7 segredos da arquitetura do  sono para noites perfeitas »

A arquitetura do sono define as fases e ciclos do descanso, impactando diretamente o bem-estar.

Moldura de canto branca
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A seguir, listamos 7 segredos para você ter noites mais restauradoras.

Moldura de canto branca
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O sono ocorre em ciclos: fases leves, profundas e REM, todas essenciais para a recuperação do corpo e da mente.

Moldura de canto branca
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1. Conheça as fases do sono

O colchão ideal alinha a coluna e garante maior conforto, favorecendo um descanso profundo e contínuo.

Moldura de canto branca
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2. Escolha um  bom colchão

Mantenha o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável (18°C-22°C) para otimizar o relaxamento.

Moldura de canto branca
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3. Crie um ambiente favorável

A luz de telas inibe a produção de melatonina. Desconecte-se ao menos 1 hora antes de dormir.

Moldura de canto branca
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4. Evite luz azul à noite

Práticas como um banho morno, leitura e respiração profunda ajudam o corpo a relaxar antes do sono.

Moldura de canto branca
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5. Adote um ritual noturno

Dormir e acordar sempre no mesmo horário regula o relógio biológico e melhora a qualidade do descanso.

Moldura de canto branca
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6. Tenha horários regulares

Evite cafeína à noite, opte por refeições leves e pratique exercícios, de preferência longe da hora de dormir.

Moldura de canto branca
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7. Cuide da alimentação e exercícios

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Moldura de canto cinza