Os distúrbios do sono são alterações na capacidade de dormir bem e com qualidade. Se você se sente cansado ao acordar ou possui dificuldade para adormecer, pode ser que esteja sofrendo algum tipo de alteração, sejam elas cerebrais, respiratórias, ou desregulação entre o sono e a vigília. Descubra quais são os principais distúrbios do sono e como ter noites de sono mais tranquilas.
Dormir bem é uma necessidade fisiológica do ser humano. É durante o sono que eventos fisiológicos importantes acontecem, como o relaxamento dos músculos, fixação da memória, liberação de hormônios, dentre outros. Não dormir, ou ter horas insuficientes de sono, pode prejudicar a saúde e bem-estar, causando alterações de humor, dificuldade de raciocínio, alterações hormonais, etc.
Grande parte dos problemas relacionados ao não dormir, está ligada aos distúrbios do sono, caracterizados como alterações na capacidade de dormir bem e com qualidade. Estes distúrbios são causados por diversos fatores, seja por alterações respiratórias, cerebrais, desregulação entre o sono e a vigília, ou até mesmo transtornos do movimento.
Alguns dos tipos de distúrbios do sono mais comuns são insônia, síndrome das pernas inquietas, apneia do sono, narcolepsia, sonambulismo, bruxismo, dentre outros. Sempre que presentes, estes distúrbios devem ser tratados por especialistas, como os médicos especialistas do sono, neurologistas, psiquiatras ou clínico geral.
Conheça quais são os principais distúrbios do sono, suas características e como melhorar para ter noites de sono melhores e mais tranquilas.
Índice desta matéria
Principais distúrbios do sono
Os distúrbios do sono podem ser provocados por diversos fatores, seja estresse, dias cansativos ou correria do trabalho. Enfim, independentemente do problema, é importante identificar o que está atrapalhando o sono, já que a privação do bem dormir pode afetar a saúde e prejudicar a qualidade de vida.
1 – Insônia
De acordo com a Associação Brasileira de Medicina do Sono, a insônia já afeta cerca de 45% da população, prejudicando a saúde e a qualidade de vida. Caracterizada por dificuldade em manter o sono, dificuldade em iniciar o sono, despertar cedo, despertar inúmeras vezes durante a noite, ou até mesmo a sensação de cansaço ao longo do dia, a insônia é o distúrbio do sono mais frequente entre as pessoas que possuem dificuldade para dormir.
Geralmente, a insônia está ligada a falta de hábitos regulares, como estabelecer uma rotina do sono, ficar conectado a celulares e tablets minutos antes de dormir, estar em ambientes barulhentos ou com muita iluminação, ingerir bebidas com cafeína ou álcool à noite e se alimentar de forma inadequada no período da noite.
Além disso, a insônia pode ser classificada de acordo com os sintomas e a frequência com que eles ocorrem. Quando há a perda de sono durante um curto período de tempo, seja por uma noite ou por algumas semanas, temos a insônia aguda. Agora, quando a insônia ocorre por três noites durante a mesma semana, seja por um mês ou mais, é classificada como insônia crônica.
Dessa forma, para combater a insônia, o indicado é procurar médicos especialistas no sono, que farão avaliações e análises clínicas por meios de exames. Além disso, outra dica é passar a ter hábitos regulares de sono, como ir para a cama sempre no mesmo horário, adequar o ambiente para o horário de dormir, praticar técnicas de relaxamento, etc. Além disso, investir em um bom colchão também pode ajudar a se livrar das noites mal dormidas.
2 – Apneia Obstrutiva do Sono
Também conhecida como síndrome da apneia obstrutiva do sono, este distúrbio do sono é caracterizado pela interrupção do fluxo respiratório durante a noite. Como sintoma mais comum está o ronco, que causa a perda do sono de qualidade, sensação de cansaço durante o dia, além de alterações hormonais e metabólicas.
Alguns fatores, como dormir de barriga para cima, amídalas e adenoides muito grandes, álcool, tabaco e refluxo contribuem para o aparecimento da apneia do sono e, consequentemente, do ronco durante a noite. Para o tratamento, o recomendado é procurar por um especialista.
Além disso, adotar medidas simples, como evitar ingerir substâncias que contenham cafeína, estabelecer horários regulares para deitar e levantar, e evitar o uso de bebidas alcoólicas, também podem ser benéficas para acabar com o problema.
3 – Síndrome das pernas inquietas
De acordo com o National Institute of Neurological Disorders and Stroke, cerca de 10% dos adultos sofrem com a síndrome das pernas inquietas. Este distúrbio do sono é caracterizado pelo incômodo incessante nas pernas e a necessidade de movimentá-las durante o sono.
Normalmente, os sintomas surgem no momento em que a pessoa deita para dormir, o que dificulta o início do sono. Esta síndrome atrapalha a qualidade do sono e pode ser piorada caso haja períodos de estresse e uso excessivo de substâncias estimulantes, como álcool e cafeína.
Apesar de comum, ainda não existe uma cura para a síndrome das pernas inquietas. No entanto, é possível adotar algumas medidas simples que aliviam os sintomas, como meditar, praticar yoga ou tomar um banho quente antes de dormir.
4 – Narcolepsia
Imagina estar em uma reunião de trabalho, ou até mesmo dirigindo, e vir uma vontade incontrolável de dormir. Esse é o principal sintoma de quem sofre com a narcolepsia, distúrbio do sono caracterizado pela incapacidade do cérebro distinguir os momentos de sono e vigília.
Dentre os sintomas mais comuns deste distúrbio estão os ataques de sono repentinos enquanto se está acordado, o que leva a pessoa dormir em qualquer ambiente ou a qualquer hora. Geralmente, o sono costuma durar alguns minutos e pode surgir poucas ou várias vezes ao longo do dia.
Nestes casos, o recomendado por especialistas é adotar medidas que possam melhorar a qualidade do sono, como cochilar após o almoço, evitar cafeína e tabagismo, adotar hábitos regulares de sono, inclusive aos finais de semana e feriados.
5 – Paralisia do sono
A paralisia do sono é um distúrbio bem comum, que ocorre principalmente quando se está tentando adormecer ou após acordar. Durante a paralisia, o corpo fica imóvel, mesmo quando a mente está acordada. As pessoas que passam pela paralisia do sono não conseguem se mexer por um tempo, o que causa angústia e medo.
Este é um distúrbio recorrente entre adolescentes e jovens adultos com idade entre os 20 e 30 anos. Quando se está em uma paralisia do sono, é comum que ocorram alucinações, como ver ao lado da cama ou ouvir barulhos estranhos. Porém, estes eventos só ocorrem por conta do excesso de ansiedade e medo provocado pela incapacidade de movimentar o próprio corpo.
Dentre os sintomas mais comuns estão a sensação de falta de ar, incapacidade de movimentar os músculos, sensação de angústia, alucinações e sensação de afogamento. Por se tratar de uma alteração benigna, que dura poucos segundos ou minutos, a paralisia do sono não requer tratamento.
Assim, o recomendado para evitar que ocorra, é dormir entre 6 e 8 horas por noite, manter horários regulares de sono, evitar bebidas energéticas antes de dormir, como refrigerantes ou café.
6 – Bruxismo
O bruxismo é outro dentre os vários distúrbios do sono que prejudicam a saúde e o bem dormir. Apesar de muitos médicos e dentistas desconhecerem as causas específicas que levam ao problema, acredita-se que o estresse psicológico do dia a dia possa influenciar no agravamento do bruxismo.
Basicamente, este distúrbio do sono é caracterizado pelo ranger de dentes de forma involuntária, enquanto se está dormindo. Quem sofre com esta complicação pode ter dores de cabeça, dores na mandíbula, sensibilidade dentária, fadiga facial geral, etc.
Os portadores de bruxismo devem procurar ajuda de um dentista ou especialista que indicará a causa do problema. Nestes casos, o dentista pode sugerir formas de aliviar o estresse, diminuindo os níveis de bruxismo, ou o uso de placas oclusais para amenizar a pressão e o ranger dos dentes durante o sono.
7 – Sonambulismo
Rodeado por estereótipos, o sonambulismo também é caracterizado como um distúrbio do sono, onde o indivíduo consegue desempenhar atividades motoras, como falar, caminhar e comer, enquanto dorme. Durante a noite, nosso organismo passa por ciclos intercalados de sono até o despertar.
Sendo assim, o processo de despertar ocorre em níveis diferentes, classificados como: despertar autônomo, despertar cortical e despertar cognitivo. O sonambulismo, então, ocorre quando há o desajuste entre os níveis de despertar, ou seja, quando apenas uma das funções do cérebro desperta.
Este distúrbio é comum entre os 5 e 6 anos de idade, podendo desaparecer na adolescência. Porém, o sonambulismo também pode afetar adultos, sendo causado, principalmente, pelo consumo de substâncias ilícitas ou alterações hormonais. Em alguns casos, ansiedade e estresse também podem ocasionar esse comportamento durante o sono.
Como evitar os distúrbios do sono?
De acordo com uma pesquisa realizada pela líder global em tecnologia de saúde, Royal Philips, cerca de 36% dos adultos brasileiros sofrem de insônia. Além disso, 52% dos entrevistados tentam compensar as horas de sono durante os finais de semana, como forma de colocar o bem dormir em dia. A pesquisa também revelou que mais de 45% da população do mundo sofre com algum problema para dormir.
As causas para os distúrbios do sono são as mais diversas e incluem estresse, rotinas cada vez mais frenéticas, problemas de saúde, etc. Por conta da quantidade de informações que recebemos ao longo do dia, o cérebro de algumas pessoas simplesmente não consegue desligar à noite.
Em todos os casos, o melhor a se fazer é procurar por um médico especialista para entender o motivo do distúrbio do sono e tratar o problema pela raiz. Além disso, algumas dicas podem ajudar a recuperar o sono, caso ocorra o despertar durante a noite ou caso você esteja com dificuldade para dormir.
- Pratique atividade física: praticar algum tipo de exercício físico todos os dias, mesmo que por alguns minutos, pode reduzir o estresse e auxiliar no sono reparador.
- Adote técnicas de relaxamento: aposte na yoga ou meditação, práticas que, se feitas antes de dormir, ajudam a relaxar a mente e o corpo, auxiliando no controle da respiração, atividade cerebral e frequência cardíaca.
- Exponha-se à luz do sol: se expor ao sol de forma diária traz muitos benefícios à saúde, já que estimula a produção de vitamina D, produção de melatonina e aumenta a sensação de bem-estar.
- Estabeleça uma rotina do sono: para manter hábitos saudáveis, estabeleça, até mesmo aos finais de semana e feriados, um horário para se deitar e levantar.
Tenha as melhores noites de sono com a Auping
Entender sobre os distúrbios do sono e como eles podem afetar sua saúde é importante para adquirir novos hábitos e ter noites de sono tranquilas e de qualidade. Além disso, investir em produtos que proporcionem bem-estar ao dormir é essencial para manter o corpo e mente saudáveis e revigorados.
A marca holandesa Auping possui um sistema de dormir que proporciona a você as condições ideais para um sono perfeito. Tudo começa pelos estrados individuais em malha metálica, que contribuem para o conforto, distribuindo a pressão do corpo de forma uniforme. Confira as opções de estrados em malha metálica da Auping.
Os colchões Auping possuem zonas de conforto que dão o suporte ideal para a coluna e deixam os ombros e quadris encaixados de forma perfeita. Além disso, as camas Auping vêm com a função antirronco e despertador sonoro silencioso, que identifica a fase do sono que você se encontra.
Ao definir o horário que deseja acordar, o despertador inteligente Auping inclina de forma leve a cama, para que você desperte durante o sono mais leve e tenha um acordar mais suave. Crie as condições perfeitas para uma boa noite de sono com Auping e descubra o que um sono de qualidade pode fazer na sua vida!
Onde encontrar Auping?
A Collectania importa com exclusividade para o Brasil a marca holandesa Auping desde 1996.
Confira onde encontrar Auping:
COLLECTANIA | AUPING
- Al. Gabriel Monteiro da Silva, 1456. Jardins – São Paulo
- Entre em contato com nossos especialistas via WhatsApp ou por telefone fixo 11 3088-6555
- Confira também nosso Instagram @collectania
