Dormir bem e com qualidade é importante para que o organismo funcione de forma adequada e possa desenvolver suas funções corretamente. Mas afinal, quantas horas de sono você precisa para descansar?
Você se sente cansado, mesmo após dormir várias horas? Então, provavelmente, você deve estar se perguntando quantas horas de sono você precisa para descansar? Conhecer o próprio padrão de sono é importante para entender e respeitar o próprio corpo. Isso porque a pessoa que não dorme a quantidade de horas necessárias, apresenta cansaço, irritabilidade, falta de concentração e memória.
Sendo assim, dormir na medida certa pode afastar diversos problemas, como depressão e ansiedade. Aqui, é importante entender que a quantidade de horas necessárias de sono é individual, ou seja, cada pessoa possui um ritmo diferente.
De acordo com o Dr. George do Lago Pinheiro, não é possível padronizar o tempo de descanso de cada pessoa e ignorar os casos que são diferentes da maioria. Assim, confira quantas horas de sono você precisa, qual a divisão por faixa etária e os benefícios Auping para dormir com qualidade e bem-estar.
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Quantas horas de sono você precisa?
Segundo Lucila Bizari Fernandes do Prado, coordenadora do Laboratório de Sono do Hospital São Paulo e do Laboratório de Pesquisa Neuro-Sono, em entrevista para o portal Viva Bem, a ciência recomenda, em média, oito horas de sono por dia porque a maioria das pessoas se sentem descansadas após 7h30 ou 8h30 dormindo.
Porém, existem pessoas que dormem apenas 4 horas e se sentem bem, e ainda, aquelas que precisam de mais de 12 horas de sono. De acordo com o Dr. George, os indivíduos que dormem menos de 6 horas diárias são chamados de dormidores curtos.
Já quem precisa de mais de 9 horas de sono, é chamado de dormidor longo. Ou seja, cada pessoa possui um relógio biológico diferente e precisa de uma quantidade de sono específica, já que a liberação do sono funciona de acordo com o ritmo circadiano de cada um, como explica Lucila Bizari.
Quantidades de horas de sono por faixa etária
Apesar das particularidades relacionadas a questões comportamentais e genéticas de cada indivíduo, a National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono) dos Estados Unidos, criou uma tabela com a quantidade de horas de sono que cada pessoa precisa, de acordo com a faixa etária. Sendo assim, temos:
- Recém-nascido (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia
- Bebê (4 – 11 meses): 12 a 15 horas por dia
- Primeira infância (1 – 2 anos): 11 a 14 horas por dia
- Idade pré-escolar (3 – 5 anos): 10 a 13 horas por dia
- Idade escolar (6 – 13 anos): 9 a 11 horas por dia
- Adolescentes (14 – 17 anos): 8 a 10 horas por dia
- Jovem adulto (18 – 25 anos): 7 a 9 horas por dia
- Adulto (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia
- Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia
Como melhorar o seu sono?
Dormir bem e com qualidade depende, além da quantidade de horas adequadas, de diversos fatores, entre eles manter bons hábitos ao longo do dia e, principalmente, antes de dormir. Com algumas dicas, é possível atingir o sono profundo e acordar mais disposto para um novo dia.
1 – Estabeleça uma rotina do sono
Nosso corpo gosta de rotina para tudo. Se você reparar, sentimos fome mais ou menos nos mesmos horários, nosso intestino também funciona com horários “programados” e não poderia ser diferente com o sono. Ou seja, estabelecer uma rotina de ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias é bom para a saúde, assim como para criar hábitos regulares de sono.
Estabelecer um ritual do sono se faz importante, pois o cérebro entende quando é hora de dormir. De acordo com a Dra. Simone Prezotti, Médica Pneumologista e Especialista em Medicina do Sono, para induzir o sono e ter noites mais tranquilas, é importante desacelerar no final do dia, criar um ambiente relaxante e apostar em banhos quentes, chás e escalda pés, por exemplo.
2 – Desligue os dispositivos eletrônicos
A produção de melatonina, hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir, começa logo ao escurecer. Assim, as luzes artificiais, as telas de computadores e celulares, podem atrapalhar a produção de melatonina, dificultando o preparo para dormir.
O recomendado por especialistas é aproveitar o máximo de luz solar durante o dia e, no período da noite, deixar de lado os aparelhos eletrônicos para que o corpo possa relaxar. Experimente também diminuir a iluminação de sua casa. Ou seja, crie um clima mais “noturno” para que seu corpo entenda que a hora de dormir está se aproximando.
3 – Aposte em técnicas de relaxamento
Para atingir o sono profundo, conhecido como estágio 3 do sono não-REM, e conseguir dormir melhor durante a noite, o recomendado é apostar em técnicas de relaxamento para dormir, que induzem o sono de forma mais rápida.
Por exemplo: respiração relaxante, adequar a temperatura e iluminação, ou até mesmo decorar o quarto para trazer mais bem-estar, assim como explica o médico do Ambulatório do Sono/USP, Alan Luiz Eckeli, em matéria publicada pelo G1.
Além de técnicas de relaxamento, como meditar e praticar yoga, invista em um colchão que proporcione o apoio perfeito para o corpo, que relaxe os músculos e induza o sono.
De acordo com especialistas, as técnicas de relaxamento proporcionam inúmeros benefícios para a saúde, como redução do estresse e ansiedade, fatores que fazem com o que os músculos fiquem contraídos, mesmo que sem perceber.
4 – Inclua exercícios físicos e uma boa alimentação na rotina
Se alimentar bem e praticar exercícios físicos é tão importante quanto ter qualidade na hora de dormir. Praticar atividades físicas, por exemplo, ajuda a aliviar o estresse e aumenta a vontade de dormir durante a noite.
De acordo com a Dra. Simone, o ideal é não praticar exercícios muito perto do horário de dormir, mas se for o único momento possível para exercícios, é melhor se exercitar do que não praticar nenhuma atividade.
Tenhas as melhores noites de sono com Auping
Independentemente da quantidade de horas de sono que você precisa, o segredo para dormir bem não está apenas na escolha de um bom colchão. Ele está ligado a um sistema de dormir que oferece as condições perfeitas para o sono.
Na Auping, tudo começa com os estrados individuais em malha metálica. Além de proporcionar ventilação e conforto, auxiliam na movimentação suave e distribuição da pressão do corpo de maneira uniforme, para máximo relaxamento.
Os colchões Auping possuem zonas de conforto que dão o suporte perfeito para a coluna e encaixam ombros e quadris, por exemplo. Tudo isso de maneira individual e personalizada, para que cada um tenha a noite de sono perfeita.
Já ass camas Auping, além do suporte em malha metálica, possuem um design incrível, onde você pode escolher entre os vários modelos, como a cama Auronde, Original, Essential, Noa e Royal, cada uma com um estilo único e opções de cores diversas.
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