Se você tem dificuldade para pegar rapidamente no sono, a técnica da respiração 4-7-8 pode ajudar.
Simples e eficaz, ela ajuda a reduzir o estresse, acalmar a mente e induzir um sono profundo de forma natural.
Inspire profundamente pelo nariz contando até 4.
Segure a respiração por 7 segundos.
Expire lentamente pela boca contando até 8.
Repita o ciclo 4 vezes.
Com prática constante, você transforma sua respiração em aliada do sono reparador.
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