Além de um sistema completo de dormir, existem formas de tornar suas noites ainda melhores e mais revigorantes. Confira o que é aromaterapia para dormir e como a técnica fitoterápica funciona junto aos produtos Auping para você dormir melhor e com qualidade.
Você já sentiu o cheiro de algo e automaticamente sua memória foi transportada para um lugar confortável, que remetesse ao mesmo sentimento do dia em especial? Isso acontece porque temos memória olfativa. Ou seja, somos capazes de despertar boas sensações apenas sentindo cheiros. Essa é a idade da aromaterapia para dormir melhor.
Em síntese, a aromaterapia se utiliza de óleos essenciais que possuem propriedades calmantes. De acordo com um estudo publicado na National Library of Medicine, os aromas de alguns óleos aliviam sintomas de ansiedade, depressão, insônia e melhoram a qualidade do sono.
Sendo assim, a técnica fitoterápica – estudos de tratamentos médicos com ajuda de plantas medicinais – para dormir é uma forma natural de realizar tratamentos. Isso porque, segundo especialistas, os aromas estimulam diferentes partes do cérebro por meio de partículas liberadas.
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Como surgiu a aromaterapia?
De acordo com o Ministério da Saúde, e reconhecido pela Organização Mundial da Saúde, o termo aromaterapia foi criado pelo químico francês especializado na área de cosmética, René-Maurice Gattefossé, em 1920. Após sofrer um acidente em seu laboratório, o químico percebeu que o óleo de lavanda tinha propriedades cicatrizantes.
Em seguida, a terapia que usava os “aromas” presentes nos óleos essenciais começou a ser utilizada em várias partes do mundo, para tratar corpo e mente. Hoje, a aromaterapia faz parte das práticas integrativas que a OMS utiliza como recursos terapêuticos.
Como a aromaterapia funciona no seu corpo?
Determinados óleos essenciais utilizados na aromaterapia possuem a capacidade de acalmar, relaxar e desestressar. Ao utilizar os aromas antes de dormir, o tempo que se leva para pegar no sono, conhecido como latência do sono, diminui.
Um estudo publicado na National Library of Medicine mostrou que a aromaterapia para dormir aliviou o estresse e melhorou a qualidade do sono em pacientes submetidos ao tratamento por dois dias. Além disso, também se utiliza a técnica no formato de massagem.
Neste caso, a aromaterapia agrega benefícios, já que a massagem por si só, sem a presença de óleos essenciais, tem a capacidade de reduzir sintomas de estresse e ansiedade. Além disso, relaxa e aumenta a atividade parassimpática, reduzindo os níveis de cortisol.
Como usar a aromaterapia para dormir?
A principal forma de se utilizar a aromaterapia para dormir é por meio dos óleos essenciais, geralmente extraídos de flores e plantas.
Como é uma técnica fitoterápica, associada a outros tratamentos e hábitos, como relaxamento para dormir, alimentação equilibrada e prática de atividade física, a aromaterapia pode auxiliar no combate aos distúrbios do sono, estresse e ansiedade, por exemplo.
Dentre os melhores óleos essenciais utilizados na aromaterapia para dormir, estão:
1 – Ylang Ylang
Também conhecida no Brasil como Kananga do Japão, a Ylang Ylang (Cananga odorata), é uma árvore pequena, nativa de Madagascar, Indonésia e Filipinas. De acordo com um estudo publicado na National Library of Medicine, a planta tem grande potencial sedativo.
Além disso, o estudo mostrou que a Kananga ajuda a diminuir a respiração acelerada e os batimentos cardíacos ficam mais lentos. Sintomas de ansiedade e depressão também são reduzidos quando utilizado o aroma com frequência.
2 – Laranja-azeda
A laranja-azeda, também conhecida como laranja da terra ou Citrus aurantium, melhora de forma significativa o sono, especialmente em pessoas que possuem o sono prejudicado, como mulheres na pós-menopausa. Isso porque a planta possui propriedades calmantes, sedativas e ansiolíticas.
3 – Camomila
Quem nunca bebeu chá de camomila em um dia estressante? Utilizada na aromaterapia para dormir, a camomila possui propriedades calmantes e anti-ansiedade. Além disso, a planta medicinal também alivia irritações na pele, coceiras ou qualquer outro desconforto que pode atrapalhar o sono.
4 – Lavanda
O óleo essencial de lavanda é um dos mais procurados quando se fala em aromaterapia para dormir. A lavanda possui propriedades analgésicas e relaxantes, além de ser bastante suave.
Além disso, a lavanda também possui propriedades calmantes e ansiolíticas, por conta dos compostos químicos linalol – possui propriedades sedativas – e acetato de linalilo – substâncias que causam sono.
5 – Bergamota
A bergamota (a flor, não a fruta) é utilizada na aromaterapia, pois auxilia na melhora da saúde mental e baixa a pressão arterial, de acordo estudo publicado na National Library of Medicine.
Ainda de acordo com o estudo, o limoneno – principal elemento da sua composição química – possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, além de melhorar doenças de pele, alterações de humor e ajudar a pessoa a dormir melhor.
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