Desligue telas, diminua a luz e adote hábitos tranquilos, como ler ou ouvir música suave.
Inspire por 4 segundos, segure por 7 e expire por 8. Essa técnica ajuda a reduzir a ansiedade e induzir o sono.
Dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo aos finais de semana, ajuda a regular o seu relógio biológico.
Temperaturas entre 18 °C e 22 °C favorecem o adormecer. Aposte também em roupas de cama respiráveis e confortáveis.
Café, álcool, nicotina e até refeições pesadas podem atrapalhar o sono. Prefira chás calmantes, como camomila ou erva-doce.
Luzes fortes e telas enganam o cérebro. Use iluminação indireta e, se possível, experimente a terapia da escuridão.
Evite redes sociais e e-mails na cama. Em vez disso, leia um livro físico ou ouça um podcast relaxante.
Um colchão de qualidade, como os da Auping, pode melhorar a postura e acelerar o relaxamento muscular.
Adormecer rápido depende de bons hábitos e de um ambiente que favoreça o descanso. Conheça os produtos Auping e experimente a ergonomia perfeita para um sono profundo e de qualidade.