Relógio biológico desregulado

5 dicas para realinhar e ter um sono saudável »

Quando desrespeitamos o horário natural do corpo, nosso organismo tenta buscar outros horários para funcionar.

Moldura de canto branca
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E isso gera uma desregulação do ciclo, ocasionando em períodos de estresse, por exemplo.

Moldura de canto branca
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A primeira dica de como regular o sono é estabelecer uma rotina. Tente seguir as necessidades naturais do seu corpo.

Moldura de canto branca
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1. Estabeleça  uma rotina

Bebidas alcoólicas ou com cafeína, por exemplo, estimulam o corpo e impedem que o organismo relaxe.

Moldura de canto branca
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2. Evite bebidas estimulantes

Luzes artificiais e telas podem atrapalhar a produção de melatonina, dificultando o preparo para dormir.

Moldura de canto branca
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3. Evite usar o celular antes de dormir

Antes de dormir, faça atividades que induzem o sono, como, por exemplo, tomar um banho quente.

Moldura de canto branca
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4. Faça atividades relaxantes

A atividade física durante pela manhã ou início da tarde traz mais disposição e também auxilia para uma noite melhor.

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5. Pratique atividade física pela manhã

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Moldura de canto cinza