Quando você muda seus horários de sono no fim de semana, você desregula o relógio biológico - isso é o jet leg social.
A longo prazo, isso pode atrapalhar a qualidade do sono, a saúde, o humor, a concentração e o metabolismo.
Dormir e acordar mais ou menos no mesmo horário todos os dias, inclusive no fim de semana, é a regra de ouro!
De manhã, vá pra perto da janela ou tome um solzinho. A luz natural ajuda o cérebro a ajustar o relógio interno.
Diminua a exposição às telas antes de dormir. A luz azul engana o cérebro e atrasa a produção de melatonina.
Tome um banho morno, leia, ou faça exercícios leves de respiração que avisam ao corpo que é hora de relaxar.
Café, chá-preto, refrigerantes e até chocolate podem atrapalhar seu sono se consumidos à noite.
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