Para algumas pessoas, o cansaço ao final do dia já não se faz suficiente para induzir o sono. Pelo contrário, as preocupações parecem aumentar quando se coloca a cabeça no travesseiro e o sono acaba não vindo. Seja qual for o caso, tentar dormir quando o cérebro não descansa é desafiador. Saiba o que é ansiedade noturna e como a Auping pode te ajudar a ter as melhores noites de sono.
Você acorda para mais um dia de produtividade. Trabalha, ou estuda, cumpre as obrigações necessárias para finalizar as demandas diárias. Quando a noite chega, o corpo começa a produzir melatonina, hormônio do sono responsável pelo estado de alerta e vigília. Tudo pronto para o descanso, mas os pensamentos agitados interrompem o processo de desconexão do mundo lá fora.
Deitar a cabeça no travesseiro nem sempre é sinônimo de boas noites de sono. Quando a dificuldade em pegar no sono, ou até mesmo a dificuldade em relaxar no momento de dormir, se torna frequente, pode ser que a ansiedade noturna esteja tomando conta das noites. Mas afinal, o que significa essa ansiedade?
De acordo com a psicóloga clínica Dra. Kete Cummins, em artigo da NBC News, a ansiedade noturna é caracterizada como o excesso de preocupação que impede o cérebro de descansar e, consequentemente, de relaxar o corpo.
Normalmente, a ansiedade surge à noite porque as preocupações se tornam inevitáveis quando o cérebro e o corpo não estão ativos. É como se, ao deitar para dormir, todos os problemas se acumulassem de uma única vez.
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O que é a ansiedade noturna?
De acordo com especialistas, a ansiedade noturna se caracteriza como a sensação de medo e a preocupação em excesso que impedem a pessoa de descansar e dormir bem. É durante a noite que o estresse do dia se acumula e as pessoas, normalmente, sentem mais dificuldade em se desconectar dos problemas.
Isso porque à noite é o momento em que recebemos menos estímulos de distrações. Ou seja, a maioria das pessoas não trabalha, ou estuda, e as horas ociosas se tornam mais relevantes, o que abre espaço para as preocupações surgirem. Acontece que, durante a noite, poucos problemas podem ser resolvidos, e isso acaba roubando o sono.
Além da falta de sono e, consequentemente, falta de indisposição ao longo do dia, a ansiedade noturna pode causar cansaço emocional e físico, inquietação, dificuldade de concentração, dor ou desconforto no peito, náuseas, dentre outros sintomas.
Além disso, a ansiedade noturna pode se manifestar de diferentes formas. Ou seja, enquanto algumas pessoas ficam extremamente agitadas, outras se veem paralisadas pela sensação de angústia ou medo.
De acordo com a psicoterapeuta e treinadora espiritual Bianca L. Rodrigues, é importante criar uma rotina noturna que dê a sensação de estrutura e segurança. A profissional recomenda, por exemplo, tomar um banho quente e imaginar que as frustrações e preocupações do dia estão fluindo pelo ralo.
Dicas para aliviar a ansiedade noturna
Quando temos algum problema, especialmente relacionado ao sono, recorrer a remédios que aliviem os sintomas e fazem adormecer mais rápido se torna um caminho. Porém, o mais recomendado nestes casos é estabelecer algumas mudanças de hábitos e investir em produtos que proporcionem o completo relaxamento do corpo, como os produtos Auping.
Além disso, algumas dicas podem ajudar a recuperar o sono, caso ocorra o despertar durante a noite ou caso você esteja com dificuldade para dormir.
- Tenha um hobby: é importante ter uma atividade satisfatória, que proporcione prazer e relaxamento, além das obrigações do dia a dia. Aposte em pintar, dançar, escrever poemas ou crônicas. A dica aqui é fazer algo que traga satisfação e que, de preferência, não esteja relacionado ao seu trabalho.
- Pratique atividade física: praticar algum tipo de exercício físico todos os dias, mesmo que por alguns minutos, pode reduzir o estresse e auxiliar no sono reparador.
- Adote técnicas de relaxamento: aposte na yoga ou meditação, práticas que, se feitas antes de dormir, ajudam a relaxar a mente e o corpo, auxiliando no controle da respiração, atividade cerebral e frequência cardíaca.
- Exponha-se à luz do sol: se expor ao sol de forma diária traz muitos benefícios à saúde, já que estimula a produção de vitamina D, produção de melatonina e aumenta a sensação de bem-estar.
- Estabeleça uma rotina do sono: para manter hábitos saudáveis, estabeleça, até mesmo aos finais de semana e feriados, um horário para se deitar e levantar.
Já pensou em fazer uma higiene do sono?
O que você costumava fazer antes dos celulares, computadores e tablets se tornarem parte do nosso dia a dia. Nestes tempos de hiperconexão, parece impossível pensar na possibilidade de ficar longe das telas. Mas você sabia que a luz artificial emitida por estes aparelhos atrapalha o nosso sono?
Ficar perto do celular durante a noite, além de prejudicar a produção de melatonina, aumenta as chances de visualizar e-mails do trabalho ou alguma notícia que cause ansiedade. Sendo assim, o recomendado por especialistas é se desconectar das telinhas 2 ou 3 horas antes de ir dormir, para que o cérebro entenda que o momento de descanso está se aproximando.
Além disso, é importante buscar atividades relaxantes, que induzem o sono, como ler um livro físico, praticar técnicas de relaxamento ou meditação, por exemplo. Outra dica para sua higiene do sono é deixar o seu quarto o mais confortável possível, com luz e temperatura agradáveis.
Como a Auping pode te ajudar a dormir melhor?
Entender o que é ansiedade noturna e como ela pode afetar sua saúde é importante para adquirir novos hábitos e ter noites de sono tranquilas e de qualidade. Além disso, investir em produtos que proporcionem bem-estar ao dormir é essencial para manter o corpo e mente saudáveis e revigorados.
A marca holandesa Auping possui um sistema de dormir que proporciona a você as condições ideais para um sono perfeito. Tudo começa pelos estrados individuais em malha metálica, que contribuem para o conforto, distribuindo a pressão do corpo de forma uniforme. Confira as opções de estrados em malha metálica da Auping.
O estrado de malha metálica é feito para que o peso do seu corpo seja distribuído de maneira uniforme, fazendo com que haja maior contato entre o seu corpo e o colchão.
Desta maneira, o seu corpo conta com um apoio perfeito para que toda a musculatura relaxe completamente, além de você não acordar com movimentos ou roncos do parceiro ao lado devido a um sistema inteligente de dormir.
Os colchões Auping possuem zonas de conforto que dão o suporte ideal para a coluna e deixam os ombros e quadris encaixados de forma perfeita. Além disso, as camas Auping vêm com a função antirronco e despertador sonoro silencioso, que identifica a fase do sono que você se encontra.
Ao definir o horário que deseja acordar, o despertador inteligente Auping inclina de forma leve a cama, para que você desperte durante o sono mais leve e tenha um acordar mais suave.
Crie as condições perfeitas para uma boa noite de sono com Auping e descubra o que um sono de qualidade pode fazer na sua vida!
Onde encontrar Auping?
A Collectania importa com exclusividade para o Brasil as camas holandesas Auping desde 1996.
COLLECTANIA – A MARCA DO BEM DORMIR.
- Al. Gabriel Monteiro da Silva, 1456. Jardins – São Paulo
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