Movimentar o corpo é essencial para que você tenha um sono de qualidade e bem-estar. Confira quais os melhores exercícios para fazer antes de dormir e como os produtos Auping te ajudam a ter noites de sono revigorantes.
Assim como se alimentar e dormir, praticar exercícios físicos faz parte dos pilares que mantêm em equilíbrio a saúde física e mental. Vida saudável, rotina de sono e atividade física, portanto, devem andar juntos para que uma ação complemente a outra.
Praticar atividades físicas com regularidade é essencial para um bom sono, o que ajuda o organismo a descansar. Dessa forma, o corpo se regenera e fica preparado para se movimentar novamente no dia seguinte.
Entretanto, com a rotina cada vez mais agitada, grande parte das pessoas não consegue se exercitar ao longo do dia e acabam deixando para se movimentar à noite. Aqui, é comum surgir a dúvida: exercícios antes de dormir fazem mal ou podem atrapalhar o sono?
Neste artigo, vamos falar sobre qual o horário mais indicado para praticar atividades físicas. Além dos exercícios que você pode fazer antes de dormir para relaxar o corpo e a mente.
Índice desta matéria
Fazer exercício antes de dormir faz mal?
Quando nos exercitamos, uma série de substâncias relaxantes são liberadas no organismo, como endorfina e serotonina. Essas substâncias ajudam o corpo a regular o sono e a produzir outras substâncias. São elas, a adenosina e melatonina, essenciais para a sonolência e o ciclo circadiano.
Porém, nem todo tipo de exercício físico é recomendado pouco antes do momento de dormir. Isso porque a endorfina e a serotonina elevam a temperatura corporal e deixam o corpo mais agitado.
Fazer um treino funcional ou de musculação à noite, por exemplo, pode diminuir a eficiência do sono. Isso porque o corpo leva até duas horas para retomar a temperatura e ritmos normais.
Sendo assim, exercícios físicos muito intensos antes de dormir podem sim atrapalhar a qualidade do sono. Mas isso não significa que você não deva movimentar o corpo. A recomendação é exercitar-se sempre, mas evitar atividades pesadas até três horas antes de dormir.
Caso seja impossível se exercitar no período da manhã ou tarde. Mas você quer ter qualidade de sono e bem-estar, opte por atividades mais leves, como alongamento ou yoga.
Quais os melhores exercícios para fazer antes de dormir?
Práticas esportivas de menor intensidade são as mais recomendadas para fazer antes de dormir, já que desempenham efeitos positivos no corpo e ajudam no processo do sono.
Uma boa noite de sono é fundamental para nossa saúde física e mental. O estresse do dia a dia e as tensões acumuladas no corpo podem dificultar o relaxamento necessário para adormecer. Felizmente, existem práticas simples e eficazes que podem ser incorporadas à nossa rotina noturna. Essas técnicas promovem o relaxamento e melhoram significativamente a qualidade do sono.
Exercícios suaves, técnicas de respiração e práticas meditativas realizadas antes de dormir preparam o corpo para o descanso. Essas atividades também ajudam a acalmar a mente e reduzir os níveis de estresse. Elas trabalham em conjunto para criar um ambiente interno propício ao sono reparador. Assim, você acorda mais disposto e revigorado no dia seguinte.
A seguir, apresentamos quatro práticas comprovadamente eficazes. Você pode facilmente incorporar essas técnicas à sua rotina noturna para transformar suas noites e seus dias.
1 – Alongamento
Se alongar é um dos melhores exercícios para fazer antes de dormir. A prática auxilia na flexibilidade e mobilidade, o que contribui para melhorar a postura e aliviar sintomas de estresse.
Além disso, o alongamento ajuda a diminuir dores lombares e até a aliviar dores de cabeça. Esses benefícios contribuem para que você relaxe e assim consiga ter qualidade de sono e bem-estar.
Pratique esse exercício:
- Experimente deitar de lado, direito ou esquerdo, junte e dobre os joelhos;
- Em seguida, coloque a mão sobre os joelhos e vire o pescoço para o lado oposto. Você pode ficar nesta posição por, mais ou menos, 15 segundos;
- Depois, mova as pernas para a posição inicial, no centro, e vire a cabeça para a frente;
- Repita quantas vezes quiser, mas lembre-se de trocar os lados.
2 – Yoga
Praticar yoga deixa o corpo mais relaxado, diminui o estresse e aumenta a flexibilidade. Porém, nem todos os tipos de yoga são indicados para fazer antes de dormir. Algumas versões, como o hot yoga e vinyasa, podem acelerar os batimentos e trazer um efeito contrário ao que buscamos, no caso, descansar e dormir bem.
A yoga nidra, conhecida como sono yoguico ou sono do yoga, é uma das mais indicadas para quem quer relaxar antes de dormir. A yin yoga e a yoga restaurativa também são super benéficas. Essas práticas proporcionam o total relaxamento do corpo, e auxiliam na relação entre sono e vigília.
3 – Pilates
Exercício indicado para fazer antes de dormir, o pilates ajuda o praticante a se concentrar e ter maior consciência corporal. A atividade envolve uma série de movimentos relaxantes que podem ser feitos com ou sem a ajuda de equipamentos.
Além disso, o pilates também auxilia no controle do sistema respiratório, aliviando sintomas de ansiedade e estresse. Essas características influenciam na qualidade do sono. Consequentemente, na sensação de bem-estar antes e depois de dormir, de acordo com um estudo realizado pela National Library of Medicine.
4 – Meditação
Apesar de não ser considerada um exercício físico, a prática da meditação ajuda a promover noites mais tranquilas e melhoram a qualidade do sono. Além de ajudar no controle do estresse.
Assim, para voltar os pensamentos para o presente e dormir melhor, meditar é uma técnica de relaxamento que pode ser feita antes de dormir. Ela vai te trazer mais tranquilidade e ajudar a pegar no sono facilmente.
Você pode, inclusive, buscar por aplicativos ou canais no YouTube que tenham práticas de meditação guiada e se aventurar nos diferentes tipos de medição. Praticar cerca de 10 minutos por dia já é o suficiente para ter noites de sono melhores.
5 – Respiração Profunda
A respiração profunda é uma das técnicas mais simples e acessíveis para promover o relaxamento antes de dormir. Esta prática milenar ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo estado de “descanso e digestão”. Ela reduz naturalmente os níveis de cortisol e preparando o organismo para o sono.
Quando respiramos de forma consciente e controlada, enviamos sinais diretos ao cérebro de que é hora de relaxar. Isso ajuda a diminuir a frequência cardíaca, relaxar os músculos e acalmar pensamentos acelerados que podem interferir no adormecer.
Técnica simples para praticar:
- Deite-se confortavelmente na cama e feche os olhos;
- Coloque uma mão no peito e outra no abdômen para sentir o movimento da respiração;
- Inspire lentamente pelo nariz contando até 4, sentindo o abdômen se expandir;
- Segure a respiração por 4 segundos;
- Expire suavemente pela boca contando até 6, esvaziando completamente os pulmões;
- Repita este ciclo por 5 a 10 minutos, focando apenas na respiração.
Esta técnica, conhecida como respiração 4-4-6, é especialmente eficaz para reduzir a ansiedade e induzir um estado de calma profunda. Pratique regularmente e observe como sua capacidade de relaxar e adormecer melhora progressivamente.
Leia também: 10 podcasts para dormir melhor e como a Auping pode ajudar
Como a Auping pode te ajudar a dormir melhor?
A Auping oferece colchões e sistemas de sono ergonômicos que proporcionam o suporte ideal para o corpo, promovendo relaxamento muscular e sono reparador.
Exercícios de menor intensidade antes de dormir ajudam o cérebro e o corpo a descansar e podem deixar você muito mais preparado para o horário de dormir. Além disso, com o auxílio de bons produtos, você tem a certeza de noites realmente revigorantes.
Melhores produtos Auping para dormir bem
| Produto | Benefícios | Onde encontrar |
|---|---|---|
| Colchões | Possuem zonas de conforto para cada região do corpo que, em combinação com a estrado em malha metálica, oferecem o apoio ideal para cada parte de seu corpo. | Saiba mais |
| Estrado de base metálica | Na hora de dormir, esta tecnologia proporciona o suporte que encaixa perfeitamente cada parte do corpo, dos pés à cabeça, e garante o relaxamento pleno de toda a musculatura. | Saiba mais |
| Camas | As camas Auping ajustáveis com até 3 motores silenciosos permitem que você mude de posição com a frequência que desejar. | Saiba mais |
Estrados metálicos
Na Auping, o sono de qualidade começa com os estrados ventilados, que proporcionam o suporte perfeito para suas costas. Além disso, os estrados deixam seu corpo relaxado para que possa atingir os primeiros estágios do sono.
O estrado de malha metálica é feito para que o peso do seu corpo seja distribuído de maneira uniforme, fazendo com que haja maior contato entre o seu corpo e o colchão.
Camas inteligentes e sustentáveis
Além disso, um dos segredos de dormir bem com a Auping é que você tem a opção de escolher por camas totalmente inteligentes, motorizadas, sustentáveis e 100% recicláveis.
Travesseiros ergonômicos
Para melhorar ainda mais sua experiência, a Auping possui vários tipos de travesseiros que se adaptam às suas necessidades e preferências. São opções para você que gosta de dormir de lado, de barriga para baixo ou para cima.
A Auping pode mudar a sua vida. Descubra o que o Sistema Auping de dormir tem a oferecer e, aliados aos exercícios antes de dormir, tenha as melhores noites de sono.
> Agende uma experiência Auping na Collectania.
Onde encontrar produtos Auping?
Além dos melhores exercícios para dormir, um bom sono pede uma boa cam, colchão, estrados e travesseiros. Por isso, agende uma experiência conosco.
A empresa holandesa Auping é considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo. E, desde 1996, eles podem ser encontrados no Brasil com exclusividade na Collectania.
- Al. Gabriel Monteiro da Silva, 1456. Jardins – São Paulo.
- Confira também nosso Instagram @collectania
> Agende uma experiência Auping na Collectania.
Perguntas frequentes sobre exercícios para fazer antes de dormir
Depende do exercício. Treino funcional ou de musculação à noite, por exemplo, pode diminuir a eficiência do sono, já que o corpo leva até duas horas para retomar a temperatura e ritmos normais. Confira mais neste artigo.
Práticas esportivas de menor intensidade são as mais recomendadas para fazer antes de dormir, já que desempenham efeitos positivos no corpo e ajudam no processo do sono, tais como alongamento, yoga e pilates. Confira mais neste artigo.
Os colchões Auping você encontra na Collectania. Isso porque a empresa vende com exclusividade os produtos da Auping, empresa holandesa considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo. Confira mais neste artigo.
