Além de um bom colchão e uma cama perfeita, a iluminação do quarto também pode influenciar, e muito, na qualidade do sono. Saiba qual a melhor iluminação para o seu quarto e como os produtos Auping ajudam a melhorar as noites de sono e disposição.
A qualidade do sono depende, além de uma boa cama e um bom colchão, de um ambiente relaxante que proporcione noites revigorantes e descanso profundo. Para isso, a decoração e iluminação do quarto devem ser aliadas do bem-dormir.
De acordo com especialistas, dormir em um ambiente inadequado com muitas luzes pode atrapalhar a indução do sono. Além disso, o descanso pleno durante a noite só é possível quando o ambiente do quarto está propício para o relaxamento.
Com a iluminação correta do quarto, e o auxílio de produtos que ajudam na qualidade do sono, é possível diminuir os impactos dos distúrbios do sono e a interrupção das fases do sono, por exemplo.
Mas afinal, como compor a iluminação do quarto?
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Melhores luzes para iluminação do quarto
Se você parar para pensar, quase tudo que fazemos hoje em dia depende da luz azul, principalmente dos aparelhos eletrônicos. Estamos conectados no celular, trabalhamos durante o dia no computador e, à noite, temos a sensação de descansar assistindo à TV.
A luz emitida pelos aparelhos eletrônicos bloqueia a produção de melatonina, hormônio responsável pela indução do sono. Dessa forma, quando utilizamos algum aparelho eletrônico antes de dormir, o corpo entende que ainda é dia e, consequentemente, o sono não vem.
Porém, existem algumas luzes indicadas para compor a decoração do quarto e que ajudam no relaxamento durante o sono, como:
1 – Luz vermelha
Um estudo realizado pelo Lighting Research Center, instituto de pesquisas sobre luz e saúde, mostrou que a luz vermelha é capaz de proporcionar sensação de conforto durante o sono. Isso porque essa tonalidade de luz influencia menos no ritmo circadiano e não prejudica a produção de melatonina.
2 – Luz azul
A luz azul é dividida em dois tipos: luz azul turquesa e luz azul violeta. A primeira é aquela emitida pelos raios solares, ou seja, que contribui para a produção de vitamina D do corpo e favorece para que o ciclo circadiano funcione de forma adequada.
Já a luz azul violeta é a produzida pelos aparelhos eletrônicos, como computadores, celulares e tablets. Essa luz atrapalha a produção da melatonina e dificulta a indução do sono.
No caso, a luz azul de lâmpadas e fitas de LED, por exemplo, são opções que tornam o quarto um ambiente mais relaxante e propício para noites bem dormidas. De acordo com a cromoterapia nas lâmpadas, o tom azul ajuda a aliviar casos de insônia e estresse.
3 – Luz branca
As luzes brancas, ou seja, aquelas que dão a sensação de maior iluminação, são estimulantes e, por conta disso, não indicadas para colocar no quarto. Neste caso, quanto maior a temperatura da cor, mais branca será a luz.
Sendo assim, o indicado é optar por luzes brancas quentes, que passam a sensação de aconchego, tranquilidade e relaxamento, e, consequentemente, tornam as noites de sono melhores.
De acordo com Antonio Carlos Mingrone, em entrevista à revista Casa Vogue, “no ambiente noturno a intensidade das luminárias precisa ser menor e a temperatura de cor em projetos residenciais tem que se aproximar ao tom da chama do fogo para auxiliar a diminuir o ritmo e descansar”.
Como utilizar a iluminação para dormir melhor?
Iluminar de forma adequada o quarto pode proporcionar noites de sono mais tranquilas e, além disso, qualidade de vida e bem-estar. Com algumas dicas simples, você pode tornar seu quarto um ambiente relaxante e acolhedor:
1 – Use luminárias
Dormir no escurinho, com cortinas black out, por exemplo, deixa o sono muito mais gostoso. Mas, você já precisou levantar à noite para ir ao banheiro ou tomar um copo d’água?
Com a luminária de piso da Auping, ao acordar no meio da noite e colocar os pés no chão, luzes inteligentes ligam imediatamente e iluminam seu caminho para maior segurança e comodidade na hora de levantar.
Além disso, tanto as acopladas na cama, quanto as luminárias de piso, podem ter a intensidade ajustada de acordo com sua necessidade. Ainda, também são super modernas e acompanham seu design, o que é um diferencial para passar um tempo deitado, lendo um livro ou escutando uma boa música, por exemplo.
2 – Aposte na terapia de luz
A terapia de luz, também conhecida como fototerapia, é uma técnica que ajuda a mudar de forma gradual os padrões de sono, por meio do controle da exposição à luminosidade. Neste caso, se utiliza uma caixa de luz artificial para simular a exposição ao sol, porém, sem os danos nocivos causados pelos raios UV.
3 – Não utilize aparelhos eletrônicos antes de dormir
TV, tablets, celular e vídeo games são aparelhos que, se usados de forma excessiva durante a noite, podem interferir na qualidade do sono. Isso porque, assim que o dia começa a escurecer, nosso corpo inicia a produção de melatonina, hormônio que ajuda o organismo a se preparar para dormir.
Assim, as luzes artificiais e as telas de computadores e celulares, por exemplo, atrapalham a produção de melatonina e dificultam o cérebro a entender que já é noite. Dessa forma, o recomendado por especialistas é deixar de lado os aparelhos eletrônicos durante a noite, para que o corpo possa relaxar.
Como ter as melhores noites de sono com Auping?
Ter uma boa noite de sono vai muito além de escolher um colchão bom ou uma cama confortável. O bem-dormir está ligado a um sistema que oferece as condições perfeitas para o sono e na Auping tudo começa com os estrados individuais em malha metálica.
Além de distribuir de maneira uniforme toda a pressão do corpo, os estrados proporcionam ventilação, conforto e auxiliam na movimentação suave, contribuindo para o máximo relaxamento.
Os colchões Auping possuem zonas de conforto que dão o suporte ideal para a coluna e deixam os ombros e quadris encaixados de forma perfeita. Além disso, as camas Auping vêm com a função antirronco e despertador sonoro silencioso, que identifica a fase do sono que você se encontra e proporciona um despertar mais suave.
Crie as condições perfeitas para uma boa noite de sono com Auping e descubra o que um sono de qualidade pode fazer na sua vida!
Onde encontrar Auping?
A Collectania importa com exclusividade para o Brasil as camas holandesas Auping desde 1996.
COLLECTANIA – A MARCA DO BEM DORMIR.
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