Como melhorar o sono – 10 dicas que influenciam uma boa noite

Pouca gente sabe que existem atividades diurnas que influenciam uma boa noite de sono. Confira como melhorar o sono ao inserir na rotina pequenos hábitos que fazem toda a diferença.

Não é à toa que especialistas dizem que o sono é uma necessidade básica, uma das mais importantes para garantir uma boa saúde, disposição e bem-estar. É durante uma boa noite de sono que o corpo trabalha para restaurar a energia, deixando-o mais saudável e pronto para um novo dia.

Porém, ainda há muitas pessoas que não conseguem entrar em um sono restaurador. Segundo pesquisa realizada pelo Ibope divulgada pelo Summit da Saúde, 65% dos brasileiros sofrem com baixa qualidade do sono. Além disso, apenas 7% procuram ajuda e informações para melhorar essa realidade.

No geral, a dificuldade para dormir bem e pegar no sono pode estar associada a fatores comuns do nosso cotidiano. Por exemplo: as atividades que fazemos ao longo do dia, o estresse, a ansiedade e também o ambiente em que dormimos.

Ao contrário do que muita gente imagina, para ter um sono reparador não basta apenas contar com várias horas de sono. É preciso dormir com qualidade para chegar ao sono REM, o que inclui bons hábitos e também um apoio ideal para o seu corpo conseguir relaxar durante a noite.

Confira como melhorar o seu sono com estas 10 dicas e sinta como dormir bem faz seus dias melhores.

10 dicas para ter uma boa noite de sono

1 – Tenha hábitos regulares de sono

Todos nós temos um ritmo de 24 horas, chamado de ritmo circadiano. Este ritmo determina quando se quer estar acordado e quando se quer estar dormindo.

Matthew Walker, especialista em sono, explica – no livro Por que nós dormimos -, que o ritmo circadiano determina diversos comportamentos, como o estado de alerta e atividade, nosso horário de sono e o momento que acordamos.

Este relógio interno natural influencia de forma direta no nosso metabolismo e na forma como nos comportamos ao longo do dia. Além disso, é um dos fatores que determinam o período de vigília e o sono.

Aprenda como melhorar o sono e se organize para dormir e acordar sempre no melhor horário. Estabelecer hábitos regulares de sono ajuda a manter o ciclo circadiano saudável.

2 – Faça atividades físicas durante a manhã ou tarde

A prática de atividades físicas auxilia na boa saúde e ajuda a dormir melhor.

De acordo com especialistas, praticar atividades físicas pela manhã ou no início da tarde eleva os níveis de energia no corpo. Além disso, traz mais disposição ao longo do dia e também auxilia para uma noite melhor.

Durante a noite, o recomendado é praticar atividades físicas até 4 horas antes de dormir. Isso porque a adrenalina liberada no corpo deixa o organismo mais agitado, o que pode dificultar o sono.

3 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas e cafeína à noite

Quando os níveis de adenosina, hormônio que dá a sensação de cansaço, se acumulam no nosso corpo, sentimos uma vontade muito grande de dormir.

Ao tomar bebidas estimulantes à noite, o sono não virá de maneira fácil, já que o organismo ainda estará trabalhando para se livrar da cafeína ou álcool, impedindo que você adormeça e depois durma profundamente.

4 – Dê preferência para alimentos leves à noite

Aposte em pratos leves, como lanches naturais, que são mais indicados por nutricionistas, para induzir o sono.

Para melhorar o sono, prefira chás naturais, como camomila, tília e maracujá, que auxiliam na sensação de bem-estar e também, de acordo com pesquisas, proporcionam um sono tranquilo e restaurador.

5 – Acalme a mente!

O dia chega ao fim, mas o estresse e os vários pensamentos parecem não deixar a mente, atrapalhando o sono.

Meditar para acalmar o corpo e voltar para o momento presente é uma técnica de relaxamento que pode ser feita antes de dormir, como forma de trazer tranquilidade e pegar no sono facilmente.

6 – Diminua a exposição à luz durante a noite

A produção de melatonina, hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir, começa logo ao escurecer.

Assim, as luzes artificiais, as telas de computadores e celulares, podem atrapalhar a produção de melatonina, dificultando o preparo para dormir.

O recomendado por especialistas é aproveitar o máximo de luz solar durante o dia e, no período da noite, deixar de lado os aparelhos eletrônicos para que o corpo possa relaxar.

Experimente também diminuir a iluminação de sua casa. Ou seja, crie um clima mais “noturno” para que seu corpo entenda que a hora de dormir está se aproximando.

7 – Crie um ambiente tranquilo e aconchegante para dormir

De acordo com Patrick Fuller, neurologista especialista em sono e professor da Universidade Harvard, para ter uma boa noite de sono é necessário que o ambiente esteja calmo e aconchegante.

Iluminações de aparelhos eletrônicos como despertador ou TV e barulhos, como ronco do parceiro, podem atrapalhar o início do sono.

Neste caso, o melhor é criar um ambiente totalmente escuro, silencioso e se afastar da luz branca dos aparelhos eletrônicos, já que o cérebro entende que ainda é dia, o que dificulta o momento de dormir.

Quanto ao ronco do parceiro, conheça o sistema inteligente das camas Auping que permite noites totalmente livres de ronco.

8 – Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir

Quem nunca se pegou respondendo e-mails às 22h da noite? O ritmo frenético do trabalho e dos afazeres podem nos colocar num ciclo de cansaço infinito, atrapalhando as noites de sono.

Dessa forma, para que você tenha um sono de qualidade, evite estender as horas de trabalho. Estabeleça um horário para “desligar” para que, ao deitar, seu corpo consiga se recuperar durante a noite.

9 – Faça atividades relaxantes durante à noite

Antes de dormir, faça atividades que induzem o sono. Você pode, por exemplo, escolher tomar um banho quente antes de dormir, para regular a temperatura corporal.

Outras atividades, como ler, bordar, pintar, escutar música e meditar, também são recomendadas. Você também pode praticar algumas técnicas de respiração para melhorar a qualidade do sono.

10 – Durma em uma boa cama, na Melhor Cama

Com o corpo apoiado de forma plena e confortável, ele conta com as condições perfeitas para realizar as atividades necessárias de restauração do sono.

Porém, cada corpo precisa de um apoio único e individual. Você pode preferir dormir de lado, enquanto seu parceiro tem o hábito de dormir de bruços.

Você pode sentir mais frio, enquanto seu parceiro é mais calorento. Ou seja, cada um precisa de condições ideais únicas para que o corpo possa relaxar plenamente sem interrupções no sono.

É por isso que a marca holandesa Auping estuda incansavelmente o sono há mais de 100 anos. O resultado é o reconhecimento de ser a melhor cama do mundo, que atende as necessidades individuais de cada ser humano, para que o corpo conte com as condições perfeitas para relaxar, descansar e se restabelecer para um novo dia.

O sistema Auping de dormir

O segredo para dormir bem, e aprender como melhorar o sono, não está apenas na escolha de um bom colchão. Ele está ligado a um sistema de dormir que oferece as condições perfeitas para o sono.

Na Auping, tudo começa com os estrados individuais em malha metálica. Além de proporcionar ventilação e conforto, auxiliam na movimentação suave e distribuição da pressão do corpo de maneira uniforme, para máximo relaxamento.

Os colchões Auping possuem zonas de conforto que dão o suporte perfeito para a coluna e encaixam ombros e quadris, por exemplo. Tudo isso de maneira individual e personalizada, para que cada um tenha a noite de sono perfeita. Descubra o universo dos produtos Auping e tenha as melhores noites de sono.

Onde encontrar Auping?

A Collectania importa com exclusividade para o Brasil as holandesas Auping desde 1996.

COLLECTANIA | AUPING

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