Em busca de dicas de autocuidados para insônia? Existem diversas técnicas e dicas que podem ser seguidas para melhorar a saúde e a qualidade do sono. Reunimos algumas delas aqui!
Em uma rotina agitada e com um mundo cada vez mais acelerado, mais de 73 milhões de brasileiros sofrem com a insônia, segundo dados da Fundação Oswaldo Cruz, a Fiocruz, em pesquisa realizada em 2023.
Dividida entre insônia aguda, condição de curto prazo, e crônica, quando o fato se repete por várias vezes e por um longo período, a insônia não tem um remédio específico que resolve a todos os problemas. Porém, com alguns autocuidados para a insônia pode-se construir uma rotina mais saudável e reconquistar aquela boa noite de sono.
De regular melhor a rotina a se afastar dos eletrônicos, mudar hábitos alimentares e muito mais, é importante entender bem os mecanismos e as ferramentas que podem ajudar nesse autocuidado, algo que veremos abaixo.
Além disso, parte importante dos autocuidados para a insônia se dão por escolher produtos que te auxiliam a dormir melhor, como os produtos da Auping, considerada a melhor marca de colchão do mundo, e exclusiva Collectania no Brasil. Veja abaixo as principais recomendações.
> Agende uma experiência Auping na Collectania.
Índice desta matéria
Melhores produtos Auping para criar autocuidados para insônia
| Produto | Benefícios | Onde encontrar |
|---|---|---|
| Colchões | Possuem zonas de conforto para cada região do corpo que, em combinação com a estrado em malha metálica, oferecem o apoio ideal para cada parte de seu corpo. | Saiba mais |
| Estrado de base metálica | Na hora de dormir, esta tecnologia proporciona o suporte que encaixa perfeitamente cada parte do corpo, dos pés à cabeça, e garante o relaxamento pleno de toda a musculatura. | Saiba mais |
| Camas | As camas Auping ajustáveis com até 3 motores silenciosos permitem que você mude de posição com a frequência que desejar. | Saiba mais |
| Auping Connect | O aplicativo Auping Connect detecta, calcula o volume do ronco e faz com que a cama tome medidas para o sono voltar ser saudável e não atrapalhe o parceiro ao lado. | Saiba mais |
Dicas de autocuidados para insônia
Dormir bem é fundamental, tanto que o sono é considerado um dos três pilares do bem-estar e da qualidade de vida, junto a alimentação e atividades físicas. Portanto, ter autocuidados para a insônia pode ser um caminho ideal para uma vida melhor e mais saudável.
1. Evitar estimulantes próximos à hora de dormir.
Que o cafezinho é parte da rotina e do dia a dia de muitos brasileiros, todos sabemos. Mas o café e outras bebidas estimulantes, a base de cafeína, podem ser grandes inimigos para quem sofre de insônia.
Mas, calma, é só nos momentos mais próximos à hora de dormir, isso porque a cafeína tem uma ação estimada de 6h no nosso organismo e pode acabar atrapalhando nosso sono.
Além disso, é importante evitar nas horas próximas a de dormir o consumo de álcool. Apesar da sensação de relaxamento que muitas vezes proporciona, o consumo de álcool pode acabar atrapalhando o sono contínuo e revigorante que todos precisam.
2. Não comer em excesso
Ainda em uma parte de hábitos alimentares, aqui está outro autocuidado para insônia que você pode adotar, que é evitar comer em excesso nas refeições noturnas e mais próximas à hora de dormir.
Além disso, busque por alimentos mais leves e em porções mais reduzidas, como sopas, saladas e lanches menores, que vão te trazer uma sensação de mais leveza ao se deitar.
3. Praticar atividades físicas
Não que seja uma grande surpresa, afinal, todos sabem dos diversos benefícios que a prática de atividades físicas trazem ao organismo, mas esse também pode ser um ótimo autocuidado para a insônia e para ter noites melhores.
> Agende uma experiência Auping na Collectania.
4. Criar uma rotina de horários
Estabelecer horários para acordar e para dormir, e tentar segui-los ao máximo, é outro dos grandes autocuidados para a insônia que podemos ter. Ademais, o hábito faz com que seu corpo se acostume, entenda as horas de relaxar e de despertar, e te ajuda também a se organizar nas tarefas do dia a dia para, chegando o momento, relaxar. Dessa forma, manter a regularidade do sono é fundamental!
5. Anotar demandas e preocupações
Uma das maiores causas da insônia hoje é a intensa atividade mental que exercemos diariamente. Seja pelo estresse do trabalho, das demandas do dia a dia, as preocupações rotineiras, para muitos o momento de deitar na cama é o momento de organizar a mente para o dia seguinte. Entretanto, isso pode ser uma cilada, afinal, ao invés de reduzir a frequência, aumenta a atividade mental e a agitação.
Dessa forma, mais uma das dicas de autocuidados para a insônia é tentar antecipar esse momento. Anote em um papel, no celular, nos blocos de nota do computador, as preocupações, angústias e demandas para o dia seguinte ou para a semana, tentando evitar que esses tópicos só venham à mente na hora de dormir.
6. Sem sono? Saia da cama
Busque alguma atividade relaxante, como um alongamento ou um livro.
Nesse contexto, só volte à cama quando estiver com sono para evitar a sensação de um sono forçado e não ficar ansioso com a possível insônia.
7. Criar um ambiente confortável
A última, mas não menos importante, das dicas de autocuidados para a insônia tem relação com o ambiente em que você dorme. Para uma boa noite de sono, é fundamental que o quarto esteja confortável, fresco, escuro ou com menos luzes, e silencioso, deixando de lado dispositivos eletrônicos.
Ademais, somado a tudo isso, é fundamental que se tenha conforto, com uma boa cama, com colchão confortável, roupas de cama que sejam agradáveis e ajudem a proporcionar conforto.
Dicas para evitar a insônia com tecnologias da Auping
Há 135 anos em busca de melhores noites de sono, a Auping conta com a tecnologia como aliada, como no sistema de despertador silencioso, usando de pesquisas, estudos clínicos, inovação e alta-tecnologia para criar produtos que garantam a melhor noite de sono todos os dias.
Conheça abaixo um pouco mais sobre as tecnologias empregadas pela Auping:
Colchões de alta tecnologia
A Auping também investe em colchões inovadores, visando proporcionar conforto excepcional durante o sono. Da mesma forma, são materiais avançados utilizados para garantir a durabilidade e a adaptação às necessidades individuais de cada cliente.
> Agende uma experiência Auping na Collectania.
Estrados em malha metálica
Desenvolvidos para oferecer suporte ideal às costas, os estrados em malha metálica são uma peça fundamental no compromisso da Auping com a saúde vertebral. Igualmente, eles distribuem o peso de maneira uniforme, promovendo um contato mais eficaz entre o corpo e o colchão.
Camas inteligentes, motorizadas e sustentáveis
A Auping se destaca ao oferecer camas totalmente inteligentes, motorizadas, e comprometidas com a sustentabilidade. Além disso, os motores permitem ajustes precisos nas regiões das costas, cabeça, pés e joelhos, garantindo o máximo conforto personalizado.
> Agende uma experiência Auping na Collectania.
Auping Connect
O sistema Auping Connect une todas essas tecnologias, proporcionando uma experiência completa. Inclui um alarme inteligente que eleva suavemente a cama no horário programado, permitindo um despertar suave e gradativo, perfeito para acordar bem e disposto.
Além disso, também conta com um sistema antirronco, no qual monitora o sono e capta mudanças na respiração. Dessa forma, ao captar o ruído, ele ativa o sistema que faz com que a cama se erga um pouco para, então, desobstruir as vias e a respiração voltar ao normal.
Em suma, ao optar pela Auping, os clientes não apenas investem em tecnologias de ponta para o sono, mas também se beneficiam de uma abordagem holística que promove saúde, conforto e sustentabilidade.
Onde encontrar produtos Auping?
Por fim, agende uma experiência conosco. A empresa holandesa Auping é considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo. E, desde 1996, eles podem ser encontrados no Brasil com exclusividade na Collectania.
- Al. Gabriel Monteiro da Silva, 1456. Jardins – São Paulo.
- Confira também nosso Instagram @collectania
> Agende uma experiência Auping na Collectania.
Perguntas frequentes sobre autocuidados para insônia
Não há uma fórmula secreta e perfeita que se aplique a todos para tratar a insônia. Manter uma rotina com autocuidados podem auxiliar na qualidade de vida e, consequentemente, na qualidade do sono. Confira mais neste artigo.
As melhores formas de adotar autocuidados para insônia são relacionadas à melhorar a qualidade de vida, se alimentando melhor, evitando alimentos e bebidas estimulantes horas antes de dormir e buscando produtos de qualidade que proporcionem conforto, como os colchões, travesseiros e demais itens Auping que você encontra na Collectania. Confira mais neste artigo.
Os colchões Auping você encontra na Collectania. Isso porque a empresa vende com exclusividade os produtos da Auping, empresa holandesa considerada a melhor marca de colchões e de camas inteligentes do mundo.
