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Para criar uma rotina do sono ideal, é preciso estabelecer hábitos que melhoram o processo de dormir.
E asseguram um ambiente saudável e tranquilo para o descanso noturno.
Desta forma, o cérebro entende que ao anoitecer já é o momento de se desligar e se preparar para repousar.
Antes de dormir, faça atividades que induzem o sono, como ler, escutar música, meditar e tomar banho quente.
Se exercitar é indispensável para uma boa noite de sono, principalmente se não for perto do horário de dormir.
Elas podem atrapalhar a indução do sono, já que o corpo estará trabalhando para se livrar delas.
Diminua a iluminação da casa para que seu corpo entenda que a hora de dormir está se aproximando.
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