As melhores posições para dormir são fundamentais para a qualidade do sono, prevenindo dores e problemas de saúde como má circulação e apneia
Assim como a quantidade de horas e o ambiente do quarto, a posição que você dorme também é importante. As melhores posições para dormir podem interferir e auxiliar na qualidade do seu sono.
Isso porque, além das dores, a má postura ao dormir pode levar a problemas de saúde mais sérios, como má circulação, cãibras e apneia do sono. Leandro Parmigiani, médico reumatologista do Hospital Edmundo Vasconcelos, explica que noites mal dormidas resultam em cansaço e indisposição. Se frequentes, podem prejudicar a qualidade de vida e o bem-estar.
É durante o sono que as memórias são armazenadas, os tecidos se regeneram, os músculos relaxam, entre outros benefícios. Assim, adotar as melhores posições para dormir é vital para a saúde física e mental, assim como escolher um colchão de boa qualidade.
Na Collectania, levamos o seu sono a sério. Por isso, somos os únicos representantes no Brasil dos produtos Auping. As camas inteligentes da marca são desenvolvidas para proporcionar o melhor sono e bem-estar durante o dia, após noites bem dormidas. Por isso, hoje vamos te mostrar as melhores posições para dormir e como você pode revolucionar suas noites de sono.
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Índice desta matéria
Quais são as melhores posições para dormir?
As melhores posições para dormir são de lado (preferencialmente esquerdo) e de barriga para cima, evitando dormir de bruços ou em posição fetal.
Como vimos, escolher a posição ideal para dormir impacta diretamente na qualidade do sono e no bem-estar físico. Com tantas opções disponíveis, identificar quais são as melhores posições para dormir ajuda a evitar dores e desconfortos. Além de promover uma saúde física e mental melhor. Conheça abaixo cada uma delas:
1. Dormir de lado
De acordo com o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Patata, a melhor posição para dormir é de lado. Isso porque a coluna fica alinhada e a respiração ocorre de forma tranquila. Além disso, esta posição mantém as vias aéreas abertas, o que diminui as chances de ronco.
Dormir de lado também permite que os pés e a cabeça fiquem alinhados na altura do coração. Isso facilita a circulação e o bom funcionamento do corpo enquanto estiver dormindo. Assim, o indicado por especialistas é colocar um travesseiro entre os joelhos semiflexionados, além de outro para apoiar a cabeça.
Outra dica para dormir bem é deitar no lado esquerdo do corpo. O sistema responsável por drenar o acúmulo de líquido e proteger o corpo de bactérias e vírus (sistema linfático) fica localizado deste lado.
Ademais, outros órgãos importantes, como o coração, o estômago e o pâncreas também ficam do lado esquerdo. Portanto, dormir deste lado fortalece o sistema cardiovascular, melhora a circulação e o sistema digestivo.
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2. Dormir de barriga para cima
Dormir de barriga para cima é indicado para quem deseja evitar dores nos ombros e relaxar os músculos enquanto dormem. Porém, dormir sempre nesta posição pode sobrecarregar as curvaturas fisiológicas da coluna.
Dessa forma, especialistas indicam variar entre dormir de barriga para cima e de lado. Mas, se você está acostumado a dormir assim, as camas Auping distribuem uniformemente a pressão corporal e alinham a coluna perfeitamente.
Já em camas comuns, os especialistas recomendam posicionar um travesseiro embaixo dos joelhos. Isso ajuda a cervical a ficar alinhada de forma correta.
Entretanto, dormir de barriga para cima não é indicado para quem sofre de apneia do sono.
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3. Deitar de bruços ou barriga para baixo
Há quem goste de dormir de barriga para baixo. Porém, de acordo com o médico ortopedista Juliano Fratezi, membro da Sociedade Brasileira da Coluna (SBC), esta é a posição menos indicada para dormir.
Isso porque os órgãos são pressionados pelo peso do corpo, o que acaba deixando o metabolismo mais lento. Além disso, o pescoço fica inclinado para o lado, prejudicando a respiração.
Além disso, dormir de barriga para baixo também força a lombar, deixando-a menos apoiada. Como resultado, dores nas costas, ombros, torcicolo e até tendinite ou bursite podem ser frequentes.
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4. Fetal
Dormir em posição fetal, ou seja, com o pescoço inclinado e os joelhos dobrados sobre o peito é prejudicial para a coluna. Apesar de ser a posição preferida de muitas pessoas. Nesta posição, a coluna fica totalmente desalinhada, o que pode provocar dores e até desvios.
Isso porque a musculatura cervical fica tensa, além de prejudicar a respiração. Nessa posição, não é possível inspirar de forma profunda porque os pulmões não conseguem expandir. Assim, para as pessoas que não conseguem mudar de posição para dormir, o indicado é “se enrolar” o menos possível para que a coluna não fique tão comprimida. Dessa forma, você evitará lesões e tensões musculares.
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Como a Auping pode te ajudar a dormir bem?
A Auping ajuda você a dormir bem através de colchões personalizados com zonas de conforto, estrados em malha metálica com mais de 10.000 pontos de apoio e camas inteligentes motorizadas
Como vimos, existem diferentes posições para dormir. Algumas são mais indicadas por especialistas, como dormir do lado esquerdo e de barriga para cima, e outras não tão recomendadas, como dormir de bruços e de costas. Independentemente da posição escolhida, os produtos e a tecnologia da Auping pode mudar a sua vida.
Veja a seguir como o sistema de sono Auping funciona:
| Produto | Benefícios | Onde encontrar |
|---|---|---|
| Colchões | Possuem zonas de conforto para cada região do corpo que, em combinação com a estrado em malha metálica, oferecem o apoio ideal para cada parte de seu corpo. | Saiba mais |
| Estrado de base metálica | Na hora de dormir, esta tecnologia proporciona o suporte que encaixa perfeitamente cada parte do corpo, dos pés à cabeça, e garante o relaxamento pleno de toda a musculatura. | Saiba mais |
| Camas | As camas Auping ajustáveis com até 3 motores silenciosos permitem que você mude de posição com a frequência que desejar. | Saiba mais |
Colchões de alta tecnologia
A Auping investe em colchões inovadores para proporcionar conforto excepcional durante o sono. Materiais avançados garantem durabilidade e adaptação às necessidades individuais de cada cliente. Os colchões Auping trabalham em conjunto com o estrado em malha metálica da marca. Juntos, oferecem as melhores posições para dormir com suporte ideal.
A coleção completa inclui os modelos EVOLVE, ELYSIUM e ELITE, todos 100% circulares e sustentáveis. Cada colchão é personalizado de acordo com seu biotipo (X, Y, A ou I). Esta personalização considera a relação entre ombros, quadris e cintura. As zonas de conforto específicas mantêm a coluna em posição natural ideal. Isso garante relaxamento muscular e sono reparador.
Os colchões possuem tecnologia hipoalergênica e anti-ácaros. As capas são laváveis e os materiais controlam temperatura naturalmente.
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Estrados em malha metálica
Os estrados em malha metálica oferecem suporte ideal às costas. Eles são uma peça fundamental no compromisso da Auping com a saúde vertebral. A distribuição uniforme do peso promove contato mais eficaz entre o corpo e o colchão. Há 130 anos, a Auping revolucionou o conceito do dormir ao inventar esta tecnologia.
Cada estrado individual apresenta mais de 10.000 pontos de apoio. Estes pontos distribuem o peso e a pressão corporal de forma uniforme. A tecnologia proporciona suporte perfeito para cada parte do corpo. Isso garante relaxamento pleno da musculatura durante as melhores posições para dormir.
Os estrados oferecem ventilação superior e eliminam a umidade noturna eficientemente. Os colchões permanecem sempre ventilados e secos. Isso garante noites livres de ácaros e bactérias.
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Camas inteligentes, motorizadas e sustentáveis
A Auping oferece camas totalmente inteligentes, motorizadas e sustentáveis. Os motores permitem ajustes precisos nas regiões das costas, cabeça, pés e joelhos. Isso garante máximo conforto personalizado. Com opções de até três motores independentes, você encontra a posição ideal para dormir, relaxar ou ler.
A elevação das costas alivia desconfortos e reduz roncos. Isso proporciona noites mais tranquilas para você e seu parceiro. A linha inclui desde o Mesh Base Flat (fixo) até o Smart Base 3 Motores. A tecnologia se adapta ao seu corpo e rotina. Ela coloca conforto e bem-estar no centro da experiência de descanso.
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Onde encontrar produtos Auping?
A empresa holandesa Auping é considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo. E, desde 1996, eles podem ser encontrados no Brasil com exclusividade na Collectania.
- Al. Gabriel Monteiro da Silva, 1456. Jardins – São Paulo
- Confira também nosso Instagram @collectania
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Perguntas frequentes sobre as melhores posições para dormir
Dormir de lado com um travesseiro entre as pernas ajuda a manter a coluna alinhada e minimiza as dores nas costas. Leia mais em nosso artigo.
Sim, dormir de bruços pode causar tensão no pescoço e na coluna, levando a desconforto e dores. Leia mais em nosso artigo.
Dormir de lado, especialmente o lado esquerdo, é recomendado para melhorar a circulação e aliviar a pressão nos órgãos internos. Leia mais em nosso artigo.
Usar um travesseiro que alinhe adequadamente a cabeça com o pescoço pode proporcionar o apoio necessário e prevenir dores. Leia mais em nosso artigo.
Os produtos da Auping você encontra na Collectania. Isso porque a empresa vende com exclusividade os produtos da Auping, empresa holandesa considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo.
