Para estimular a melatonina natural, é importante adotar hábitos que favoreçam sua produção.
Estes hábitos precisam respeitar o ciclo circadiano, que é o relógio biológico do nosso corpo.
Expor-se à luz natural ajuda a regular o ciclo circadiano e a sinalizar ao corpo quando produzir melatonina à noite.
Diminua o uso de luzes artificiais e eletrônicos à noite. Elas atrapalham a produção do hormônio do sono.
Inclua alimentos que estimulam a produção de melatonina, como os ricos em triptofano, magnésio e vitamina B6.
Mantenha horários regulares para dormir e acordar. Isso regula o ciclo circadiano e a produção de melatonina.
Escuridão total no quarto estimula a produção de melatonina. Use cortinas blackout ou uma máscara de dormir.
Conheça outros hábitos que ajudam a estimular a produção de melatonina e saiba como o sistema Auping de dormir garante as melhores noites de sono.