A arquitetura do sono define as fases e ciclos do descanso, impactando diretamente o bem-estar.
A seguir, listamos 7 segredos para você ter noites mais restauradoras.
O sono ocorre em ciclos: fases leves, profundas e REM, todas essenciais para a recuperação do corpo e da mente.
O colchão ideal alinha a coluna e garante maior conforto, favorecendo um descanso profundo e contínuo.
Mantenha o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável (18°C-22°C) para otimizar o relaxamento.
A luz de telas inibe a produção de melatonina. Desconecte-se ao menos 1 hora antes de dormir.
Práticas como um banho morno, leitura e respiração profunda ajudam o corpo a relaxar antes do sono.
Dormir e acordar sempre no mesmo horário regula o relógio biológico e melhora a qualidade do descanso.
Evite cafeína à noite, opte por refeições leves e pratique exercícios, de preferência longe da hora de dormir.
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