A qualidade do descanso está ligada a fatores como ambiente, hábitos diários e até mesmo a alimentação.
Confira 10 dicas da Dra. Simone Prezotti, especialista em Medicina do Sono, para ter ciclos de sono saudáveis:
Programa seu dia por escrito, estipulando horários de trabalho, pausas, atividade física, refeições e sono.
Ao acordar, exponha-se à luz natural (da janela aberta ou sacada), por alguns minutos. À noite, escureça o ambiente.
Evite cochilos diurnos. Caso se sinta muito cansado, cochile por no máximo 40 minutos após o almoço.
Uma alimentação rica em triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B pode favorecer o sono.
Exercícios físicos contribuem para um sono reparador, mas evite os intensos até pelo menos 1h antes de dormir.
Apreciar a natureza, mesmo através de plantas e quadros, ajuda a acalmar e melhora a qualidade do sono.
Socializar e criar conexões com outras pessoas influencia positivamente na saúde emocional e no sono.
Controar substâncias que podem interferir no sono, como cafeína, álcool, nicotina e alguns medicamentos.
Práticas como meditação, yoga e exercícios respiratórios ajudam a controlar o estresse e a dormir melhor.
Banho morno, chás calmantes, leituras tranquilas e música são exemplos de práticas que ajudam a induzir o sono.
Entenda a importância do bom sono na qualidade de vida e como podemos criar rotinas do sono e ter dias mais dispostos e cheios de energia.