Saber como aumentar o sono profundo é fundamental para quem busca acordar verdadeiramente descansado e com energia para enfrentar o dia. Leia dicas e conheça produtos que vão te ajudar a dormir melhor.
A ciência comprova que aprender como aumentar o sono profundo traz benefícios essenciais ao organismo. O sono profundo consolida a memória, regenera células e fortalece o sistema imunológico. Sem essa fase crucial, comprometemos nossa capacidade cognitiva, humor e saúde geral.
Apesar da importância evidente, muitos de nós enfrentamos dificuldades para atingir consistentemente o sono profundo. Fatores como estresse, hábitos inadequados e ambiente impróprio interferem nesse processo natural. Isso cria um ciclo prejudicial de noites mal dormidas.
Aqui, vamos explorar estratégias práticas e cientificamente comprovadas sobre como aumentar o sono profundo. Apresentaremos cinco dicas fundamentais que podem transformar a qualidade do seu descanso noturno. Consequentemente, sua qualidade de vida também será beneficiada.
Na Collectania, entendemos que o sono profundo merece o melhor suporte possível. Por isso, oferecemos os produtos inteligentes para o sono da Auping. Eles foram desenvolvidas especificamente para otimizar cada fase do sono e proporcionar o descanso reparador que você merece.
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Índice desta matéria
Como aumentar o sono profundo?
Para aumentar o sono profundo, é essencial manter hábitos regulares de sono, controlar a temperatura ambiente, adequar o quarto, evitar ficar na cama sem dormir e expor-se à luz solar durante o dia. Essas práticas ajudam o corpo a atingir naturalmente o estágio REM.
Atingir o estágio do sono REM, ou seja, o sono profundo, se faz importante para fixar as memórias e conhecimentos adquiridos ao longo do dia.
Além disso, o sono profundo garante uma boa noite de sono, onde o corpo e a mente conseguem relaxar e descansar de forma adequada. Quando se atinge o sono REM, o organismo funciona melhor e ajuda na prevenção de doenças do coração. Além de problemas mentais e psicológicos, como depressão e ansiedade, por exemplo.
Veja algumas dicas de como aumentar o sono profundo:
1) Tenha hábitos regulares
Assim como estabelecer um horário para acordar, também é importante manter uma rotina para dormir. Ou seja, se deitar e levantar sempre no mesmo horário, inclusive aos finais de semana.
O neurocientista britânico Matthew Walker, responsável pelo laboratório de sono da Universidade da Califórnia, Berkeley, nos Estados Unidos, em entrevista para a BBC, ressalta que dormir tarde no final de semana e tentar compensar as noites mal dormidas em um único dia, pode prejudicar o relógio biológico, já que o “cérebro não tem a capacidade de recuperar todo o sono perdido”.
Sendo assim, crie o hábito de dormir e acordar sempre no mesmo horário para manter o ciclo circadiano em pleno funcionamento. Consequentemente, atingir de forma mais tranquila o sono profundo.
Com o conforto ergonômico das camas Auping, o corpo reconhece mais rápido o horário natural de descanso.
Conheça as camas Auping e descubra como manter seu ciclo de sono equilibrado.
2) Mantenha a temperatura do ambiente baixa
Durante a noite, nosso cérebro libera hormônios importantes para que o corpo consiga relaxar. Assim, para induzir as primeiras fases do sono, a temperatura do ambiente se faz importante. De acordo com especialistas, a temperatura ideal deve ficar entre 18º e 22ºC.
Dessa forma, o recomendado para as pessoas que moram em lugares frios é não abusar do aquecimento. Por outro lado, quem mora em lugares quentes, deve sempre manter as janelas abertas. Ou mesmo apostar em ventiladores ou ar condicionado, para manter a temperatura agradável.
Os colchões Auping possuem ventilação que regula a temperatura e elimina a umidade.
Veja como o sistema de ventilação Auping ajuda a manter a temperatura ideal todas as noites.
3) Adeque o ambiente
Pode parecer que não, mas a decoração do quarto pode influenciar, e muito, na qualidade do sono. A pneumologista pediatra especialista em medicina do Sono no Hospital São Lucas da PUC-RS, Magali Lumertz, explica que qualquer coisa que provoque incômodo antes de dormir aumenta os níveis de estresse e, consequentemente, afasta o sono.
Por exemplo, a luz da TV, celular, temperatura e luz inadequada, tudo isso pode fazer com o que a mente e o corpo não consigam relaxar para uma boa noite de sono. Assim, aposte em uma boa ventilação de seu colchão. Além de roupas de cama e iluminação adequada para criar um ambiente perfeito para dormir.
De acordo com Adriane Zonato, especialista em medicina do sono e Coordenadora do Laboratório de Sono do Hospital IPO, o descanso completo só é possível quando o ambiente do quarto está adequado para o relaxamento.
Uma dica para relaxar a mente e dormir é desligar as lâmpadas e luzes dos aparelhos eletrônicos, como celular, computador e televisão. Além disso, remover ruídos que possam atrapalhar a induzir o sono e manter o corpo confortável. Para isso, aposte em um colchão e travesseiro que distribuam de forma igual o peso do corpo e dão o apoio perfeito para você relaxar.
Descubra como o sistema de ventilação da Auping ajuda a manter a temperatura ideal para o sono profundo.
4) Não fique acordado na cama esperando o sono
Para algumas pessoas, principalmente para aquelas que sofrem com insônia, é comum se deitar e esperar que o sono venha. Porém, o recomendado por especialistas é não esperar pelo sono deitado. Ou seja, se não conseguiu dormir entre 15 e 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante, como ler um livro.
Aqui, o importante é não se conectar às telas, como celulares, computadores ou tablets. A luz branca pode afastar de vez qualquer vestígio de sono, pois inibe a produção de melatonina. Quando se sentir cansado novamente, ou com sono, se deite.
As camas ajustáveis Auping permitem ler ou relaxar sem comprometer a postura.
Descubra como as camas motorizadas Auping ajudam a relaxar e induzem o sono profundo.
5) Exponha-se à luz do sol
O nosso dia é um reflexo do nosso sono e o nosso sono é um reflexo do nosso dia. Então, para ter uma boa noite de sono, e atingir o sono profundo, é preciso começar o dia abrindo as janelas e deixando a luz do sol entrar.
Além disso, fazer atividades ao ar livre, a prática regular de exercício físico, é importante para uma boa noite de sono. De acordo com a Dra. Simone Prezotti, Médica Pneumologista e Especialista em Medicina do Sono, o ideal é não praticar exercícios muito perto do horário de dormir. Mas se for o único momento possível para exercícios, é melhor se exercitar do que não praticar nenhuma atividade.
Isso porque os exercícios perto do horário de dormir deixam o corpo mais agitado e mais quente. Uma das coisas que o nosso corpo utiliza para saber que é hora de dormir e hora de acordar é a temperatura corporal.
Quando a noite vai chegando, a temperatura do corpo tende a diminuir. Esse é um dos sinais que nosso cérebro utiliza para saber que é hora de dormir. Assim, o recomendado é praticar atividades físicas pela manhã ou no período da tarde para aumentar o sono profundo.
Essas práticas ajudam o corpo a atingir naturalmente o sono profundo e podem ser ainda mais eficazes quando associadas ao conforto e à tecnologia certa
O sistema Auping Connect pode simular o despertar natural elevando suavemente a cabeceira da cama.
Saiba mais sobre o Auping Connect e como ele melhora o ritmo natural do sono.
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Como aumentar o sono profundo com Auping?
A Auping facilita o sono profundo através de três pilares: estrado ventilado em malha metálica que distribui uniformemente o peso corporal, sistema de ventilação que mantém a temperatura ideal e elimina umidade, e tecnologia motorizada controlada por app para ajustar posições
Relaxar nos ajuda a induzir a primeira fase do sono e atingir a fase do sono REM, ou seja, o sono profundo. Na Auping, tudo começa pelo estrado ventilado que assegura que você tenha o suporte perfeito para suas costas. Ele deixa o seu corpo relaxado para atingir o sono profundo.
Porém, a marca tem todo um sistema do sono com diversos produtos como camas, colchões, roupas de cama e travesseiros para você ter a melhor noite da sua vida. Descubra a seguir:
Produtos Auping para aumentar o sono profundo
| Produto | Benefícios | Onde encontrar |
|---|---|---|
| Colchão Evolve | Primeiro colchão sustentável do mundo, o colchão Evolve une sustentabilidade, inovação e design | Saiba mais |
| Cama Essential | A Linha Essential da Auping é considerada a primeira cama 100% sustentável do mundo. Em síntese, possui design moderno, formas sofisticadas e minimalistas. | Saiba mais |
| Edredons sustentáveis | Os edredons sustentáveis da Auping unem conforto e respeito ao meio ambiente. Isso porque a fabricação ocorre a partir de materiais circulares e poliéster reciclado. | Saiba mais |
| Travesseiros sustentáveis | Assim como os edredons, os travesseiros da Auping são produzidos com materiais recicláveis e circulares. | Saiba mais |
| Capas de edredom | A Auping participa do programa Better Cotton Initiative (BCI), que possui o objetivo de melhorar o cultivo de algodão em todo o mundo | Saiba mais |
Suporte e ventilação
O estrado em malha metálica distribui de maneira uniforme todo o peso do seu corpo, o que propicia maior contato entre o seu corpo e o colchão. Além disso, garante que sua cama esteja sempre seca, graças à ventilação completa do colchão, que conta com uma estrutura em malha aberta.
Temperatura e higiene
O sistema Auping de dormir também assegura que seu corpo atinja a temperatura ideal durante o primeiro estágio do sono. Uma informação interessante é que, ao diminuir a temperatura corporal, nós transpiramos cerca de 350ml por noite.
A estrutura interna dos colchões Auping facilita a saída da umidade da parte interna do colchão, e faz com o que sua cama permaneça sempre seca. Vale lembrar que um colchão sempre seco é essencial para evitar a proliferação de ácaros e bactérias.
Tecnologia
Além disso, as camas motorizadas Auping têm diversos níveis de controle que podem ser ajustados com um app no celular.
Com o sistema Auping Connect ativado, você consegue controlar os motores da sua cama (caso ela tenha), ajustando a cabeça, costas e/ou pernas. Assim você consegue atingir todas as fases do sono e descansar de forma ideal com a melhor cama do mundo.
Com a Auping, você escolhe o conforto para dormir ao mais alto nível.
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Quais são as fases do sono?
O sono se divide em duas fases principais: sono não-REM e sono REM. Durante uma noite completa, passamos por 4 a 6 ciclos dessas fases, sendo necessário completar todos os estágios para acordar renovado.
Parte de saber como aumentar o sono profundo, é entender sobre as fases do sono. Basicamente, o sono se divide em duas fases: o sono não-REM e o sono REM. Na divisão de uma fase para a outra, ocorre a divisão do sono em 4 estágios. Elas aumentam de forma gradativa a intensidade do repouso.
Para que uma pessoa passe de forma adequada por todas as fases do sono é ideal que a musculatura relaxe. De forma geral, tudo que provoca relaxamento propicia a indução da primeira fase do sono.
Todas as fases ocorrem várias vezes ao longo da noite, sendo necessário de 4 a 6 ciclos de sono para que uma pessoa se sinta renovada e pronta para um novo dia. Veja a seguir quais são essas fases:
Fases do sono
Uma noite de descanso começa com o sono não-REM, formado por três estágios diferentes:
- Estágio 1 do sono não-REM – sono leve, marcado pela transição da vigília entre o sono mais profundo
- Estágio 2 do sono não-REM – momento em que o cérebro se desconecta de forma total com os estímulos do mundo real
- Sono não-REM – sono profundo, onde as ondas cerebrais ficam mais lentas e os músculos relaxados por completo.
- Logo em seguida vem o sono REM, fase em que as atividades cerebrais se intensificam, como se estivéssemos acordados. Porém, sem nenhuma movimentação muscular.
É nesta fase em que o corpo desenvolve grande parte de suas atividades vitais, como a restauração celular, a organização das informações e memórias. Além da reposição de toda a energia que precisamos para acordar com a mente e corpo saudáveis.
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Onde comprar os melhores produtos para aumentar o sono profundo?
Os melhores produtos para aumentar o sono profundo você encontra na Collectania, empresa que importa com exclusividade para o Brasil todos os produtos da Auping desde 1996.
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- Al. Gabriel Monteiro da Silva, 1456. Jardins – São Paulo
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Perguntas frequentes sobre como aumentar o sono profundo
Para aumentar o sono profundo, mantenha horários regulares de sono, controle a temperatura ambiente entre 18-22°C, adeque o quarto removendo luzes e ruídos, evite ficar na cama sem conseguir dormir e exponha-se à luz solar durante o dia. Essas práticas ajudam o corpo a atingir naturalmente o estágio REM. Confira mais neste artigo.
O sono se divide em duas fases principais: sono não-REM (com 3 estágios progressivos de relaxamento) e sono REM (fase de intensa atividade cerebral sem movimento muscular). Durante uma noite completa, passamos por 4 a 6 ciclos dessas fases para acordar verdadeiramente renovado. Confira mais neste artigo.
As camas Auping utilizam estrado ventilado em malha metálica que distribui uniformemente o peso corporal e mantém a temperatura ideal para o sono profundo. O sistema Auping Connect permite controlar motorização via app, ajustando posições para otimizar todas as fases do sono. Confira mais neste artigo.
Normalmente, levamos cerca de 15 a 20 minutos para adormecer e aproximadamente 90 minutos para completar o primeiro ciclo completo de sono e atingir a fase REM. Durante uma noite, passamos por 4 a 6 ciclos completos para obter o descanso adequado. Confira mais neste artigo.
Os melhores produtos para o sono você encontra na Collectania, empresa que importa com exclusividade para o Brasil todos os produtos da Auping desde 1996. Confira mais neste artigo.
