal às costas, os estrados em malha metálica são uma peça fundamental no compromisso da Auping com a saúde vertebral. Eles distribuem o peso de maneira uniforme, promovendo um contato mais eficaz entre o corpo e o colchão.
Camas inteligentes, motorizadas e sustentáveis
A Auping se destaca ao oferecer camas totalmente inteligentes, motorizadas, e comprometidas com a sustentabilidade. Os motores permitem ajustes precisos nas regiões das costas, cabeça, pés e joelhos, garantindo o máximo conforto personalizado.
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Auping Connect
O sistema Auping Connect une todas essas tecnologias, proporcionando uma experiência completa. Inclui um alarme inteligente que eleva suavemente a cama no horário programado, permitindo um despertar suave e gradativo.
Além disso, também conta com um sistema antirronco, no qual monitora o sono e capta mudanças na respiração. Assim, ao captar o ruído, ele ativa o sistema que faz com que a cama se erga um pouco para, então, desobstruir as vias e a respiração voltar ao normal.
Onde encontrar produtos Auping?
A empresa holandesa Auping é considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo. E, desde 1996, eles podem ser encontrados no Brasil com exclusividade na Collectania.
- Al. Gabriel Monteiro da Silva, 1456. Jardins – São Paulo
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Perguntas frequentes sobre as melhores posições para dormir
Dormir de lado com um travesseiro entre as pernas ajuda a manter a coluna alinhada e minimiza as dores nas costas. Leia mais em nosso artigo.
Sim, dormir de bruços pode causar tensão no pescoço e na coluna, levando a desconforto e dores. Leia mais em nosso artigo.
Dormir de lado, especialmente o lado esquerdo, é recomendado para melhorar a circulação e aliviar a pressão nos órgãos internos. Leia mais em nosso artigo.
Usar um travesseiro que alinhe adequadamente a cabeça com o pescoço pode proporcionar o apoio necessário e prevenir dores. Leia mais em nosso artigo.
Os produtos da Auping você encontra na Collectania. Isso porque a empresa vende com exclusividade os produtos da Auping, empresa holandesa considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo.
