Você já sentiu sono durante o dia, principalmente depois do almoço ou no decorrer de alguma atividade cotidiana? Se sentir assim é bem comum, ainda mais quando passamos por noites mal dormidas ou estamos nos privando do sono. Porém, quando o problema é persistente, pode ser que seja um quadro de sonolência diurna.
Durante o dia, é comum sentir cansaço. Ainda mais se você teve uma noite ruim de sono. Principalmente depois do almoço, vem aquela vontade de tirar um cochilo e recuperar as energias para terminar os afazeres do dia. Tudo isso é normal. Porém, quando a exaustão se torna incontrolável ao longo dia, pode ser sinal de sonolência diurna.
A sonolência diurna também é conhecida como hipersonia ou hipersonolência. Basicamente, é caracterizada como a incapacidade de se manter concentrado e alerta durante atividades corriqueiras, como conversas, reuniões ou até durante as refeições.
Um ponto preocupante em relação à sonolência diurna é o sono incontrolável que surge do nada. De acordo com o neurocientista Russell Foster, cerca de 31% dos motoristas já dormiram ao volante pelo menos uma vez na vida.
Apesar disso, é importante não confundir os sintomas da sonolência diurna com uma fadiga ou cansaço extremo, por exemplo. Neste caso, a fadiga tem como principais causas o cansaço adquirido após atividades, sejam elas mentais ou físicas, feitas por um longo período de tempo.
Uma forma de diferenciar ambos os casos é a recuperação. Ou seja, enquanto a sonolência diurna é “resolvida” com algumas horas de sono, os sintomas da fadiga são amenizados com repouso ou descanso.
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Causas da sonolência diurna
As causas da sonolência diurna são variadas, mas estão relacionadas, principalmente, à privação do sono ou aos distúrbios do sono, como a apneia obstrutiva. Neste caso, a pessoa com apneia do sono acorda diversas vezes ao longo da noite, por conta da falta de ar, o que acaba prejudicando a qualidade do sono.
Além disso, a sonolência durante o dia pode ser causada por outros fatores, como o uso de medicamentos ou relaxantes musculares. Ainda, depressão e outros problemas psicológicos também podem interferir na qualidade do sono e, consequentemente, causar a sonolência excessiva ao longo do dia.
Como saber se está com sonolência diurna?
Além dos sintomas característicos da sonolência diurna, é importante consultar um médico especialista. O diagnóstico se faz a partir do histórico médico e impacto da sonolência na rotina do paciente.
Exames físicos são importantes para diagnosticar o problema. Neste caso, são avaliadas algumas situações, como hipertensão, estrutura do maxilar e circunferência do pescoço, por exemplo.
Além disso, outro ponto analisado durante a consulta é a intensidade da sonolência. Para isso, os profissionais se utilizam da Escala de Sonolência de Epworth, composta por números de 0 a 3, onde o paciente deve enumerar 8 situações do cotidiano.
Na escala, o zero representa “nenhuma chance de cochilar”, enquanto o 3 é “altas chances de cochilar”. As perguntas presentes na escala são:
- Lendo sentado;
- Vendo televisão;
- Sentado inativo em espaço público (como teatro ou reuniões);
- Viajando de carro como passageiro por uma hora, sem paradas;
- Deitado à tarde para descansar;
- Conversando com alguém;
- Sentado após o jantar, não tendo ingerindo álcool;
- No carro para por alguns minutos no trânsito.
É considerada sonolência diurna quando a pontuação é acima de 11. Neste caso, o recomendado é procurar um profissional. Além disso, caso você marque menos de 11 pontos, mas já sentiu sono ao volante ou cochilou em situações onde deveria se manter alerta, também é necessário buscar ajuda médica.
Como amenizar os sintomas da sonolência diurna?
O tratamento da sonolência diurna é feito de acordo com a sua classificação e se inicia com o cuidado das principais causas que estão agravando o problema. Quando a sonolência se caracteriza como secundária, ou seja, causada por medicamentos, por exemplo, o tratamento considera a sua causa.
É importante destacar que o tratamento da sonolência diurna depende de cada indivíduo e se baseia nos sintomas e na gravidade. Além disso, algumas mudanças de hábito podem amenizar os sintomas da sonolência, como:
- Mantenha horários regulares de sono;
- Crie um ambiente tranquilo e relaxante para o sono;
- Evite o consumo de bebidas estimulantes antes de dormir, como cafeína e álcool;
- Tente não estender as horas de trabalho para o período da noite.
- Se possível, evite o uso de medicamentos que possam causar sonolência.
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