10 passos para otimizar seus ciclos de sono saudáveis »

A qualidade do descanso está ligada a fatores como ambiente, hábitos diários e até mesmo a alimentação.

Moldura de canto branca
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Confira 10 dicas da Dra. Simone Prezotti, especialista em Medicina do Sono, para ter ciclos de sono saudáveis:

Moldura de canto branca
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Programa seu dia por escrito, estipulando horários de trabalho, pausas, atividade física, refeições e sono.

Moldura de canto branca
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1. Rotina

Ao acordar, exponha-se à luz natural (da janela aberta ou sacada), por alguns minutos. À noite, escureça o ambiente.

Moldura de canto branca
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2. Luz natural

Evite cochilos diurnos. Caso se sinta muito cansado, cochile por no máximo 40 minutos após o almoço.

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3. Cochilo

Uma alimentação rica em triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B pode favorecer o sono.

Moldura de canto branca
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4. Alimentação saudável

Exercícios físicos contribuem para um sono reparador, mas evite os intensos até pelo menos 1h antes de dormir.

Moldura de canto branca
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5. Atividade física

Apreciar a natureza, mesmo através de plantas e quadros, ajuda a acalmar e melhora a qualidade do sono. 

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6. Contato com a natureza

Socializar e criar conexões com outras pessoas influencia positivamente na saúde emocional e no sono.

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7. Socialização

Controar substâncias que podem interferir no sono, como cafeína, álcool, nicotina e alguns medicamentos.

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8. Controle de substâncias

Práticas como meditação, yoga e exercícios respiratórios ajudam a controlar o estresse e a dormir melhor.

Moldura de canto branca
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9. Relaxamento

Banho morno, chás calmantes, leituras tranquilas e música são exemplos de práticas que ajudam a induzir o sono.

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10. Ritual de sono

saiba mais

Entenda a importância do bom sono na qualidade de vida e como podemos criar rotinas do sono e ter dias mais dispostos e cheios de energia.

Moldura de canto cinza