As técnicas de respiração podem te ajudar a dormir e melhorar sua qualidade de vida instantaneamente.
Uma das melhores é a Respiração 4-7-8, desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, médico da medicina integrativa
Para começar, libere completamente o ar dos pulmões. Em seguida, inspire pelo nariz por 4 segundos.
Segure a respiração durante 7 segundos e expire todo o ar pela boca, contando até 8.
Coloque a mão na altura do umbigo e foque na sua respiração. Inspire e sinta o seu abdômen crescer, expire e sinta-o subir.
Tente realizar o movimento contrário: o abdômen subir ao puxar o ar e descer ao soltá-lo.
Sente-se com a coluna reta e relaxe os ombros. Coloque um dedo o sobre a narina direita e outro sobre a narina esquerda.
Feche suavemente a narina direita e inspire pelo lado esquerdo. No fim da inspiração, feche a narina esquerda com o dedo indicador e expire pela direita.
Alterne as narinas, sempre inspirando pela narina oposta à que está fechada e expirando pelo outro lado.
Conheça outras técnicas de relaxamento e conte com os produtos Auping para que suas noites de sono sejam transformadoras.