As técnicas de respiração podem ser grandes aliadas no combate à insônia e indução do sono.
Uma forma simples e potente de relaxar é respirar lenta e profundamente de forma ritmada.
Coloque uma mão no peito e outra pouco abaixo da caixa torácica. Sinta a mão no peito quieta e a outra se elevar.
Nesta técnica, comece soltando todo o seu ar pela boca até sentir o completo esvaziamento do pulmão.
Em seguida, inspire pelo nariz, conte até quatro, prenda o ar contando até sete e expire o ar pela boca até contar oito.
Esta técnica, muito conhecida na ioga, ajuda a promover o relaxamento do corpo e da mente.
Sente-se com a coluna reta, posicione o polegar direito sobre a narina direita e o indicador sobre a narina esquerda.
Feche suavemente a narina direita e inspire lentamente pela esquerda. No topo da respiração, feche a narina esquerda e expire pela direita.
Alterne as narinas, sempre inspirando pelo lado oposto à narina que está fechada e expirando pelo outro lado.
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