Alimentos ricos em triptofano, como leite, ovos e nozes, auxiliam na produção de serotonina e melatonina.
Pães integrais, aveia, cereais e outros carboidratos complexos podem ajudar a aumentar os níveis de triptofano, promovendo um sono mais reparador.
Para relaxar e ajudar o corpo a induzir o sono, chás calmantes, como camomila, valeriana e maracujá, são uma ótima opção.