Essa técnica foi criada para pilotos da Marinha dos EUA nos anos 1940, que precisavam dormir sob alta pressão.
Sim! Estudos e relatos indicam que, com prática, até 96% das pessoas conseguem adormecer em 2 minutos após 6 semanas.
Comece pelos músculos da face. Solte a testa, os olhos, o maxilar e a língua. Nada deve estar tenso!
Relaxe os ombros, deixando-os "pesar". Depois, solte os braços, um de cada vez, até os dedos.
Respire fundo e solte o ar lentamente. Sinta o peito e as pernas ficarem pesados, afundando no colchão.
Esvazie os pensamentos. Se tiver dificuldade, imagine uma cena calma, como um lago sereno ou um céu estrelado.
Se pensamentos vierem, repita mentalmente: “Não pense, não pense, não pense…” por 10 segundos.
Você adormece mais rápido, reduz ansiedade e treina seu corpo a reconhecer o sono como algo imediato e acessível.
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