Como dormir no calor? 8 dicas para ter uma noite de sono mais tranquila

Dormir bem é essencial para manter a qualidade de vida e desenvolver nossas atividades cotidianas. Durante o verão, o sono pode ficar prejudicado por conta das altas temperaturas. Confira dicas de como dormir melhor no calor e como os produtos Auping auxiliam no bem dormir, independentemente da estação do ano.

O verão é aquela estação do ano com cheirinho de férias, muito sol e calor. Apesar de ser uma delícia passar dias ensolarados na praia, por exemplo, o calor na hora de dormir pode não ser tão legal assim. Isso porque as noites mais quentes atrapalham a qualidade do sono nesta época do ano. 

De acordo com Sandra Doria, médica e pesquisadora do Instituto do Sono, o sono é regulado pelo ritmo circadiano. Ou seja, o relógio biológico com período de 24 horas, no qual nosso organismo comando os períodos entre o dia e a noite (sono e vigília). A partir dele, os processos fisiológicos do nosso corpo são impulsionados para que possamos acordar, sentir fome, sono, estar ativo, e assim por diante. 

Em combinação com o ritmo circadiano está a temperatura corporal, que diminui sempre ao entardecer. Com a diminuição da temperatura, nosso corpo entende que o horário de dormir está próximo e o organismo começa a liberar melatonina, hormônio que ajuda a induzir o sono. Sendo assim, em dias mais quentes, o corpo encontra dificuldades em equilibrar a temperatura interna e, com isso, o sono acaba sendo prejudicado. 

8 dicas de como dormir no calor

De acordo com a ciência do sono, a temperatura ideal para dormir é entre 18ºC e 22ºC, o que pode variar de acordo com a preferência de cada pessoa. Quando os dias estão mais quentes, nosso ritmo circadiano pode sofrer alterações, já que a temperatura externa atrapalha o equilíbrio da temperatura corporal. 

Apesar das altas temperaturas no verão, existem alguns truques que podem deixar suas noites mais tranquilas e, consequentemente, seu sono melhor. Confira:

1 – Hidrate-se sempre 

Manter o corpo hidratado é fundamental, independentemente da estação do ano. Porém, no verão, a hidratação é ainda mais importante, já que o corpo perde mais líquido por conta da transpiração. 

Além de se hidratar ao longo do dia, a dica aqui é deixar uma garrafinha de água ao lado da cama. Assim, caso você acorde durante a noite, terá sempre água para manter a hidratação corporal. Além disso, deixar água perto da cama auxilia na sensação de refrescância. 

2 – Use ventilador 

Caso o ar condicionado não seja uma opção para você, saiba que o ventilador pode ser um grande aliado nos dias quentes. Para usá-lo de maneira correta, não precisa colocar o aparelho virado para o seu corpo, por exemplo. O vento diretamente no corpo pode, ao invés de ajudar, atrapalhar o sono. 

Assim, a opção é colocar o ventilador virado para a janela, por exemplo. Isso faz com o que o ar circule dentro do quarto e a temperatura se mantenha equilibrada, refrescando o ambiente. Caso a janela não possa ficar aberta, tente colocar o aparelho virado para cima, ou para um corredor de ar dentro do quarto. 

3 – Use roupas leves para dormir no calor 

Algumas roupas, como pijamas de cetim, dificultam o sono durante o verão. Isso porque este tipo de tecido impede a circulação de ar no corpo, ocasionando em mais suor, por exemplo. 

Assim, para ter uma noite de sono de qualidade, opte por peças de algodão, que são mais leves e respiráveis. A dica é válida tanto para pijamas quanto para roupas de cama, como lençóis e capas de travesseiro. 

4 – Evite a prática de exercícios físicos à noite 

Praticar atividades físicas é muito importante para manter a saúde física e mental. Além disso, é tão importante quanto se alimentar e dormir bem. Porém, o horário em que praticamos os exercícios também devem ser considerados, já que se exercitar aumenta a temperatura corporal. 

Sendo assim, o recomendado é praticar atividades físicas mais intensas durante o dia, para que à noite o corpo possa descansar e liberar os hormônios necessários para a indução do sono. Caso queira praticar alguma atividade antes da hora de dormir, opte por algo mais leve, como yoga ou meditação. 

5 – Tome um banho antes de dormir 

De acordo com a diretora médica do programa de medicina do sono da Universidade de Loyola, nos EUA, Dra. Sunita Kumar, tomar banho antes de dormir é uma ótima maneira de aliviar o calor. Além disso, o banho também auxilia no relaxamento e alivia o stress. 

6 – Desligue todas as luzes 

As luzes, de maneira geral, emitem calor quando estão ligadas. No verão, a quantidade de luzes na casa pode atrapalhar a qualidade do sono, ainda mais se o quarto estiver cheio de pontos luminosos. Manter as luzes apagadas não só deixa o quarto mais fresco, como também facilita a indução do sono. 

7 – Mantenha os eletrônicos desligados 

As luzes de lâmpadas e abajures, por exemplo, podem atrapalhar a qualidade do sono durante o verão. Porém, a luz emitida por smartphones e tablets também prejudicam o organismo a alcançar os estágios mais profundos do sono. Isso porque os eletrônicos também emitem calor e luz, deixando o cérebro em alerta e inibindo a produção de melatonina. 

Assim, a dica é desligar os aparelhos, como celulares, computadores e tablets, até uma hora antes do momento de dormir.  

8 – Aposte em comidas leves antes de dormir 

De acordo com especialistas, quando ingerimos alimentos antes de dormir, o organismo permanece em alerta, dificultando a indução do sono e o descanso durante a noite. Dessa forma, o recomendado é apostar em comidas mais leves e evitar frituras, carboidratos e bebidas estimulantes, como cafeína e álcool. 

Como dormir melhor no calor com produtos Auping?

Dormir bem, independentemente da estação do ano, depende de um sistema completo que proporcione conforto e bem-estar. Além de apostar em uma cama de qualidade, itens como colchão, travesseiro e edredom também devem fazer parte de uma escolha certeira, para que todas as fases do sono sejam alcançadas. 

Na Auping, você conta com um sistema completo de dormir, formado pelos estrados individuais em malha metálica que, além de contribuir com o relaxamento completo do corpo, distribuem de forma igual a pressão corporal e permitem a ventilação plena dos colchões. 

Os estrados, além de manter o seu colchão sempre ventilado, também auxiliam a regular a temperatura corporal, já que o ar consegue circular livremente enquanto você dorme. Com isso, você garante noites livres de transpiração e um colchão sempre limpo e seco. 

Além disso, na Auping você encontra uma coleção de edredons de verão, que combina o melhor do bem-estar e bem-dormir. Ou seja, são produtos feitos com materiais reciclados e certificados, como as plumas down, que possuem propriedades reguladoras de calor e promovem aquecimento, ventilação e controle de umidade. Tudo isso para garantir noites agradáveis e o sono perfeito. 

Além de promover o bem-estar e, consequentemente, auxiliar nas melhores noites de sono, os edredons da Auping possuem gramaturas diferentes, que se adequam à sua preferência e estação do ano. Sendo assim, você pode escolher entre um edredom de verão, meia estação ou optar por um combo que pode ser usado durante todo o ano.

Onde encontrar Auping?

A Collectania importa com exclusividade para o Brasil as camas holandesas Auping desde 1996.

COLLECTANIA – A MARCA DO BEM DORMIR.

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