Antes de dormir, o ideal é comer pouco e comidas leves, com baixo colesterol e gordura trans.
As frutas são excelentes aliadas. O kiwi, por exemplo, ajuda na produção de melatonina e na qualidade do sono.
Assim como a banana, rica em magnésio e potássio, que contribui para o relaxamento dos músculos.
Outra ótima opção são os cereais, como a aveia, fonte de melatonina e triptofano, que pode ajudar a regular o sono.
Ricos em triptofano e vitamina B, essenciais para a produção de melatonina, o hormônio do sono.
E, claro, alguns chás, como os de camomila e melissa, são calmantes naturais e promovem a indução do sono.
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