A melhor posição para dormir, para a maioria das pessoas, é de lado. Porém, é preciso também ter um colchão adequado
Dormir de lado, com os joelhos levemente dobrados, é a melhor posição para dormir para a maioria das pessoas. Essa postura mantém a coluna alinhada, reduz a pressão nas articulações e melhora a respiração.
Mas a posição ideal depende do seu corpo, dos seus problemas de saúde e, principalmente, da qualidade do colchão e da cama que você usa. Um colchão inadequado faz qualquer posição ser ruim. Um colchão certo transforma até uma posição simples em noites profundas e sem dores.
Continue lendo para entender qual a melhor posição para dormir e conheça produtos que vão te ajudar.
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Índice desta matéria
- 1 Qual a melhor posição para dormir?
- 2 Como a cama e o colchão influenciam na posição para dormir?
- 3 Quais as melhores camas, colchões e estrados para encontrar a melhor posição para dormir?
- 4 Onde comprar os melhores produtos para a melhor posição para dormir?
- 5 Dúvidas frequentes a melhor posição para dormir
Qual a melhor posição para dormir?
A melhor posição para dormir é de lado, com os joelhos levemente flexionados. Ela favorece o alinhamento natural da coluna e facilita a respiração.
Estudos da National Sleep Foundation indicam que mais de 60% das pessoas dormem de lado. E há boas razões para isso. Essa posição distribui o peso do corpo de forma mais uniforme, reduz a pressão na região lombar e ajuda o organismo a eliminar toxinas cerebrais durante o sono.
Mas existem variações importantes. A melhor posição para dormir muda conforme a condição de saúde de cada pessoa.
Qual a melhor posição para dormir para quem tem dor na coluna?
A melhor posição para dor na coluna é de lado, com um travesseiro entre os joelhos. Essa técnica evita a rotação do quadril e mantém a coluna reta.
Colocar um travesseiro firme entre os joelhos nivela o quadril com os ombros. Isso reduz a tensão na região lombar e alivia pontos de pressão nas vértebras.
Dormir de barriga para cima também funciona para alguns casos. Nessa posição, colocar um travesseiro sob os joelhos reduz a curvatura excessiva da lombar. O que não funciona: dormir de bruços, pois força o pescoço para o lado e cria pressão na região lombar.
Qual a melhor posição para dormir para quem tem refluxo?
A melhor posição para refluxo é de lado esquerdo, com a cabeça levemente elevada. Essa posição usa a anatomia do estômago a seu favor.
O estômago fica posicionado abaixo do esôfago quando você dorme do lado esquerdo. Isso dificulta o retorno do ácido. Dormir do lado direito, ao contrário, pode piorar os sintomas.
Além disso, elevar a cabeceira da cama entre 15 e 20 centímetros também ajuda bastante. Por isso, os estrados motorizados, como os da Auping, permitem esse ajuste com precisão e sem esforço.
Qual a melhor posição para dormir para quem dorme em casal?
Para casais, a melhor posição é cada um dormir na postura que o corpo pede, com espaço suficiente para não interferir no sono do outro.
Porém, o problema maior em casais é quando um parceiro tem hábitos diferentes, como elevar a cabeça ou dobrar as pernas.
Por isso, estrados com motores independentes e colchão com molas ensacadas resolvem o problema. Cada pessoa ajusta sua posição sem afetar o outro lado da cama.
Qual a melhor posição para quem ronca?
Quem ronca dorme melhor de lado. Essa posição evita que a língua e os tecidos da garganta caiam para trás e bloqueiem as vias aéreas.
Já dormir de barriga para cima é a pior posição para quem ronca. Isso porque a gravidade faz com que os tecidos moles da garganta relaxem na direção errada.
Além disso, elevar levemente a cabeceira também reduz o ronco. Alguns especialistas recomendam uma elevação entre 10 e 15 graus para manter as vias aéreas mais abertas durante a noite.
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Como a cama e o colchão influenciam na posição para dormir?
A cama e o colchão precisam ter a firmeza ideal para as suas necessidades e não causar mais dores
Mesmo a melhor posição para dormir falha se o colchão for inadequado. Isso porque um colchão muito mole faz o quadril afundar quando você dorme de lado, criando curvaturas forçadas na coluna. Já um colchão muito firme cria pontos de pressão nos ombros e nos quadris.
Por isso, o colchão ideal para quem dorme de lado tem firmeza média. Ele cede nos pontos de pressão, como ombros e quadris, mas mantém a coluna reta. Para quem dorme de costas, a firmeza média a alta funciona melhor, pois distribui o peso de forma mais uniforme.
Além disso, a estrutura da cama também importa. Uma base com pontos de apoio uniformes evita que o colchão deforme com o tempo. Por fim, um estrado articulado permite ajustar a posição da cabeça, do tronco e das pernas de forma independente, o que é especialmente útil para refluxo, circulação e ronco.
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Quais as melhores camas, colchões e estrados para encontrar a melhor posição para dormir?
Os melhores produtos para encontrar a posição ideal para dormir são os da Auping, que tem opções para vários biotipos, mais de 10.000 pontos de apoio e tipos de firmeza
A escolha dos produtos certos transforma qualquer posição de dormir em uma experiência de descanso real. A Collectania oferece o sistema completo da Auping, marca holandesa considerada a melhor do mundo em camas e colchões.
Cada produto foi desenvolvido para trabalhar em conjunto. Cama, estrado, colchão e travesseiro se complementam para criar o ambiente de sono mais adequado ao seu corpo.
| Produto | Benefícios | Onde encontrar |
|---|---|---|
| Colchões | Possuem zonas de conforto para cada região do corpo que, em combinação com a estrado em malha metálica, oferecem o apoio ideal para cada parte de seu corpo. | Saiba mais |
| Estrado de base metálica | Na hora de dormir, esta tecnologia proporciona o suporte que encaixa perfeitamente cada parte do corpo, dos pés à cabeça, e garante o relaxamento pleno de toda a musculatura. | Saiba mais |
| Camas | As camas Auping ajustáveis com até 3 motores silenciosos permitem que você mude de posição com a frequência que desejar. | Saiba mais |
Camas inteligentes (Smart Bed)
As camas inteligentes Auping são o ponto de partida do sistema de sono. Elas estão disponíveis em seis modelos: Noble, Criade, Original, Essential, Auronde e Noa.
Todas suportam até 3 motores silenciosos por lado. Isso significa que cada parceiro pode ajustar sua posição de forma independente, sem afetar o outro.
A base metálica tem 10.000 pontos de apoio. Eles distribuem o peso do corpo de forma uniforme e garantem que o colchão mantenha sua forma por muitos anos. Para quem ronca, tem refluxo ou dor na coluna, a possibilidade de ajustar o ângulo da cabeceira e dos pés muda completamente a qualidade do sono.
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Estrado metálico e motorizado
O estrado é o componente que permite a personalização total da posição de dormir. A Auping oferece cinco tipos, desde bases fixas até o Smart Base com 3 motores independentes.
O Smart Base 3 Motores ajusta cabeça, costas e pés de forma completamente independente. Para quem tem refluxo, eleva a cabeceira, para problema de circulação, eleva as pernas, já para casais, cada lado funciona de forma totalmente separada.
O estrado metálico é durável, silencioso e compatível com todos os colchões da linha Auping. É o componente que transforma uma cama comum em um sistema de sono personalizado.
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Colchões por biotipo
Os colchões Auping foram desenvolvidos para diferentes biotipos e posições de dormir. Existem três modelos principais: Elite, Elysium e Evolve.
O Elite usa tecnologia Vita Talalay Origins® para máximo conforto e tem opções de firmeza para diferentes pesos e alturas. O Elysium conta com mais de 800 mini molas Harmony-pocs® que se adaptam ao contorno do corpo, ideal para quem dorme de lado e precisa de alívio nos pontos de pressão. O Evolve é o primeiro colchão 100% circular do mundo, totalmente reciclável.
Todos possuem ventilação ativa Vent-tex® que mantém o ambiente fresco durante a noite, mesmo para quem transpira muito.
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Onde comprar os melhores produtos para a melhor posição para dormir?
Os melhores produtos para ter a melhor posição para dormir você encontra na Collectania. Isso porque a empresa vende com exclusividade os produtos da Auping, empresa holandesa considerada a melhor marca de colchões do mundo.
A Collectania importa com exclusividade para o Brasil as camas holandesas Auping desde 1996.
Venha fazer uma experiência Auping e conhecer de perto a melhor cama do mundo.
- Al. Gabriel Monteiro da Silva, 1456. Jardins – São Paulo
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Dúvidas frequentes a melhor posição para dormir
Dormir de lado com os joelhos levemente dobrados é a posição mais recomendada pela maioria dos especialistas. Ela mantém a coluna alinhada e facilita a respiração. Colocar um travesseiro entre os joelhos melhora ainda mais o alinhamento do quadril. Leia mais no nosso artigo.
Sim. Dormir de bruços força o pescoço para o lado por horas e cria pressão excessiva na região lombar. Se você tem esse hábito, tente mudar para o lado com um travesseiro abraçado. Isso ajuda o corpo a adaptar a nova posição com mais facilidade. Leia mais no nosso artigo.
Quem dorme de lado precisa de um colchão com firmeza média que ceda nos ombros e nos quadris. O colchão Elysium da Auping, com suas mini molas individuais, é especialmente indicado para esse perfil, pois se adapta ao contorno do corpo sem fazer a coluna curvar. Leia mais no nosso artigo.
Sim, diretamente. Dormir de lado reduz o ronco porque impede que os tecidos da garganta caiam para trás. Elevar levemente a cabeceira também ajuda. O estrado motorizado da Auping permite esse ajuste com precisão. Leia mais no nosso artigo.
O melhor colchão você encontra na Collectania. Isso porque a empresa vende com exclusividade os produtos da Auping, empresa holandesa considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo. Leia mais no nosso artigo.
